Sfaturi pentru renunțarea la fumat Fumatul
Sfaturile pentru renunțarea la fumat pot fi grupate în trei puncte.
Obțineți sprijin pentru a vă opri
Puteți apela la un profesionist (medic, specialist în tutun etc.) pentru a vă ajuta în procesul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați oprirea și vă va oferi un tratament adecvat, dacă este necesar. Obținerea sprijinului de la un profesionist crește șansele de succes - obținerea sprijinului și de la cei dragi.
Gândește-te la consumul tău și testează-ți motivația
Înainte de a renunța, acordați-vă timp pentru a vă gândi la consumul de țigări. De ce ai început să fumezi? Cum vă avantajează fumatul? De ce continui ?
Pentru a vă înțelege mai bine consumul de țigări, poți ține jurnalul unui fumător pe modelul celui oferit de site-ul Stop-tabac.ch.
Gândiți-vă la beneficiile și efectele negative ale renunțării la fumat. Puteți nota pe o foaie beneficiile pe care le vedeți la renunțarea la fumat (de exemplu, economisirea banilor, respirația mai bună, îmbunătățirea stării fizice etc.) și, pe de altă parte, dezavantajele (de exemplu, frica de a vă ingrasa, teama de stres etc.) .). Acest „echilibru decizional” vă va ajuta să vă identificați motivațiile pentru a renunța la fumat și orice bariere în calea renunțării.
De asemenea, vă puteți testa motivația online pe site-ul Stop-tabac.ch.
Pregătește-ți oprirea
După ce te-ai hotărât să renunți, fii pregătit:
- Setați o dată de renunțare. Amintiți-vă, nu există un moment potrivit pentru a renunța la fumat. Dacă treceți printr-un moment stresant, amintiți-vă că fumatul crește efectele stresului și renunțarea va reduce stresul pe termen lung.
- Anunțați-vă celor din jur planul de renunțare (familie, prieteni, colegi etc.). Vă crește șansele de succes.