Dieta preferată - One-Two Slim

Dieta preferată este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente metode de slăbire. Dieta lor se bazează pe principiile restricției severe de calorii și a rotației alimentelor.

În funcție de greutatea și încărcătura inițială, cei care slăbesc pot slăbi 1,5 până la 3 kg pe săptămână.

Principiile preferate ale dietei

Principiul principal al dietei „preferate” este schimbarea diferitelor tipuri de alimente. În funcție de ziua săptămânii, dieta zilnică constă în băuturi din lapte fermentat, legume, produse proteice sau fructe. Un meniu echilibrat este permis în ultima zi. Persoanele care urmează această dietă spun că te va ajuta să slăbești 10 kg în doar o săptămână. Cu toate acestea, fiecare dietă are propriile sale consecințe negative.

Pentru cele mai bune rezultate, urmați aceste instrucțiuni:

nu modifică ordinea zilelor și compoziția meniului;
nu înlocuiți sau excludeți produsele recomandate (dar este permisă înlocuirea laptelui copt fermentat cu chefir și puiul cu vițel slab);
mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore;
bea apă înainte de mese și între mese;
Eliminați încărcăturile grele și stresul, dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

O dietă strictă nu limitează doar compoziția meniului, ci și dimensiunea porțiilor.

Mecanism de acțiune

Eficacitatea metodei se bazează pe conținutul scăzut de calorii din meniu. Trecerea de la mesele mono obligă organismul să se adapteze zilnic, ceea ce stimulează metabolismul.

Cu o dietă strictă, cei care slăbesc consumă 400-500 kcal pe zi, cu o dietă frugală - până la 700-1000 kcal. În același timp, consumul de energie al unei femei în vârstă de 30 de ani cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 165 cm este de cel puțin 2000 kcal. Activitatea fizică regulată, inclusiv sportul sau gimnastica ușoară, măresc această valoare.

Deficitul de calorii este alcătuit din cheltuielile pentru memoria acumulată, în principal țesutul adipos și muscular.

Țesuturile dependente de glucoză (de exemplu, creierul) nu pot obține energie din produsele descompuse ale grăsimilor. Prin urmare, cu o lipsă de carbohidrați în organism, începe procesul de gluconeogeneză. Glucoza endogenă este obținută din produsele descompuse de carbohidrați (lactat) și grăsimi (glicerină), precum și aminoacizi care sunt produși atunci când proteinele sunt descompuse din mușchi.

Pentru a reduce pierderile musculare, exercițiul este esențial. Cu o lipsă de carbohidrați, fibrele musculare trec la o sursă alternativă de hrană - corpurile cetonice. Un produs secundar al reacției cetonice este glicerina, care este transformată în glucoză.

În timpul dietei, medicii recomandă înlocuirea halterofiliei și fitnessului prin stretching, yoga și plimbări lungi. Timp de șapte zile, veți limita semnificativ cantitatea de calorii pe care o consumați, comparativ cu dieta obișnuită. Astfel de schimbări drastice pot fi periculoase pentru corpul dumneavoastră și pot intra în modul de post, ceea ce vă poate perturba serios metabolismul.

Produse interzise

Doar 1 categorie de alimente ar trebui consumată pe zi de dietă. Aceasta include băuturi non-nutritive, carne și pește, legume fără amidon sau fructe neîndulcite.

Următoarele alimente sunt interzise pe tot parcursul dietei:

Zahăr;
Sarea (permisă atât cu versiunile blânde, cât și pe termen lung ale metodei);
băuturi alcoolice și carbogazoase;
supe de carne grasă și pește;
Produse cu grăsime de cofetărie, grăsimi animale, inclusiv smântână, smântână și unt;
Fast food;
Deserturi de brânză de vaci, brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30-40%;
cumpărat sucuri și băuturi din fructe;
Banane, struguri, caqui și alte fructe dulci, fructe uscate;
carne afumată, cârnați, pește uscat și sărat;
legume murate și amidon.

Utilizarea acestor alimente ar trebui restricționată sau exclusă din dietă în timpul perioadei.

Avantaje și dezavantaje

Unele dintre beneficiile dietei preferate includ:

Disponibilitatea alimentelor, costuri reduse ale alimentelor;
scădere rapidă în greutate;
fără produse exotice, capacitatea de a înlocui alergenii din meniu;
se obișnuiește cu porții mici de mâncare;
Nu trebuie să numărați calorii sau dieta pentru a echilibra proteinele, grăsimile și carbohidrații.
compoziție completă de meniu care reduce riscul de eșec.

Dezavantajele acestei metode sunt:

Lipsa nutrienților esențiali datorită utilizării unei diete proteice și carbohidrați de o zi;
Interzicerea sportului activ;
scădere rapidă în greutate la trecerea la dieta anterioară;
Efecte secundare.

Următoarele reacții adverse pot apărea la pierderea în greutate:

Amețeli, foame severe, dureri de cap;
Erupții cutanate;
Arsuri la stomac, gaze;
urinare frecventă din cauza aportului excesiv de apă;
Deficiență de memorie și scăderea inteligenței.

Meniu timp de 7 zile pentru o dietă blândă

O săptămână de dietă blândă vă va permite să pierdeți 1, 5-3 kg și cu o cantitate mare de exces de greutate - până la 5-6 kg.

Prima, a treia și a șasea zi de băut săptămânal de dietă, a doua este legumele, a patra este fructele, a cincea este proteina, iar ultima este amestecată. Portia zilnica de legume si fructe este de 1,5-3 kg.

Meniu pentru prima, a treia și a șasea zi:

Mic dejun - o ceașcă de lapte copt fermentat, ceai;
Prânz - un pahar de suc diluat (1: 2);
Prânz - 200-300 ml bulion;
Ceai de după-amiază - o ceașcă de iaurt de casă;
Cina - un pahar de cocktail pe bază de lapte acru fără zahăr.

200 g salată de castraveți sau roșii;
morcovi rasi, o cana de suc de legume;
pulpa de legume la cuptor;
Gustări din legume;
Salată mixtă de legume

150-200 g de salată făcută din fructele și fructele de padure preferate (cu excepția bananelor și strugurilor);
1-2 citrice;
2 pere de scorțișoară;
smoothie diluat;
Sos de mere, ceai.

2 oua, omleta;
100 g brânză de vaci sau 50 g brânză dietetică (prânz și ceai de după-amiază);
150-200 g pește copt;
200 g vițel aburit cu mazăre verde.

Omletă cu ceai;
Periuţă;
Supă de linte sau de hrișcă;
2-3 mere, mandarine sau pere;
salata de legume.

Meniu săptămânal - opțiune dificilă

Opțiunea de dietă rigidă sugerează o altă ordine de mese mono:

Prima și a doua zi sunt fluide. Sunt permise bulionele, ceaiul verde, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și laptele de copt fermentat.
A treia zi fructată - pe mere sau citrice. Fructele neîndulcite selectate pot fi consumate crude, coapte, curățate, sucuri și piureuri.
4, 5, 6 zile - proteine. Este permis să mănânce 5-6 porții (100 g fiecare) de carne slabă sau brânză de vaci. Carnea este fiartă, coaptă sau aburită.
Ziua 7 este brânză și vin. Satura organismul cu proteine, grăsimi și flavonoide. Aportul zilnic de alimente este împărțit în 5-6 porții, fiecare conținând 50 ml de vin uscat și 30-35 g de brânză.

Dieta timp de 10 zile

Metoda de 10 și 14 zile este recomandată celor care sunt bine tolerați de dieta scurtă, frugală. Pierderea în greutate poate ajunge la 8 kg.

Meniul de 10 zile include următoarele zile:

Lichid (pe apă, ceai și chefir) - 1, 2 și 3;
Măr (fruct) - 4, 5 și 6;
Proteine (pui sau brânză de vaci) - 7, 8 și 9;
Brânză și vin - 10.

Dieta timp de 12 zile - 3 opțiuni

Complexul mono-dietetic de 12 zile este disponibil în trei variante: Hard, Blocky și Assorted.

Primul (greu)

În primele 6 zile trebuie să mănânci ca o dietă săptămânală rigidă. Se recomandă să mănânci de 5-7 ori pe zi. Din a șaptea zi se introduce următoarea dietă:

A 7-a zi - băut pe apă minerală liniștită;
8. - pentru legume;
9. - chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
10. - pe file de pui sau brânză de vaci;
11. - Bea cu ceai de plante;
12 - mixt.

Al doilea

În a doua variantă, perioada de hrănire este împărțită în 4 blocuri de câte 3 zile fiecare. Din prima până în a 3-a zi, cei care slăbesc pot bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de copt fermentat. Cantitatea de băuturi nu este limitată.

