Antrenament Harley Pasternak pentru pauza comercială - FIT FOR FUN
Chiar la timp pentru noul sezon de fotbal, antrenorul vedetă Harley Pasternak a pregătit un antrenament din clasici care este garantat să te facă să transpiri.
Harley Pasternak este renumit pentru antrenamentele sale scurte, dar ultra-intense. Cu ei ține jumătate de Hollywood ocupat: printre clienții antrenorului de excepție și autorului cel mai bine vândut se numără frumuseți precum Halle Berry, Rihanna și Katy Perry, dar americanul este, de asemenea, responsabil pentru pachetele de șase dintre Robert Downey Jr., Robert Pattinson și Usher . Harley își ia clienții de cinci ori pe săptămână - trebuie să transpire doar 25 de minute de fiecare dată, dar de multe ori se vor simți ca cinci ore: cardio pentru a se încălzi, se concentrează pe diferite grupe musculare și din nou cardio - un antrenament complet care transpira sudoarea în Lasă să curgă.
Du-te la ou. sau slănina
Noul sezon de fotbal american a început în Statele Unite pe 4 septembrie, iar Harley a pus la punct un program de antrenament pentru toți cei care nu numai că vor să vadă sportivii luptându-se cu jetoane și bere pe canapea, ci și să dorească să empatizeze cu ei. care, pe lângă consolidarea forței și fitnessului, se bazează pe reacții rapide.
Burpee
Să începem cu exercițiul care solicită întregul corp, promovează coordonarea și asigură o bună rezistență. Punctul de plecare este poziția din care îndoiți genunchii, atingeți podeaua cu mâinile și săriți înapoi în poziția de împingere. Apoi, sari imediat din nou înainte și apoi în sus. Toate acestea ar trebui să fie o mișcare. Faceți cât mai multe repetări posibil fără a pierde coordonarea.
Sari ghemuit
Jump squats antrenează în mod specific capacitatea de a reacționa, în timp ce asigură și fese ferme și mușchii picioarelor. Pur și simplu ghemuiți-vă din poziție în picioare, îndoiți brațele și săriți în sus. Și repetă, repetă, repetă - până nu mai funcționează.
Spiderman Plank
O variantă frumoasă a poziției obișnuite a scândurii, în care aștepți mai mult sau mai puțin suferință pentru ca timpul să treacă. Sunteți în poziția de împingere și trageți alternativ genunchiul stâng spre cotul stâng și genunchiul drept spre cotul drept. Aceasta antrenează în special mușchii abdominali. Sfatul lui Harley: Nu vă lipiți fundul în aer!
Picioare rapide
De asemenea, este minunat când fotbalul la televizor se dezlănțuie și trebuie să renunți. Fugiți pe loc cu genunchii ușor îndoiți cât de repede și cât puteți de mult. Acest lucru este excelent pentru rezistență și ajută la coordonare.
Pauză TV activă - care arde calorii!
Apropo: dacă doriți ca Harley Pasternak să vă arate exercițiile: antrenorul celebrităților le-a postat pe platforma socială Vine.
Walkout (cunoscut și sub numele de Inchworm)
Un exercițiu complet care avantajează stomacul, brațele și coapsele: Startul stă în picioare, cu partea superioară a corpului îndoită înainte. Genunchii pot fi, de asemenea, îndoiți, astfel încât mâinile să atingă ușor podeaua. Acum vă târâți înainte până puteți face o împingere și apoi vă întoarceți în același mod.
Sprinturi de vânt
Nu este de mirare că Harley recomandă acest exercițiu, la urma urmei, el este un fan al antrenamentelor rapide, dar eficiente. Este vorba despre intensitate ridicată, ceea ce este cu siguranță cazul sprinturilor scurte înainte și înapoi. Traseul nu trebuie să fie lung, puteți pur și simplu să alergați în sus și în jos pe alee, să atingeți scurt pământul cu degetele la fiecare capăt înainte de a vă îndrepta repede. Harley sfătuiește persoanele cu probleme la genunchi să nu se întoarcă!
Shuffle lateral ghemuit
Arată simplu, dar necesită concentrare și coordonare și, de asemenea, întărește mușchii picioarelor și flexibilitatea șoldurilor. Din nou, aveți nevoie doar de câțiva metri de spațiu, pe care alergați înainte și înapoi cu salturi ușoare. Partea superioară a corpului este menținută în poziție verticală.