SFATURI PENTRU O SĂNĂTATE BUNĂ - Blog probiotque - Kombucha; kefir și multe; alte
Cu toții vrem să știm să fim sănătoși, dar ni se pare un obiectiv atât de nobil. Asumarea unui schimb de stil de viață sănătos poate fi atât inspiratoare, cât și intimidantă. Adică, de unde să încep? Trebuie să vă reconstruiți întreaga viață dintr-o dată? Răspunsul, s-ar putea să vă bucurați să auziți, este: nu. Când vine vorba de adoptarea unor obiceiuri sănătoase și de a le face să dureze, există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face, care vor face o mare diferență pe termen lung (și nu vă vor înnebuni în acest proces). În loc să încercați să vă îmbunătățiți sănătatea cu o schimbare radicală, încercați aceste nouă mișcări mici, practic nedureroase, pentru rezultate de durată.
1) Puneți-vă mâncarea după ce ați terminat de servit
„Toată lumea va mânca mai mult dacă mâncarea se uită la ei”. Nu ezitați să luați mai mult dacă sunteți cu adevărat flămând, dar astfel veți ști că este nevoie de mai multă mâncare decât de comoditate sau ispită.
2) Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
Consumul de apă de care aveți nevoie în fiecare zi este necesar pentru ca toate sistemele din corpul dvs. să funcționeze corect, dar vă va împiedica, de asemenea, să supraalimentați din cauza foametei, permițându-vă să luați o abordare mai atentă.
3) Pentru a vă dubla atenția, mestecați bine fiecare mușcătură înainte de a înghiți
Lista „motivelor pentru care ar trebui să încetiniți atunci când mâncați” este cam atât de lungă cât brațul. Încetinirea alimentelor poate duce la balonare din aerul în plus pe care îl înghiți, acea senzație de umplere excesivă, deoarece nu îi dai corpului tău șansa să proceseze sațietatea înainte de a-ți curăța farfuria și mergi mai departe.
Puteți alege un număr de maxilare pe care să le lipiți pentru fiecare mușcătură, cum ar fi 20, sau puteți opta pentru o abordare mai puțin reglementată, cum ar fi să vă asigurați că înghițiți în mod natural, fără a înghiți mușcături abia mestecate.
4) Numiți alimentele „sănătoase” și „mai puțin sănătoase” în loc de „bune” și „rele”
Când oamenii numesc mâncarea „bună” și „rea”, aceasta se traduce prin judecată asupra lor înșiși: dacă mănânci mâncare „bună” precum probioticele, ești o persoană bună, dacă mănânci mâncare bună. Mâncarea „proastă” te-ai comportat urât ”. Acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr, așa că încetează să te pui într-o stare emoțională de poftă doar din cauza a ceea ce mănânci.
"În realitate, nici o mâncare nu este cu adevărat rea sau bună, unele sunt mai sănătoase decât altele." Reîncadrându-vă gândirea în acest fel, veți învăța, probabil, arta de a vă răsfăța cu moderație în loc să vă lăsați mâncarea „proastă”, iar acesta este doar un mod mai bun de a vă trata.