Mănâncă fructe acre pentru următoarele 3 zile. Pentru a vă diversifica dieta, puteți experimenta coacerea fructelor și puteți face piureuri, sucuri și piureuri.

Al treilea bloc este pentru aportul de proteine. Din ziua a 7-a până în a 9-a, cei care slăbesc ar trebui să mănânce carne fiartă sau coaptă. Puteți turna suc de lămâie peste vase. Creșteți consumul de apă din acest bloc.

Al patrulea regim alimentar include vin și brânză dietetică. Fiecare masă conține 150 ml de vin roșu și o felie de brânză tare. Numărul de porții nu este limitat. Vinul poate fi înlocuit cu suc de rodie diluat.

Al treilea

A treia opțiune constă din 12 diete mono. Aport caloric zilnic - 800-1000 kcal.

Etichetați produsele

1.	2 litri de chefir (0-1%)
2.	2 kg de mere, grapefruit sau alte fructe
3.	500 g brânză de vaci (5%)
Al 4-lea.	1 kg de dovlecei sau alte legume verzi
5.	1 baton de ciocolată neagră
Al 6-lea.	1. 5 kg de mere verzi
Al 7-lea.	300-400 g brânză dietetică
A 8-a.	1 kg de legume fără amidon, 1 litru de suc de roșii
9.	500 g file de pasăre gătit
10.	1 kg de salată de legume
11.	500 g de brânză de vaci
Al 12-lea.	2 kg de fructe

Meniu pentru dieta „preferată” timp de 14 zile

Dieta de 14 zile durează 2 săptămâni. Acestea pot fi realizate conform sistemului moale sau rigid descris mai sus. Pierderea în greutate în 2 săptămâni poate fi de 5-8 kg. Deoarece lipsa prelungită de calorii și carbohidrați duce la o tulburare, următoarele alimente pot fi incluse în meniu:

Cafea, ceai, cicoare (200-400 ml pe zi);
în zilele lichide - sucuri cu pulpă, smoothie-uri, jeleu etc.;
în zilele cu legume - dovleac, semințe de in sau ulei de măsline, în zilele cu fructe - miere pentru salate și piureuri.

Opțiuni de dietă pentru 21 și 30 de zile

Dietele pentru 3 săptămâni și o lună sunt complexe de blocuri mono dietetice. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor din ele este mai mare, dar datorită duratei conformării, cei care slăbesc pot pierde până la 8-12 kg.

Ordinea rotației alimentelor timp de 21 de zile

Blocați rotația timp de 21 de zile

Zile zilnice rație

1 la 3.	Bulion, sucuri proaspete, băuturi din lapte fermentat, ceai, 200 ml de jeleu și 150-200 g de brânză de vaci
4-6.	Legume crude, aburite, coapte, salate cu unt (până la 50 ml pe zi)
7-9 . .	Fructe și fructe de pădure neîndulcite (salate, sucuri, jeleu, jeleu fără zahăr)
10-12.	Sunt permise puiul fiert și copt, carnea de vită, condimentele de curcan
13-15.	Pește, leguminoase, 20-30 g nuci
16. la 18.	Vin uscat (până la 0,5 l), brânză (până la 300 g)
19. la 21.	Rație mixtă de până la 200 g

Ordinea rotației alimentelor timp de 30 de zile

Rotația dietei pe o dietă de 30 de zile

Bulioane cu conținut scăzut de grăsimi și legume, sucuri, cafea, ceai cu 0, 5 lingurițe. Miere, jeleu, băuturi din lapte fermentat

O parte din supa de piure și un produs proteic

Sucuri și salate de legume, tocănițe fără ulei, piureuri

Carne și pește slab, leguminoase

Puteți avea chiftele cu pâine de secară și albușuri

Boabe, fructe, sucuri, compoturi, jeleu, jeleu

Se pot adăuga iaurt natural, 5-10 nuci, caise uscate sau prune

Valoarea regimului de băut pentru dieta „preferată”

Pe întreaga perioadă a dietei, trebuie să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Cantitatea exactă va depinde de activitatea și greutatea persoanei care slăbește. 1 kg de greutate corporală ar trebui să constituie 30 ml de lichid. Se recomandă să nu beți mai mult de 100-200 ml de apă odată.

Apa minerală filtrată și calmă, ceaiul din plante sau ceaiul verde sunt potrivite pentru băut. Cei care nu sunt obișnuiți să bea apă curată pot bea chefir, bulion slab, apă cu ghimbir sau lămâie.

