Sfaturi pentru nutriția yoga Superprof

6 februarie 2020 ∙ 6 minute de citit

„Nu poți gândi bine, iubește bine, dormi bine dacă nu ai mâncat bine”.

Tot mai mulți oameni din Germania, dar și din restul Europei și din lume, practică yoga. Yoga s-a dezvoltat într-un mod popular de a te lăsa și de a te relaxa, dar mai presus de toate de a te sănătos. În yoga înveți multe Asana (posturi) cum ar fi câinele care privește în jos sau salutul de dimineață, precum și diverse Pranayama (tehnici de respirație).

Nu contează care dintre numeroasele stiluri de yoga alegeți pentru dvs. - dacă Kundalini Yoga, Nidra Yoga, Flow Yoga sau Ivengar Yoga. Pentru că fiecare dintre aceste forme de yoga necesită un anumit nivel de atletism și fitness, acest lucru se aplică atât antrenamentului muscular, cât și meditației dinamice. Ca orice activitate fizică, acest exercițiu necesită multă energie. De aceea, alimentația adecvată joacă un rol central în yoga.

Deci, ce mănâncă yoghinii? Există un plan special de nutriție yoga?

În acest articol ne uităm la filosofia yoga și la motivele pentru care yoga înseamnă mai mult decât exerciții de întindere și respirație. Vă vom arăta în ce măsură dieta corectă yoga influențează și promovează efectele pozitive ale antrenamentului dvs. de yoga. Pentru că ceea ce mâncăm și bem are o influență puternică asupra modului în care ne simțim, asupra respirației și performanței noastre. Filozofia yoga ne învață că trebuie să avem grijă de corpul nostru pentru a câștiga forță fizică, mentală și spirituală. Primul pas este alegerea alimentelor potrivite.

Top 10 rețete de yoga

Înainte de a vă prezenta rețetele noastre preferate de nutriție yoga, ar trebui să ne întrebăm de ce Yoga și dieta pur și simplu nu trebuie vizualizate separat unele de altele.

Yoga este o disciplină holistică, Deci un antrenament pentru întregul corp, dar și mintea și sufletul tău. Yoga poate avea un efect pozitiv asupra posturii tale, dar și asupra bunăstării tale mentale. Și toate în același timp! Prin urmare, este deosebit de important ca nu numai corpul vostru, ci și mintea și sufletul să fie bine hrănite.

Pentru ca corpul tău să se poată comporta cel mai bine în timpul cursurilor de yoga, ar trebui să fie cu tine substanțe nutritive suficiente precum proteinele, fibrele și vitaminele multă energie să fie furnizat. Desigur, acest lucru necesită rețete adecvate care acoperă toate acestea și sunt, de asemenea, delicioase în același timp.

De vreme ce nu este cea Yoga Nutriție acolo unde ne putem orienta, ne-am limitat inițial la două alternative: dieta vegetariană și cea non-vegetariană. Practic, există la fel de multe diete yoghine pe cât sunt yoghini.

Iată câteva delicioase idei de rețete vegetariene:

Supă de chimen și linte
Curry vegetal
Cartof dulce la cuptor
Bile de vinete
Tigaie cu legume
Salată de hrișcă și fasole
Maki de tăiței din hrișcă

Nu economisiți condimente când vine vorba de mâncăruri, deoarece un spectru echilibrat de arome vă va încânta nu numai papilele gustative, ci și sufletul. Practicați yoga în mod regulat și mâncați bine, asta este tot ce aveți nevoie!

Mâncarea yoga este mâncare sufletească! De aceea, felurile de mâncare ar trebui să aibă și un gust bun. Dacă papilele gustative sunt fericite, și sufletul este fericit. | Sursa: Unsplash

Iată câteva altele Idei de rețete pentru non-vegetarieni printre yoghini:

Carpaccio de pește
Pastele vegetale cu pui
Ton bruschetta

Aceste feluri de mâncare vă promovează antrenamentul de yoga și vă ajută să vă găsiți centrul interior și să vă deschideți chakra.

De ce dieta este importantă în yoga

Yoga este o disciplină versatilă pe care oricine o poate practica în scopuri proprii Îmbunătățiți concentrarea și flexibilitatea și Aducerea trupului, a minții și a sufletului în armonie. Acesta este motivul pentru care nutriția este atât de importantă în yoga, deoarece contribuie în mod semnificativ la reunirea corpului, a minții și a sufletului.

Yoga înseamnă foarte mult echilibrul. Puteți face asta pe fiecare Poziție yoga a vedea clar. Se aplică și pentru Dieta yoga Echilibrarea înseamnă a aduce arome, consistență și ingrediente într-o interacțiune armonioasă. Alegerea ingredientelor este deosebit de importantă.

Pentru a putea performa la maxim în yoga, corpul tău are nevoie de energie și echilibru. Prin urmare, mâncați în principal mâncăruri hrănitoare, dar ușoare. | Sursa: Pexels

Nu contează dacă mâncați o dietă vegetariană sau vegană, dacă urmați dieta paleo sau preferați să mâncați legume crude, ideile de yoga și nutriție pot fi reunite în toate aceste diete. Ca și în yoga, nutriția este, de asemenea, despre atenție și concentrare.

