Sfaturi pentru obezitate pentru slăbirea sănătoasă
Accesul ușor și fără probleme la toate alimentele, combinat cu stații de lucru de înaltă tehnologie care te obligă să stai, oferă din păcate condiții „ideale” pentru obezitate. În termeni foarte simplificați, se poate spune că avem nevoie de mai puține calorii decât consumăm. Acele exces de calorii sunt apoi stocate în principal în celulele adipoase - ne îngrășăm.
Măsura recunoscută internațional pentru gradul de obezitate este așa-numita. indicele de masa corporala - IMC.
IMC leagă greutatea corporală de înălțimea corpului. Dacă IMC este sub 25, se vorbește despre greutatea normală, de la 25 la 29,9 de supraponderalitate și de la un IMC de 30 de obezitate („obezitate”).
Se calculează folosind formula: greutatea corporală împărțită la pătratul înălțimii în metri. La fel ca autorul, cântăresc 75 kg și au o înălțime de doar 176 cm. IMC este calculat: 75 împărțit la 1,76x1,76 dă un IMC de 24,2. Uffffff, cam greutate normală, dar foarte ascuțită și de fapt prea grea.
Aproximativ 8,5% se estimează că austriecii au unul IMC peste 30, la fel sunt obezi. În plus, există o divizare clară est/vest în Austria, adică Mai ales aici, în estul Austriei, mai mulți oameni sunt supraponderali decât în statele federale occidentale.
Mulți dintre compatrioții noștri suferă de obezitate (și luptă împotriva ei). O reducere a greutății corporale cu 5 - 10% față de valoarea inițială îmbunătățește valorile lipidelor din sânge, ale tensiunii arteriale și ale zahărului din sânge. Nici nu vrem să vorbim despre exaltarea emoțională.
Ar trebui să presupunem că o pierdere în greutate de 10 kg, dacă va fi durabilă, va dura cel puțin 4 până la 6 luni. Deci, este mai bine să stabiliți obiective realiste (Regula generală: maximum 1/2kg pe săptămână).
O schimbare a obiceiurilor alimentare ar trebui să fie întotdeauna în prim-plan. În plus, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, să faceți mișcare cât mai mult posibil. Aceasta crește consumul de calorii. Nu ar trebui să vă exersați prea mult, dar ar trebui să transpirați puțin.
Fapte și cifre despre supraponderalitatea
Câteva fapte interesante, instructive și importante despre supraponderalitatea.
Pierderea în greutate a devenit mai ușoară
Mănâncăm prea mult, prea grăsimi, prea dulci și în general un lucru greșit.
Nu este ușor să atingi greutatea dorită și să o menții permanent. Caloriile unilaterale, reduse puternic și dietele limitate în timp, cu sport atrăgător care vizează cea mai rapidă pierdere în greutate, sunt inutile.
Kilogramele scad repede, dar după o astfel de dietă se poate întâmpla să câștigi mai multă greutate decât ai pierdut de fapt.
Ați decis să vă ușurați viața
Cuvântul „dietă” înseamnă de fapt „mod de viață”. Asta spune că este vorba despre ceva complet diferit decât de a pierde rapid câteva kilograme. Așa cum kilogramele în exces nu se acumulează în câteva zile, nu dispar peste noapte.
Dacă vrei să slăbești pe termen lung, trebuie să te miști mai mult și în același timp să îți schimbi obiceiurile alimentare.
Nu vedeți decizia de a pierde în greutate ca o pauză incomodă în obiceiurile iubite, ci ca o lovitură inițială pentru un stil de viață care vă va ușura viața din toate punctele de vedere.
Slăbire sănătoasă: sfaturi pentru slăbit
Cel mai important punct este să vă schimbați dieta cu o dietă mixtă cu conținut scăzut de calorii. Păstrați o evidență detaliată a obiceiurilor alimentare. În acest fel, vă puteți descoperi imediat erorile nutriționale și le puteți schimba conștient.
Cea mai mare parte a dietei trebuie să fie bogată în fibre, carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii și cerealele, legumele și fructele. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge stabil. Așa preveniți pofta de mâncare. De asemenea, acestea vă furnizează corpului vitamine, minerale și oligoelemente.
Conținutul de grăsimi din dieta dvs. nu ar trebui să reprezinte mai mult de 20-30% din cantitatea totală de calorii. Preferați uleiurile vegetale naturale, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de șofrănel. Acestea furnizează acizi grași esențiali mononesaturați și polinesaturați. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și acordați o atenție deosebită metodei de preparare: în loc de copt, mâncați pui la grătar, în loc de cartofi prăjiți, ar trebui să preferați cartofii fierți în piele.
Proteinele sunt necesare pentru multe funcții ale corpului. Proteinele sunt esențiale ca element de construcție pentru celule, hormoni și enzime. Leguminoasele, cum ar fi linte și fasole, oferă proteine vegetale de înaltă calitate.
Orientare generală
Înainte de a mânca, gândiți-vă „Îmi este cu adevărat foame sau doresc doar ceva sau este furia pe care vreau să o înghițesc cu mâncarea mea?” Sau „Merită să cedez acestei tentații?” Dacă da, bucurați-vă Mâncarea ta, fără conștiință vinovată.
Băutura
Bea 2 până la 3 litri pe zi. Lichidele fără calorii susțin pierderea în greutate.
Apa de la robinet sau ceaiul verde, care, pe lângă multe efecte pozitive, se spune că are și un efect de scindare a grăsimilor, sunt recomandate în special.
Miscarea
Fiecare formă de exercițiu și activitate sportivă susține arderea grăsimilor.
Dar uitați de încercările de antrenament obositoare și obstinate. Programul dvs. de exerciții trebuie să fie distractiv!
Nu doar consumul de calorii face ca exercițiile fizice să fie atât de importante.
Efortul fizic stimulează metabolismul și previne descompunerea mușchilor atunci când pierde în greutate. Mușchii ard mai multă energie decât depunerile de grăsime chiar și atunci când sunt odihniți, chiar și la câteva ore după antrenament.
Cel puțin de 2 până la 3 ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute de activitate sportivă în „ritmul de simțire bună” aduce corpul și sufletul în formă.
Nu uita: Curățarea rapidă și tunderea gazonului sunt, de asemenea, antrenamente la domiciliu!
Greutatea ta țintă
Obiectivele realiste, poate în etape, sunt cruciale pentru a fi motivați să slăbească.
Schimbarea obiceiurilor alimentare necesită timp. Nimeni nu poate șterge doar obiceiurile îndelungate.
Din nou și din nou eul mai slab va învinge cele mai bune rezoluții. Nu vă faceți griji cu privire la conștiința vinovată, ci mai degrabă gândiți-vă „acum mai mult ca niciodată!” Și continuați cu noua dvs. dietă și program de exerciții. Sentimentul că nu renunți în ciuda unui pas greșit îți va construi încrederea.
Pentru a păstra greutatea atinsă
Menținerea permanentă a greutății dorite este cel mai dificil lucru. Dacă mănânci foarte puțin în timpul unei diete, corpul trece la arzătorul din spate.
Rata metabolică bazală scade și organismul consumă pur și simplu mai puțin. Acesta este un mecanism al corpului care a fost un factor important pentru supraviețuire în vremurile în care nu era suficientă hrană.
Dacă oprești o dietă cu aport scăzut de energie, organismul nu se adaptează imediat. Cei care și-au atins obiectivul ar trebui să continue să mănânce o dietă conștientă și variată și să nu se întoarcă pur și simplu la ordinea de zi.
Nu numai că ții o dietă, ți-ai schimbat dieta pentru un viitor mai sănătos!