Un lichid are mai multe funcții:

menține echilibrul apei și electroliților corpului;
asigură funcția renală normală; Cu
puteți reduce porția medie de masă
ameliorează foamea (între mese);
reduce frecvența crampelor musculare și ameliorează oboseala.

Se bea apă în porții mici la fiecare 1-2 ore. Pentru a reduce pofta de mâncare, trebuie să beți 100-200 ml de lichid cu 20 de minute înainte de mese.

Ieșirea corectă din dietă

Dacă vă întoarceți rapid la dieta anterioară, ați putea obține kilograme pe care le-ați pierdut sau chiar să vă îngrași. Pentru a obține rezultatul, atunci când părăsiți dieta, trebuie să respectați câteva reguli:

Contraindicații la dieta „preferată”

Atât opțiunile dietetice tari, cât și cele ușoare sunt asociate cu deficiențe calorii și nutriționale grave. Înainte de a utiliza metoda, este recomandabil să consultați un medic sau un dietetician.

Contraindicațiile absolute la această metodă de slăbit sunt:

tensiune arterială scăzută (hipotensiune), tendință de leșin din cauza malnutriției;
boli infecțioase acute, exacerbarea patologiei cronice;
inflamație gastro-intestinală (gastrită, ulcer peptic, gastroduodenită, colită etc.);
disfuncție severă a ficatului și a rinichilor;
Sarcina și perioada de alăptare;
Vârsta de până la 18 ani.

Metoda trebuie utilizată cu precauție în prezența patologiei inimii și a vaselor de sânge.

Rezultate și recenzii privind pierderea în greutate

Am făcut dieta „preferată” de mai multe ori. Pentru o săptămână durează până la 4 kg. Primele 2-3 zile sunt dure, dar consumă cea mai mare parte a greutății. Principalul lucru în această metodă este să beți mult și este mai bine să nu folosiți apă simplă, ci să folosiți bulionuri cu conținut scăzut de grăsimi, kefir sau ceai. Mi-a fost foame pe tot parcursul săptămânii, dar după ce s-a terminat am început să înghit porții mai mici. Drept urmare, am mai slăbit 1 kg și nu m-am mai limitat la mâncare.

M-am ingrasat mult in timpul sarcinii. În ciuda faptului că majoritatea kilogramelor câștigate au dispărut după sfârșitul hrănirii, am început să cântăresc în jur de 63 kg cu o greutate inițială de 53-55 kg. Pentru slăbit, am ales dieta „preferată”, a cărei descriere am găsit-o pe internet. Primele 2 zile au fost destul de suportabile în ciuda meniului slab. În a treia și a șaptea zi am băut și eu pentru că s-a dovedit că nu slăbisem niciun kilogram. Erau mult mai greu de transportat. Săptămâna a fost flămândă și fără rezultate. Această metodă vă poate strica rapid stomacul.

Greutatea mea medie este de aproximativ 52 kg, dar mă îngraș adesea 5-6 kg iarna. Pe tot parcursul primăverii, trebuie să numărați în mod regulat caloriile sau dieta. Din moment ce îmi place să mănânc, monodietele, metodele plictisitoare și înfometate nu sunt pentru mine. De data aceasta m-am decis asupra dietei „preferate”. Principalul său plus este pierderea rapidă în greutate. Într-o săptămână am reușit să slăbesc 3,5 kg, în ciuda câtorva defecțiuni. Dacă combinați metoda cu antrenamentul fizic, rezultatul va fi și mai bun. Nu m-am simțit foarte flămând sau obosit din cauza mâncării mai des.

Avizul nutriționistului

Nutriționiștii recomandă respectarea dietei descrise nu mai mult de 1 săptămână și mai des de două ori pe an. Versiunile pe termen lung ale metodei pot fi realizate doar o dată pe an. Schimbările alimentare frecvente și stresul alimentar pot încetini metabolismul și pot îngreuna pierderea în greutate.

Restricția în utilizarea dietei se datorează lipsei acute de substanțe nutritive esențiale: vitamine, minerale, acizi grași și proteine. Pentru a preveni hipovitaminoza, trebuie să luați complexe multivitaminice în paralel cu pierderea în greutate.

Fibrele sub formă de pulbere pot fi consumate cu multe lichide pentru a stimula funcția intestinului în zilele proteice.