Dieta pentru depresie Aceste alimente ajută
Alimentația adecvată pentru depresie poate face diferența: anumite alimente au un efect pozitiv asupra dispoziției. Deși acest lucru singur nu promite un remediu, depresia și dieta sunt încă conectate. Ce alimente pot ajuta în lupta împotriva depresiei.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Cercetătorii continuă să observe rolul major al dietei în depresie. A mânca sănătos, variat și hrănitor nu numai că are un efect pozitiv asupra corpului uman, ci și asupra dispoziției noastre. Acest lucru nu înseamnă că depresia poate fi prevenită sau chiar vindecată cu alimentele potrivite. Cu toate acestea, dieta corectă poate avea un efect pozitiv asupra evoluției bolii în depresie.
Dieta în depresie: psihicul mănâncă și el
De exemplu, un studiu efectuat la Universitatea Deakin din Australia a constatat că puteți folosi o nutriție adecvată chiar contracarează depresia clinică poate sa. Timp de trei luni, regimul alimentar al subiecților depresivi a constat în principal din fructe, legume, cereale integrale, pește, carne slabă, ulei de măsline și nuci. Participanții au avut anterior o dietă destul de nesănătoasă și unilaterală. După perioada de observație, subiecții au prezentat semnificativ mai puține simptome severe de depresie decât la începutul studiului. Cu toate acestea, în grupul de control, care a continuat să mănânce fast-food, nu au existat îmbunătățiri ale simptomelor.
Nutrienții ca legătură între depresie și dietă
Faptul că dieta corectă ajută la depresie nu se datorează doar faptului că legumele și companiile sunt bune pentru mușchi, celule și organe precum inima. Având în vedere starea de spirit a persoanei, nutrienții potriviți sunt principalul accent. Pentru a spune direct, există alimente pentru depresie.
Când vine vorba de nutriția împotriva depresiei, accentul este pus pe anumite Neurotransmițători - substanțe mesager care transmit stimuli între celulele nervoase și astfel influențează starea de spirit și comportamentul unei persoane. Aceasta include Hormonii fericirii dopamină și serotonină, precum și noradrenalină și acid gamma-aminobutiric (GABA pe scurt). În cazul depresiei sau al stării de spirit deprimate, producția acestor neurotransmițători este dezechilibrată, ceea ce face utilă contracararea cu dieta corectă.
Alimente pentru depresie
Pentru a stimula producția de dopamină, următoarele alimente ar trebui să fie pe listă:
• Avocado
• banane
• Morcovi
• Nuci
• boia
Serotonina este stimulată de:
• Fig
• fenicul
• cartofi
• Semințe de dovleac
• Migdale
• Susan
• Spanac
• nuci
Organismul poate obține noradrenalină din următoarele alimente:
• ananas
• mere
• banane
• Legume verzi
• ovăz
• Migdale
Neurotransmițătorul acid gamma-aminobutiric asigură odihnă și relaxare. Acest lucru este stimulat de:
• banane
• brocoli
• Pești
• ovăz
• Lentile
• Migdale
• Orez brun
• portocale
• Spanac
• Produse din cereale integrale
• nuci
• Tărâțe de grâu
Dieta în depresie: importantă, dar nu un substitut pentru terapie
Deși nutriția și depresia s-au dovedit științific că se suprapun, un singur plan de nutriție optim nu poate vindeca depresia - sau orice altă boală mintală. Alimentația potrivită pentru depresie este întotdeauna numai de susținere, să influențeze pozitiv evoluția bolii. Oricine suferă permanent de o dispoziție scăzută ar trebui să consulte întotdeauna un expert și, dacă are dubii, să înceapă psihoterapia.