Sfaturi pentru pierderea în greutate - Un dolofan se potrivește
Primele kilograme au căzut, te simți mult mai confortabil în pielea ta și ești motivat. Dar apoi vine - temutul stop de greutate.
M-a prins și pe mine. În ultimele 2 luni, în ciuda disciplinei fizice și a hranei (mai ales) sănătoase, am fost blocat la 77 kg. Greutatea mea a fluctuat cu câteva sute de grame de la o săptămână la alta, dar în cele din urmă a scăzut întotdeauna în jur de 77 kg. Frustrarea periculoasă s-a instalat și am întrebat ce poate fi de vină pentru un astfel de „platou de slăbire”. Deoarece nu am găsit prea multe sfaturi plauzibile împotriva opririi greutății online, iată:
Ochii critici
Analizează-ți sincer obiceiurile alimentare. Sunt încă la fel de curate și ambițioase ca la început sau s-a strecurat o bucată de ciocolată sau burger? În general, nu este absolut nimic în neregulă cu acesta, doar dacă vrei să slăbești mai departe, trebuie să rămâi pe minge cu dieta ta. Deci, dacă v-ați abătut puțin de la greutatea visului, respirați adânc și readuceți-vă obiceiurile alimentare!
Întotdeauna la fel
Aceleași mese în fiecare zi, exact același număr de calorii ... Este ușor să cazi într-o rutină și, uneori, ai nevoie de ea pentru a persevera! Dar la fel cum ne plictisim ușor, la fel și metabolismul nostru. Așadar, aduceți un anumit impuls obiceiurilor alimentare, permiteți-vă puțin mai mult, apoi puțin mai puțin, încercați lucruri noi!
Am pierdut prea mult prea repede
Dacă ați pierdut foarte mult într-o perioadă scurtă de timp (> 500 g pe săptămână), corpul trece în modul de iarnă. Adică, se agață de depozitele sale de grăsimi, pentru că se tem că nu vom primi nimic de mâncare. De fapt, corpul înseamnă doar bine, dar pentru noi asta înseamnă că kilogramele nu mai cad. Dacă vrei să slăbești, ia-ți timp și nu-ți schimba dieta prea radical și prea slab în calorii!
Dacă ai slăbit doar schimbându-ți dieta, este momentul să începi să faci mișcare. Dacă vă concentrați doar asupra dietei, veți ajunge în cele din urmă la capătul stâlpului. Așadar, îți recomand să începi cu siguranță să faci mișcare. Fie doar o plimbare în parc!
De la kilograme la rata metabolică bazală
Cu cât ai slăbit mai mult, cu atât devine mai scăzută rata metabolică bazală a corpului tău. Cu alte cuvinte, când încă cântăream 97 kg, rata mea metabolică bazală (caloriile pe care corpul le consumă în fiecare zi pentru a funcționa) era în jur de 1.800 kcal. La 77 kg este doar 1.500 kcal. Adică 300 kcal pe zi pe care corpul le folosește mai puțin! Deci, dacă obiceiurile alimentare și de exerciții fizice rămân aceleași, în cele din urmă veți opri greutatea.
(Numărul ratei metabolice bazale este doar un exemplu, este dificil de determinat exact și fiecare calculator online scuipă numere diferite ...)
Ce fac:
Motivul blocării mele a fost pur și simplu obiceiul meu. Încă am mâncat sănătos, dar în anumite locuri nu am fost prea strict cu mine. Deci, versiunile din ce în ce mai generoase ale meselor mele s-au strecurat - aici o linguriță mai mult unt de arahide, acolo o mână de tăiței ... Am fost leneș în timpul exercițiilor, nu este greu de văzut 😀 Am revenit acum la lupta cu conținutul de calorii al diferitelor alimente stabiliți și acordați atenție acestuia, să mănânce mai multe legume. Cu sportul De asemenea, încep din nou și am cumpărat un program de 8 săptămâni de la Fitnessblender (vă pot lua înainte și după fotografii dacă sunteți interesat!).
Cu aceste mici schimbări am ieșit în cele din urmă de pe platoul meu și am ajuns în prezent la 74 kg. Dar, din păcate, este exact așa: