Sfaturi pentru pierderea în greutate Dieta obezității sănătoase Excesul de greutate
Tot mai mulți oameni tind să aibă o greutate corporală nesănătoasă. Cauzele, dar și efectele, sunt multiple. Cu toate acestea, la un moment dat, mulți oameni doresc să schimbe ceva. Fie la sfatul medicului, din cauza unor plângeri fizice, fie pentru că nu te mai simți confortabil în corpul tău.
Dar schimbarea dietei este adesea dificilă. La urma urmei, a mânca înseamnă mult mai mult decât a mânca.
În acest articol am dori să vă oferim câteva recomandări despre alimentația sănătoasă, dar și câteva sfaturi despre cum să le implementați mai bine în viața de zi cu zi.
Înainte de a obține puținul nostru ajutor, am dori să subliniem că o schimbare a dietei ar trebui să fie întotdeauna însoțită de un medic sau nutriționist. Mai ales dacă vrei să slăbești mult. Din păcate, nu vă putem oferi „rețeta nutriției potrivite” în acest articol. Pentru că fiecare persoană este diferită de condițiile fizice, dar și de dorințele sale.
Am dori să vă oferim un ghid aproximativ pentru a vă referi la:
În primul rând vă recomandăm 2 până la 3 mese pe zi. Ar trebui să evitați gustările sau gustările mici, dacă este posibil. Deoarece mâncarea pe partea laterală este foarte necontrolată și deseori bogată în calorii.
Legumele preparate cu uleiuri de înaltă calitate, împreună cu fructele cu conținut scăzut de zahăr, ar trebui să stea la baza dietei.
Schimbați surse de carbohidrați de calitate scăzută, cum ar fi pastele, pâinea albă sau produsele de patiserie, pentru carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Orezul brun, pastele de grâu integral și pâinea integrală nu sunt doar mai sănătoase, ci și te mențin sătul mai mult timp.
Proteinele previn durerile de foame, deoarece au un efect de sațietate bun. Deci, luați surse de proteine, cum ar fi leguminoase, carne slabă, pește, tofu, produse lactate, ouă, cereale integrale sau nuci cu fiecare masă.
De asemenea, ar trebui să alegeți grăsimi bune, cum ar fi uleiul de nuci, uleiul de măsline, uleiul de in sau uleiul de cânepă. Deși există încă o convingere populară că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este importantă, am dori să subliniem că grăsimile potrivite sunt importante. Grăsimile vegetale în special nu sunt doar sănătoase, ci și te mențin sătul mult timp.
Pe lângă faptul că ai mâncarea potrivită, băutul este, de asemenea, important. Nu trebuie doar să beți mult, ci mai ales fără zahăr. Apa și ceaiul sunt cel mai probabil recomandate. Feriți-vă de sucuri. Conținutul lor ridicat de zahăr îi face să devină adevărate bombe calorice.
Dacă nu te poți lipsi de el, ar trebui să îl iei ca spritzer, diluat cu apă minerală.
Documentele nutriționale recomandă principiul plăcii pentru o dietă sănătoasă:
50% legume + 30% proteine precum leguminoase, pește etc. + 20% feluri de mâncare bogate în fibre, cum ar fi paste din grâu integral sau cartofi.
Iată sfaturile pe scurt:
- mâncați 2 până la 3 mese pe zi
- Legumele ca bază a nutriției
- Orezul brun, pastele de grâu integral și pâinea integrală te mențin să te simți sătul mai mult timp
- Luați o sursă de proteine cu fiecare masă
- Utilizați grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de nuci, ulei de măsline, ulei de in sau ulei de cânepă
- bea întotdeauna suficient
Ați citit acum sfaturile referitoare la alimentația sănătoasă și poate că v-ați ocupat mai intens cu alimentele potrivite. Dar încă nu funcționează pentru dvs. cu implementarea.
Adesea constatăm că oamenii își stabilesc obiective prea mari și, prin urmare, pun multă presiune pe ei înșiși. Dacă atunci nu reușesc pentru că devin slabi sau dacă încetează să-și mai schimbe dieta complet, frustrarea și dezamăgirea sunt cu atât mai mari.
Din acest motiv, vă recomandăm o schimbare treptată. Stabiliți obiective mici pe care le puteți atinge cu ușurință.
Începeți prin planificarea unei „zile sănătoase” în timpul săptămânii. Cel mai bun lucru de făcut este să setați o zi specifică a săptămânii și să o păstrați. Apoi creșteți încet „zilele sănătoase”.
Dacă nu puteți face fără gustări sau gustări în birou, tăiați legume sau fructe dimineața. Boiaua, morcovii sau castraveții, în special, sunt extraordinar de crocanți și răcoritori. Nucile sunt, de asemenea, recomandate într-o măsură limitată. Nu trebuie consumate în cantități mari, deoarece au o densitate mare de energie.
Nu-ți place apa minerală sau de la robinet? Adăugați puțin suc, felii de castraveți sau lămâie după gust.
Nu mergeți la foame la cumpărături și cel mai bine este să scrieți o listă de cumpărături. Folosiți-vă sinele interior mai slab în acest context. Dacă nu aveți dulciuri în casă, sunteți de obicei prea confortabil pentru a ieși din casă pentru o bară de ciocolată. Deci nenorocitul are și laturile sale pozitive!
Dacă doriți să slăbiți în mod constant, este recomandabil să luați activități sportive pe lângă schimbarea dietei. De asemenea, acestea ar trebui să fie adaptate la dumneavoastră și la cerințele dvs. fizice.
Vă rugăm să ne contactați. Ne-ar face plăcere să realizăm un concept general care să corespundă cerințelor dvs.
Alte articole interesante: