Sfaturi pentru pierderea în greutate a abdomenului interior

Numărul de studii care documentează pierderea în greutate chiar moderată ca beneficiu pentru sănătate este copleșitor. O reducere a greutății cu cinci până la zece procente și reducerea circumferinței abdominale rezultate topesc grăsimea interioară a abdomenului cu aproximativ 30 la sută. Acest lucru îi place inimii: deoarece chiar și cel mai mare adversar al său - hipertensiunea arterială și nivelurile nefavorabile de grăsime din sânge - sunt influențate pozitiv. Proprietățile de flux ale sângelui se îmbunătățesc, riscul de ateroscleroză și, prin urmare, riscul de infarct scade.

Pierderea în greutate pe termen lung este importantă

Există multe modalități de a începe să slăbești. Sunt necesare motivația pe termen lung și disponibilitatea pentru o ajustare permanentă a modului de viață, care se bazează pe cunoștințe științifice. Cu cât este mai mare greutatea inițială sau circumferința taliei, cu atât mai clar trebuie definit obiectivul. Cu toate acestea, trebuie să fie realist și realizabil. Pierderea în greutate pe termen lung de cinci până la zece procente este un succes!

În general, însă, datorită importanței sale pentru bolile cardiovasculare, cel mai bine este să vă îndepărtați stomacul. Principiul este după cum urmează:

Mănâncă și bucură-te conștient.
Creșterea activității fizice regulate.
Schimbați comportamentul permanent.

Mâncare sănătoasă - 7 sfaturi

Secretul mâncării este varietatea. Dacă doriți să mâncați o dietă echilibrată, ar trebui să obțineți, de asemenea, o imagine de ansamblu asupra numărului de calorii, a cantității de colesterol, a procentului de grăsimi și a altor ingrediente din alimentele utilizate.

Cu un amestec alimentar mediteranean complet, nu există comenzi sau interdicții, ci doar recomandări. Bucătărie mediteraneană cu drepturi depline se caracterizează prin alimente pe bază de plante și de înaltă calitate:

Legumele (proaspete sau congelate), salata proaspătă și fructele proaspete reprezintă o proporție mare din ceea ce este pe masă în fiecare zi.
Laptele, iaurtul și brânza (fiecare cu conținut scăzut de grăsimi) sunt, de asemenea, servite zilnic, peștele și păsările de curte de câteva ori pe săptămână, carnea roșie (cu un conținut scăzut de grăsimi) doar rareori.
Principalele surse adecvate de grăsime sunt uleiurile de pește (acizi grași omega-3) și uleiurile vegetale (măsline, ulei de rapiță), deoarece au o proporție mare de acizi grași nesaturați. Este ideal dacă aproape jumătate din grăsimea alimentară este formată din acizi grași mononesaturați, un sfert din acizi grași polinesaturați și maximum un sfert din acizi grași saturați. Aportul de colesterol nu trebuie să depășească 200 mg/zi.
Glucidele „de înaltă calitate” sunt consumate sub formă de produse din cereale integrale (de exemplu pâine, orez, paste), leguminoase și cartofi.
Alcoolul este, de asemenea, permis, dar cu măsură dacă nu există leziuni hepatice sau un nivel ridicat de trigliceride.
Următoarele se aplică tuturor celorlalte băuturi: Cel puțin doi litri de lichid fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii pe zi trebuie să fie.
Cel mai bine este să evitați gustările cu adaos de zahăr și sare, cum ar fi chipsuri și arahide.

Un astfel de plan de masă este cel mai bun exemplu că nutriția și plăcerea pot merge mână în mână cu o mare valoare pentru sănătate. Fibrele și carbohidrații complecși, antioxidanții și substanțele vegetale secundare au un puternic efect protector asupra inimii, circulației și metabolismului.

Pierderea de grăsime prin exerciții fizice

Pentru a descompune un kilogram de țesut adipos, trebuie să economisiți aproximativ 7.000 de kilocalorii. Efortul este considerabil pentru începători. Trebuie consumate cel puțin 2.500 de calorii suplimentare pe săptămână pentru a reduce greutatea. Asta înseamnă cel puțin cinci ore de exerciții suplimentare. Pentru a vă menține greutatea după ce ați pierdut în greutate, sunt necesare aproximativ 1.500 de kilocalorii sau puțin sub trei ore de exercițiu fizic pe săptămână.

Cu toate acestea, factorul decisiv este acela că exercițiile fizice susținute reduc aproape exclusiv grăsimea corporală - și mai ales grăsimea interioară a burții. Toate tipurile de exerciții de anduranță sunt potrivite pentru a pierde în greutate, deoarece stimulează cu succes metabolismul și accelerează durabil funcțiile corpului.

Arderea grăsimilor începe după aproximativ 15 minute și continuă o vreme după antrenament (efect de arsură). Într-adevăr începe după aproximativ 45 de minute. Puteți pierde în greutate în mod eficient cu o oră bună de gimnastică, mers pe jos, înot, alergare, drumeții, dans, ciclism sau golf - cu pauze pentru relaxare, desigur.

Construirea mușchilor prin antrenament fizic

Oricine completează antrenamentul de anduranță cu antrenament moderat al mușchilor pe tot corpul o dată sau de două ori pe săptămână previne pierderea de masă musculară legată de vârstă și menține astfel forța și coordonarea mușchilor scheletici. De asemenea, are un efect post-arsură și mai durabil, deoarece mușchii măriți cresc consumul de calorii. Și, în cele din urmă: o inimă antrenată pentru rezistență primește mai mult oxigen, bate mai puțin, dar este mai puternică.

Mobilizarea efectuată în acest mod are un efect holistic asupra stomacului, minții și sufletului. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să se aștepte prea mult la început. Perseverența consecventă se plătește numai după câteva luni. Baza pentru aceasta este o nouă atitudine activă, asociată cu perspicacitatea și responsabilitatea personală.

umfla

Actualizat: 15 octombrie 2018 - Autor: Nathalie Blanck