Îmbunătățiți-vă sănătatea cu o doză de recunoștință
- Legate de
- Cauzează uterul mărit
- progesteron
- Vei moșteni condițiile de sănătate ale mamei tale?
- Tratament anormal de testare pap
- Prevenirea hipotiroidismului
- 4 Medicamente care pot provoca sau agrava incontinența
- Reguli Taylor Swift pentru o viață sănătoasă
- MEMO: Cuptorul cu microunde de birou este o mizerie
- Calcificări ale sânilor: simptome, cauze, teste și tratamente
- 5 diagnostice care necesită o a doua opinie
Ce se întâmplă dacă am dori să extindem tradiția de mulțumire, care era de obicei sărbătorită o dată pe an în timpul sărbătorilor pe tot parcursul anului? O astfel de recunoștință ar fi răsplătită cu o sănătate mai bună, spun cercetătorii.
Nici o pastilă? Nu este o dietă strictă sau un regim de exerciții fizice? Poate doar o emoție pozitivă precum recunoștința să garanteze o sănătate mai bună? Poate fi o abatere dramatică de la ceea ce am învățat cum să devenim mai sănătoși, dar legătura dintre recunoștință și sănătate merge de fapt înapoi.
„Mii de ani de literatură vorbesc despre beneficiile cultivării recunoștinței ca o virtute”, spune profesorul de psihologie Davis al Universității din California, Robert Emmonen. De-a lungul istoriei, filozofii și liderii religioși au onorat recunoștința ca virtute pentru sănătate și bunăstare. Acum, printr-o nouă mișcare numită psihologie pozitivă, profesioniștii din sănătatea mintală analizează îndeaproape modul în care virtuți precum recunoștința ne pot aduce beneficii sănătății. Și culeg rezultate promițătoare.
Beneficiile recunoștinței
Oamenii recunoscători - Cei care percep recunoștința ca o trăsătură permanentă, mai degrabă decât o stare de spirit trecătoare, au un avantaj în ceea ce privește sănătatea, așa cum arată Emmons Research on Gratitude, „oamenii recunoscători se îngrijesc mai bine de ei înșiși și se angajează în comportamente de protecție mai sănătoase, cum ar fi exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă, examene fizice regulate ”, spune emmons WHTT.
Distrugătorul de stres
Booster imunitar
Oamenii recunoscători tind să fie mai optimiști, o caracteristică a cercetătorilor, care sporește sistemul imunitar. „Există câteva studii foarte interesante care leagă optimismul de o funcție imunitară mai bună”, spune Lisa Aspinwall, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Utah. Într-unul, cercetătorii care examinează sistemul imunitar al studenților sănătoși din anul I de drept, aflați sub stres, constată că, pe termen mediu, studenții care au fost caracterizați ca fiind optimiști (pe baza răspunsurilor la sondaj) au avut un număr mai mare de celule sanguine care protejează imunitatea, comparativ cu colegii lor de clasă mai pesimisti.
Optimismul are, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății asupra persoanelor cu sănătate compromisă. În studii separate, pacienții cu SIDA, precum și cei care se pregăteau pentru operație, au avut rezultate mai bune asupra sănătății atunci când au păstrat atitudine de optimism.
Recunoștință în fața pierderii
Chiar și în fața unei pierderi sau a unei tragedii uriașe, este posibil să simți recunoștință, de fapt, adversitatea poate crește recunoștința, dovezile recente arată punctele forte ale mai mult de 3.000 de respondenți americani într-un sondaj bazat pe web, cercetătorii au remarcat o clipă Sentimente sporite de recunoștință după 11 septembrie 2001.
De ce un astfel de eveniment tragic ar evoca recunoștință și care este efectul său? Christopher Peterson, dr., Psihologul universității din Michigan care a postat recenzia, atribuie această creștere de recunoștință în rândul americanilor de după 11 septembrie unui sentiment de apartenență sporită. Aceste sentimente au oferit mai mult decât construirea comunității. Recunoștința după 11 septembrie a ajutat oamenii Puffer să facă față efectelor negative ale stresului, astfel încât erau mai puțin susceptibili să sufere de tulburări de stres post-traumatic, explică Emmons.
Cine simte recunoștință?
Cum este că unii oameni au reușit să se simtă recunoscători în fața condițiilor de viață solicitante, în timp ce alții se scufundă în disperare? "Atâta recunoștință se referă la perspectiva și cadrul de a privi lumea și asupra ta. Oamenii care tind să se concentreze asupra beneficiilor pe care le-au primit tind să își concentreze atenția spre exterior" explică Emmons.
Nu trebuie să acordați multă atenție ceea ce aveți, potrivit Edward Diener, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Illinois la șampanie-urbană, care a studiat pe larg satisfacția oamenilor cu viața din diverse culturi. El a descoperit că oamenii din India care trăiesc în sărăcie raportează niveluri scăzute de satisfacție a vieții. Cu toate acestea, un procent ridicat din oamenii din Japonia este, de asemenea, bogat. Diener sugerează că accentul pus pe materialism este vinovăția.
Deci, cine are un nivel ridicat de satisfacție în viață, dacă nu cei foarte săraci sau cei foarte bogați? Clasa de mijloc, în conformitate cu descoperirile slujitorului - în special cele care au ieșit din sărăcie, raportează, de asemenea, că oamenii din Irlanda, o țară care se mândrește cu o cultură „numărați binecuvântările voastre”, raportează niveluri ridicate de satisfacție a vieții Pentru un grup de multimilionari de pe lista Forbes 400? Nu erau mult mai fericiți decât suburbanitul mediu.
Cultivarea recunoștinței
Nivelul veniturilor nu este în niciun caz singura măsură a satisfacției cu „mult în viață”. Tinde să existe un nivel mai ridicat de optimism în rândul persoanelor care au văzut pierderi la începutul vieții, sugerând că adversitatea poate alimenta creșterea personală în timp ", spune aspinwall WHTT, dar nu trebuie să așteptați să se producă tragedia. sentimentele tale de recunoștință cresc. Puteți începe astăzi aici, după cum urmează:
- Mențineți un jurnal de recunoștință. Analiza lui Emmons a arătat că persoanele care păstrează săptămânal reviste recunoscătoare lucrează mai regulat, raportează mai puține simptome fizice, se simt mai bine cu privire la viața lor în ansamblu și păstrează un optimism mai mare cu privire la viitor
- Faceți o listă a beneficiilor din viața voastră și întrebați-vă: „În ce măsură le iau de la sine?” Unii oameni au nevoie de astfel de amintiri vizuale tangibile pentru a-și păstra atenția recunoscătoare, explică Emmonen.
Vorbește cu tine însuți într-un mod creativ, optimist și apreciativ, sugerează Sam Fast, dr., Universitatea din Kentucky. Acest lucru s-ar putea referi doar la lucruri pentru care sunteți „recunoscător” sau când vă confruntați cu o situație dificilă, văzând cum poate fi în cele din urmă benefică. De exemplu, tratarea cu persoane deosebit de dificile din slujba sau din cartierul dvs. vă poate îmbunătăți răbdarea și înțelegerea.
Nu sunteți convins că aceste strategii simple de îmbunătățire a recunoștinței vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea? 'Incearca-l tu insuti.' Care este alternativa? Cred că recunoștința este cea mai bună abordare a vieții ”, spune Emmons.