Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate, exerciții, posturi pentru prevenirea durerilor de spate - Doctissimo
Durerile de spate sau durerile de spate sunt dureri foarte frecvente. Aproape 9 din 10 persoane suferă de dureri de spate, ocazional sau regulat. În marea majoritate a cazurilor, durerea este cauzată de o postură slabă și de mișcări repetate slabe. Prin urmare, este posibil să evitați această durere, cu condiția să respectați zilnic câteva reguli simple. Revizuire a tuturor sfaturilor anti-dureri de spate cu Thierry Fischer, kinetoterapeut la centrul de reabilitare Granville și la școala din spate Prévithal din Donville-les-Bains.
Durerile de spate pot avea origini diferite. Adesea nu există o patologie asociată. Durerea este cauzată de posturi proaste prelungite pe care le puneți prin coloana vertebrală. Majoritatea durerilor de spate ar putea fi astfel evitate prin prevenire. Boli reumatice inflamatorii, deformări congenitale ale coloanei vertebrale sau boli degenerative, pe de altă parte, nu pot fi evitate; este încă posibilă reducerea simptomelor dureroase, prin aceleași măsuri preventive.
Mișcări și posturi care provoacă dureri de spate
Anumite mișcări trebuie evitate cu orice preț pentru a vă salva coloana vertebrală. Potrivit kinetoterapeutului Thierry Fischer, care lucrează la centrul de reabilitare Granville și la Școala Prévithal dos din Donville-les-Bains (50), ar trebui să evitați:
- Îndoiți-vă în jumătate, aplecându-vă înainte cu ambele picioare drepte;
- Poartă o greutate cu brațele întinse în sus;
- Ridicați o sarcină în timp ce vă aplecați înainte;
- Efectuați torsiuni bruște ale trunchiului, cu o amplitudine prea mare sau în timp ce transportați sarcini;
- Purtarea tocurilor mai lungi de 4 cm pentru o perioadă îndelungată;
- Faceți pași prea mari în timp ce mergeți;
- Efectuați extensii lombare sau cervicale excesive (capul în spate);
- Practicați sporturi care provoacă căderi sau vibrații;
- Întindeți șoldul cu extensii în picioare (întindere clasică a gambei, cu un picior îndoit înainte și un picior întins înapoi);
- Întindeți prea mult picioarele când stați drept.
Dintre toate aceste mișcări dăunătoare spatelui, găsim deseori aceleași probleme posturale care provoacă durere, explică specialistul:
- Spatele prea gol. Încearcă să ridici brațele, vei vedea că spatele tău se arcuiește. Același lucru când mergi cu tocuri, când faci pași foarte mari sau întinzi șoldul.
- Spatele prea rotunjit. Acesta este cazul atunci când stai nemișcat puțin, când ridici o încărcătură în timp ce te apleci înainte ...
Dureri de spate: mișcările corecte și pozițiile corecte
Poziția și gestul corect sunt cele care vor preveni situațiile potențial dureroase menționate. „Încercați întotdeauna să vă mențineți spatele cât mai drept posibil, fără să vă arcuți sau să vă îndoați”, sfătuiește Thierry Fischer.