Conor McGregor antrenor nutrițional Cum să găsești dieta perfectă pentru antrenamentul tău
Într-un interviu acordat The Joe Rogan Experience, George Lockhart, nutriționistul Conor McGregor și alți luptători MMA, a explicat care sunt cheile unui program nutrițional eficient. Și nu doar pentru sportivii competitivi!
Dacă vrei să faci sport, nu vei ajunge prea departe fără o alimentație adecvată. Metafora mașinilor se apropie cel mai mult de dieta unui sportiv: „Dacă nu te umple cu combustibilul potrivit, nu vei ajunge nicăieri”. Și asta se aplică tuturor sporturilor.
George Lockhart, un fost marin care acum este nutriționist, lucrează pentru majoritatea luptătorilor UFC, inclusiv pentru Conor McGregor și, uneori, pentru luptătorii Bellator. Într-un interviu acordat The Joe Rogan Experience, Lockhart a explicat cum îmbunătățea dieta luptătorilor.
Adaptare la antrenament și stil de viață
Pentru Lockhart, există mai multe aspecte de luat în considerare pentru a găsi cea mai bună dietă posibilă pentru un atlet:
Cu luptătorii noștri, suntem atenți la patru lucruri atunci când vine vorba de dietă: tipul de mâncare, momentul mesei, mărimea porțiilor și răspunsul hormonal la mâncare.
Deci, trebuie să mănânci diferit în funcție de ora din zi a mesei. De exemplu, dacă mâncați chiar înainte de a face mișcare, ar trebui să preferați carbohidrații pentru a vă crește indicele glicemic. O banană pre-antrenament este o alegere perfectă pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie.
Alegerea corectă a alimentelor depinde și de ce tip de exercițiu faceți după aceea. Obiectivele dvs. de antrenament joacă un rol important:
Când faci jogging, grăsimea este principala sursă de energie pentru corpul tău. Pe de altă parte, dacă faceți antrenament de forță, este vorba în principal de carbohidrați.
Arzi mai multe calorii într-o sesiune HIIT decât într-o sesiune clasică de antrenament de forță. Chiar dacă petreceți 1,5 ore în ring, consumați multă energie. Deci, trebuie să găsiți un compromis bun pentru a favoriza cât mai mult posibil faza de recuperare a mușchilor, dar fără a consuma prea multe calorii. Cu excepția cazului în care te cheamă Anthony Joshua.
Adaptează-ți dieta la tine
Indiferent de aspectul programului nutrițional, este important să îl respectați. Potrivit lui George Lockhart, aceasta este cheia succesului:
Urmarea unui program nutrițional este cel mai important lucru. Fie că urmezi o dietă de zonă, o dietă paleo sau o dietă ketogenică, dacă te ții de ea, vei vedea rezultate.
Așadar, trebuie să găsiți un program nutrițional care să vi se potrivească, atât în ceea ce privește caloriile și aportul de energie, cât și alimentele pe care doriți să le consumați. Consumul de lucruri care nu îți plac poate duce rapid la faptul că nu te mai ții de dieta ta. „Dacă i-aș da lui Conor [McGregor] o dietă ketogenică, s-ar pierde”, explică nutriționistul.
El crede că cea mai bună dietă care va oferi organismului tot ce are nevoie este bucătăria mediteraneană. Asta înseamnă: o mulțime de legume, carbohidrați și carne albă (sau pește).