Prin urmare, yoghinii înfloritori ar trebui să-și aleagă cu atenție alimentele. Cel mai bine este să alegeți produse organice proaspete, locale și de sezon. Cu Combinație de yoga și dietă, vă puteți îmbunătăți sănătatea, reduce stresul și vă puteți relaxa.

Dieta yoghină: ce este?

Seninătatea, liniștea interioară, eliberarea, bucurarea aici și acum - nu sună grozav?

Crezi și tu așa? Yoga nu numai că vă poate aduce și într-o astfel de stare de satisfacție completă dieta potrivită pentru yoghini joacă un rol în acest sens.

O nutriție adecvată vă va completa cursul online de yoga sau cursurile dvs. de yoga din studio și va avea un efect pozitiv asupra bunăstării dvs. generale.

Dar ce mănâncă de fapt yoghinii?

Mulți yoghini au o dietă vegetariană, deoarece acest mod de a mânca corespunde principiului filozofiei yoghine de a evita violența și suferința inutilă. Unii yoghini merg chiar mai departe adoptând o dietă pe care o pot folosi Mănâncă doar legume crude. Mai ales cu această dietă, ar trebui să utilizați produse organice proaspete, de sezon, deoarece gătitul nu este permis. Așadar, căutați preferabil alimente care să dezvolte cât mai multe arome în forma lor pură brută.

Ca și în cazul posturilor individuale de yoga, ar trebui să acordați o mare importanță atenției în dieta dumneavoastră. Mindfulness în alegerea ingredientelor, dar și mindfulness în pregătire și mâncare.

Yoga este o motivație excelentă pentru a mânca sănătos. | Sursa: Unsplash

Dieta paleo poate fi, de asemenea, ușor combinată cu mentalitatea yoga, pentru că este vorba de a ne întoarce la rădăcinile umanității și de a consuma doar ceea ce are nevoie corpul nostru. Asta înseamnă că nu există alimente procesate. Acest lucru poate suna puțin extrem pentru unii yoghini, alții adoră acest tip de dietă.

Ce ar trebui să mănânc înainte și după cursul de yoga?

Fie că sunteți un începător de yoga, luați lecții private de yoga, mergeți la un studio de yoga sau vă antrenați acasă - yoga vă va face să transpirați. O ședință de yoga nu este întotdeauna o plimbare, așa cum s-ar putea crede. Prin urmare, ar trebui să vă pregătiți pentru cursul de yoga pregătind o masă adecvată care să vă ofere energia necesară. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru cursul de yoga cu o nutriție adecvată, dar și pentru regenerare ulterior.

Deci, ce ar trebui să mănânci înainte de cursul de yoga și ce după?

Înainte de cursul de yoga, ar trebui să oferiți mai întâi corpului dvs. suficientă energie pentru efortul următor. În același timp, ar trebui să îi acordați atenție, nu prea greu a mânca. Alegeți alimente bogate în fibre.

După ora de yoga, ar trebui să consumi în principal proteine. Leguminoasele sunt surse excelente de proteine, iar legumele sunt pline de vitamine valoroase, în special legume verzi. De asemenea, nu uitați unul hidratare adecvată toată ziua. Apa, fructele și piureurile sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.

Dacă îți schimbi obiceiurile alimentare și mănânci ca un adevărat yoghin, vei acoperi toți nutrienții, vitaminele și mineralele importante. Acordați atenție corpului vostru și în același timp planetei pe care trăim.

Leguminoasele și nucile sunt componente deosebit de valoroase ale dietei dvs. de yoghini, deoarece conțin multe proteine sănătoase. | Sursa: Unsplash

Ești pregătit pentru salutarea soarelui? Găsiți cursul de yoga potrivit pentru dvs. pe Superprof.

Ați dori să Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga sau Hatha yoga încercați, contactați doar formatorii de yoga de la Superprof și găsiți cursul dvs. individual. Mulți dintre ei oferă prima clasă de yoga chiar și gratuită la. În acest fel, puteți cunoaște stilul de yoga, puteți încerca prima asana (posturi) și puteți începe procesul de vindecare pentru corp, minte și suflet. De asemenea, aveți ocazia să încercați diferite stiluri de yoga și profesori de yoga pentru a găsi cursul potrivit pentru dvs. înainte de a vă decide.

Avantajul unui profesor de yoga privat este că cursul de yoga este adaptat individual nevoilor dumneavoastră. În timpul primei sesiuni, discutați de ce doriți să faceți yoga, cum mâncați, care este stilul dvs. de viață și unde și când doriți să luați cursuri de yoga. Deci, lecțiile de yoga pot fi proiectate individual pentru dvs. În plus, instructorii de yoga vă pot sfătui cu privire la dieta dvs. și vă pot oferi sfaturi și sfaturi cu privire la modul în care vă puteți promova antrenamentul de yoga cu dieta potrivită pentru yoghini.

Desigur, este întotdeauna o idee bună să discutați mai întâi schimbarea dietei cu un medic sau nutriționist, pentru a preveni efectele negative. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o boală sau probleme de sănătate.

Beneficiile yoga pentru minte, corp și spirit sunt cu adevărat numeroase. Dacă aveți întrebări despre nutriția yoga, cum să efectuați anumite posturi de yoga sau, ca începător de yoga, pur și simplu nu știți de ce echipament de yoga aveți nevoie, profesorii de yoga de la Superprof vă pot ajuta.

Ești pregătit pentru atenție și fericire și pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea generală? Apoi, începe doar cu yoga și nutriție.