Antrenarea cu pilula

După ultima mea postare despre antrenament în coordonare cu ciclul menstrual, am primit câteva întrebări despre pilula contraceptivă și efectele acesteia asupra antrenamentului și capacitatea de adaptare. Este exact ceea ce aș vrea să intru în acest articol.

Pilula este doar una dintre mai multe forme de contracepție și totuși una dintre cele mai frecvent utilizate. 73% dintre femeile care folosesc contraceptive folosesc pilula. Dacă te uiți la grupul de sportive de sex feminin care utilizează contraceptive, proporția este de până la 78 la sută. Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de Cea-Soriano și colab. (2014), care a fost realizat în Marea Britanie.

Practic, pilula ar trebui să minimizeze riscul de a rămâne însărcinată. Pentru aceasta se utilizează estrogeni sintetici - în principal etinilestradiol și hormoni luteali sintetici/progestini. Acești hormoni artificiali au un efect negativ asupra axei hipotalamus-hipofiză, astfel încât nu se eliberează niciun hormon care eliberează gonadotropina (GnRH), nici un hormon luteizant (LH) și nici un hormon foliculostimulant. Acesta este motivul pentru care nu există aproape niciun estrogen natural sau progesteron produs.

Pilula contraceptivă: medii

După ce pilula a fost dezvoltată în anii 1960, mulți furnizori diferiți s-au stabilit cu diferite compoziții de hormoni. Există preparate combinate făcute din etinilestradiol și progestin (disponibile ca preparate mono-, bi- și trifazice), precum și minipilula sau pilula de progestin.

Majoritatea femeilor folosesc preparate combinate. Pilula a fost inițial concepută pentru a reproduce ciclul mediu de 28 de zile. Pilula se ia timp de trei săptămâni, urmată de o săptămână fără hormoni. Sângerările care apar în această săptămână nu sunt sângerări normale prin ploaie, ci o „pseudo-menstruație” cauzată de lipsa de estrogen. Din această cauză, nu are sens să opriți ciclurile menstruale neregulate cu pilula. Aceasta nu elimină cauza.

Practic, ar trebui să vă întrebați de ce luați de fapt pastila. Este contracepția? Acest lucru vă reduce simptomele PMS? Te simți mai productiv? Sau sunt chiar recomandări medicale de la ginecologul dvs.?

Conținutul acestui articol se referă numai la procesele de instruire și adaptare. Dacă aveți o indicație medicală, ar trebui să discutați cu siguranță acest lucru cu ginecologul dumneavoastră.

Studiu subțire pe tema antrenamentului și a pilulei

Statutul studiilor privind pregătirile individuale în ceea ce privește pregătirea, performanța și adaptarea este încă foarte subțire și nu a fost încă discutat în mod adecvat. Prin urmare, aici se poate vorbi doar despre tendințe și câteva rezultate clare ale studiului.

Există mai multe studii care au constatat o scădere a VO2Peak. Prin urmare, antrenamentul în zonele de intensitate ridicată ar trebui să fie puțin mai dificil sub influența pilulei. În plus, inflamația și radicalii liberi cresc. Acestea provoacă stres oxidativ. La rândul său, se spune că acest lucru are efecte asupra adaptării mitocondriilor și capacității aerobe.

Mitocondriile sunt centralele din celulele noastre, deoarece în ele acizii grași sunt transformați în energie.

În ceea ce privește antrenamentul de forță, sa constatat că, deși secțiunea transversală a mușchilor crește, acest lucru nu pare să aibă niciun efect semnificativ asupra forței funcționale. Răspunsul neuromuscular al fibrelor musculare de tip II (fibre musculare cu contracție rapidă) pare, de asemenea, redus.

Acum vă întrebați cu siguranță dacă se pot realiza adaptări bune în acest fel. Da, este foarte posibil. Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție deosebită momentului unităților specifice și al dietei.

