Sfaturi pentru pierderea; mânere de dragoste
de J0nathan 15.12 12:51
noapte buna tuturor,
Îmi permit să postez acest mesaj pentru a obține sfaturi și opinii cu privire la pierderea de grăsime la nivelul centurii abdominale și bineînțeles șoldurilor, sau „mânere de dragoste”. Într-adevăr, într-adevăr nu știu de unde să încep să ating acest obiectiv, știu că trebuie să fac o dietă adecvată, deci fără grăsimi proaste, să reduc omega 6 și să evit lipidele proaste dacă am înțeles corect în timp ce lucrez abs., Lombare și cardio în intervale pentru a evita pierderea masei musculare în timp ce arde grăsimi și câștigă rezistență și forță, aș vrea să știu dacă aceasta ar fi metoda potrivită pentru a-mi atinge obiectivul? Dacă nu, care ar fi metoda potrivită?
Aș dori, de asemenea, să știu dacă încep o dietă, lucru pe care îl fac deja din moment ce nu mănânc junk food și sunt atent la ceea ce mănânc în afară de un exces din când în când, sunt atent la numărul de carbohidrați ai proteinelor și grăsimile pe care le mănânc în funcție de greutatea mea și nu mănânc bomboane de ciocolată cu biscuiți de mese gata cu grăsime proastă etc., în general, dar problema este că încă mai am „semnele” excesului de greutate din trecut aș vrea să știu dacă încep cu adevărat o dietă strictă dacă acest lucru mă împiedică să-mi contin câștigul de masă și, prin urmare, ar fi mai degrabă unul uscat sau voi continua, în ciuda dietei, să mă dezvolt fizic și să câștig masă ?
Iată acum câteva imagini, astfel încât să vă puteți da o părere despre fizicul meu, pentru informații va fi 1 an și 3 luni când practic culturismul, bineînțeles că sunt departe de a fi grasă, dar sunt foarte complexat de acest exces de grăsime .
Vă mulțumesc anticipat pentru atenție
Bună sfârșit de seară pentru tine.
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de Adirien pe 15.12 07:58
Nu este rău deja că ai înțeles 2/3 lucruri.
Nu ai multe de pierdut, nu va fi ușor.
Pentru mine ceea ce a funcționat: a făcut un efort asupra alimentelor cu un indice glicemic scăzut, gluten redus și lapte de vacă!
Ne adaptăm, improvizăm, dominăm
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de M0rgan. pe 15.12 08:50
„Viața este ca o bicicletă, el trebuie să progreseze pentru a nu pierde echilibrul”.
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de J0nathan pe 15.12 11:43
În primul rând vă mulțumesc amândoi pentru că mi-ați răspuns
Da, știu că nu am mult de pierdut, sunt uscat peste tot, cu excepția nivelului șoldurilor și abdominalelor, în special a părții "inferioare" a acestuia din urmă, dar rămâne complexă.
Pentru a vă răspunde Adirien, indicii cu rate glicemice mici sunt, de exemplu, alimente cu amidon, cum ar fi labe, orez, cartofi dulci etc. ?
Îmi poți reaminti ce vrei să spui prin gluten, te rog? Laptele da stiu ca ingroasa pielea, il iau doar cu ovazul sau uneori il amestec cu compot usor.
Este la Morgan, înțeleg ce vrei să spui, dar aș vrea să pierd această grăsime fără a pierde mușchiul pe care l-am câștigat de când am început deoarece am avut o mulțime de dificultăți Am început la 61 kg Am acum 71/72 kg într-un an și trei luni de muscu și mi-aș dori cu adevărat să nu pierd ceea ce am dobândit, cel puțin să mă întrețin și să mă văd dezvoltând puțin timp pentru a pierde această grăsime
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de M0rgan. pe 15.12 la 12:01
Sincer, aș fi tu, având în vedere dimensiunea ta, nu m-ar deranja să vreau să pierd „puțina grăsime” pe care o ai pe șolduri și stomac. Doar să faci sport și să fii atent la ceea ce mănânci te va face să câștigi mușchi și să subții în același timp. Și iau pariul că cu câteva kilograme în plus pe cântar te vei aprecia cu atât mai mult cu cât eforturile pe care le-ai fi făcut vor face silueta ta mai armonioasă decât cu câteva kilograme mai puțin
„Viața este ca o bicicletă, el trebuie să progreseze pentru a nu pierde echilibrul”.
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de Paddy92 pe 15.12 14:46
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de J0nathan pe 16.12 22:34
Vă mulțumesc încă o dată pentru răspunsuri !
Știu că nici nu am multă grăsime, dar mă face foarte complex, dar este adevărat că, continuându-mi eforturile, voi pierde pe măsură ce merg, dar fiind în câștig de masă, nu aș vrea să iau și mai mult având în vedere că carbohidrații sunt ceea ce ne face „grași”, voi continua eforturile mele voi fi și mai atent acum și asta va veni odată cu timpul, așa că ascult sfaturile tale, ești mai bine plasat decât mine
Bună seara și ție
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de M0rgan. pe data de 17.12 08:17
Fara carbohidrati nu te ingrasa. Dacă mănânci doar banane în ziua ta, vei avea greutăți să te îngrași.
Ceea ce te va îngrasa este să mănânci mai mult decât ai nevoie. Practic, dacă corpul tău are nevoie de 2000kcal pe zi, consumul de peste 2000kcal te va îngrașa și invers.
„Viața este ca o bicicletă, el trebuie să progreseze pentru a nu pierde echilibrul”.
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de J0nathan 18.12 12:04
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de Paddy92 pe 18.12 12:13
Sfaturi pentru pierderea „mânerelor de dragoste”
de J0nathan pe 22.12 22:06
Bună seara
Îmi pare rău pentru răspunsul târziu, dar cu slujba etc nu am avut timp să îmi pare rău !
Iată un program tipic (știind că poate varia în funcție de jobul meu în zilele de antrenament și în zilele libere)
Dimineaţă:
Făină de ovăz cu un castron mare de lapte
Un fruct
Uneori cu 200g de fromage blanc dacă am timp și dacă pot lua masa
Gustare de dimineață:
Fructe
Tort de orez sau pâine integrală
Masa de pranz:
- 150/200 g de amidon fiert (cartofi, orez, paste, gri etc.)
-100/150g carne sau pește (ton, ouă, carne albă sau roșie etc.)
-100g de legume
Gustare după-amiaza: 16:00
Fructe sau mere cu fulgi de ovăz
Shaker gainer de casă (25g de prot/50g de ovăz instant)
Antrenament preliminar (dacă este ziua) 17:30 - 45
20g de prot
Antrenament post 19:30 - 20:00
Acumulator de shaker de casă (aceeași doză)