Figura: Modificat de Dr. Stacy Sims

În această imagine puteți vedea cum arată nivelul hormonilor atunci când luați pilula. Hormonii naturali sunt suprimați, iar nivelurile hormonilor sintetici sunt crescute în primele trei săptămâni ale ciclului - ceea ce poate fi comparat cu faza luteală a ciclului mestructiv natural. Prin urmare, unitățile foarte intensive trebuie planificate bine!

În graficul următor puteți vedea un curs ondulat al nivelului hormonal. Vârfurile mici arată momentul imediat după ce ai luat pastila. În acest moment, nivelul hormonilor este ridicat, iar antrenamentul intensiv va fi probabil fezabil în mod optim numai cu un aport țintit de carbohidrați și lichide. Pe parcursul zilei, nivelul hormonal scade apoi din nou ușor. Dacă luați pastila seara și planificați o sesiune intensivă dimineața, atunci veți experimenta mai puțin influența hormonilor sintetici asupra antrenamentului și adaptării.

Figura: Modificat de Dr. Stacy Sims

În timpul hormonilor activi puteți face o bună periodizare 3: 1. În zona de rezistență, puteți dezvolta sarcina de antrenament pe parcursul a trei zile și apoi puteți planifica o zi cu antrenament regenerativ sau o pauză. Dacă ne uităm la antrenamentul de forță, seturile descendente și antrenamentul EMOM sunt recomandate pe parcursul celor trei săptămâni ale pilulei „active”, deoarece nu trebuie subestimată influența catabolică a progestinului sintetic.
În timpul săptămânii fără pilule există o ușoară creștere a hormonilor naturali. Aici puteți obține cea mai bună adaptare la antrenamentul de forță de intensitate mare (repetări reduse, greutăți mari). Antrenamentul de anduranță ar trebui să fie proiectat în rezistența de bază până la zona de ritm pentru a nu suprasolicita sistemul.

• Imke a adăugat deja un alt loc pe blogul Fe226 pentru a arăta ca un exemplu de astfel de bloc de antrenament 3: 1: Exemplu de structură pentru antrenament cu pilula

Practic, se poate spune că, din punct de vedere pur performant-fiziologic, există probabil puține efecte benefice ale pilulei.

Ne putem folosi în mod normal ciclul ca indicator al sănătății noastre. Un ciclu menstrual sănătos și natural înseamnă că aveți un sistem hormonal bine funcționat. Când corpul este supus unui stres sever, cortizolul este eliberat. Cortizolul are un efect puternic asupra sistemului hormonal. Cu cât mai devreme puteți detecta abateri în ciclul normal, cu atât mai rapid puteți interveni și corecta cauzele. Datorită influenței pilulei, acest indicator dispare.

Cu toate acestea, dacă există o indicație medicală, luarea acesteia vă poate ajuta. Ar trebui să discutați acest lucru cu medicul și antrenorul dumneavoastră.

Îndepărtați-vă:

umfla

2 comentarii

Foarte interesant. Mulțumiri! Am luat recent parte la un studiu la SpoHo cu privire la efectul pilulei asupra antrenamentului ... Nu am luat o pastilă de 10 ani și mă simt mai bine ... chiar dacă pilula poate avea efecte secundare pozitive, acum este atât de stabilit încât puteți Nu ne mai punem la îndoială ce alte efecte mai există asupra corpului nostru, pe lângă minimizarea riscului de sarcină.

Ca om, mi se pare interesante contribuțiile tale, dragă Imke. Vă mulțumim pentru o perspectivă pe care s-ar putea să o luați rar ca bărbat.

Și soția mea a luat pilula de ani de zile. Când a încetat să facă acest lucru, a avut un sentiment complet diferit al corpului și a fost, așa cum am observat-o ca observator, mult mai productivă.
În general, am grijă între timp ca ea să ia pilula de atât de mult timp doar pentru a preveni. Din păcate, ne-am dat seama doar târziu cu privire la ce dezavantaje poate aduce această pastilă. Ar trebui să se facă o muncă educațională mai bună.

---