Sfaturi pentru sărbători Intestinele sănătoase în ciuda prăjiturilor, vinului fiert și co
În timpul Crăciunului, cifra nu numai că suferă de tentațiile dulci și sărate - și intestinele trebuie să lucreze din greu. Cu câteva trucuri, totuși, sistemul digestiv poate fi ușurat și simptomele neplăcute pot fi prevenite.
Sezonul de dinainte de Crăciun și sărbătorile atrag cu tot felul de delicatese. Fursecuri dulci și fripturi umplute, suculente, tentații la piața de Crăciun și, desigur, unul sau două vin fiert.
Majoritatea oamenilor ar trebui să fie conștienți de faptul că aceste delicatese pot fi simțite pe șolduri, indiferent dacă le place sau nu.
Ceea ce au mai puțini oameni în minte: sărbătoarea și petrecerea au, de asemenea, un impact asupra sănătății intestinale.
Intestinul suferă de un stil de viață nesănătos
Intestinul prezintă efecte secundare nenaturale ale întregii balonări: senzația de plenitudine, gaze, crampe sau constipație sunt efecte frecvente ale prea multului zahăr, grăsimi și alcool în zilele de Crăciun.
Potrivit nutriționistului Jacqueline Alwill, aceste simptome arată că alimentele nesănătoase au declanșat de fapt o schimbare a florei intestinale.
„O astfel de dietă reduce bacteriile puternice și benefice și creează un mediu în care bacteriile mai puțin dorite pot prospera”, explică ea portalului în limba engleză „9Honey”.
"Cei care au deja intestine sensibile pot prezenta disconfort digestiv crescut și inflamații, precum și simptome ale intestinului scurgeri."
Nu este absolut necesar să se facă fără
Efectele negative ale acestei diete persistente de alimente nesănătoase și alcool sunt enorme. Pe lângă problemele intestinale, pot apărea și tulburări de somn.
Din fericire, există câteva sfaturi despre cum să supraviețuiești zilelor de Crăciun - în ciuda sărbătoririi și sărbătoririi - bine și sănătos, fără a fi nevoie să renunți.
1. Nu bea alcool în fiecare zi
Ce ar trebui să fie clar: Chiar și în sezonul de Crăciun, nu ar trebui să beți băuturi alcoolice în fiecare zi.
Dacă vinul, berea și altele asemenea sunt în meniu, un pahar de apă trebuie băut după fiecare băutură alcoolică. Acest lucru menține corpul hidratat.
„O hidratare slabă poate duce la stagnare digestivă și poate face mahmureala mult mai rea decât ar trebui”, spune Alwill.
2. Mizați-vă pe fibre și proteine
Dacă este planificată o seară bogată în alcool, se poate pregăti corpul pentru aceasta în cel mai bun mod posibil în timpul zilei, consumând alimente mai nutritive și bogate în fibre.
În special alimentele proaspete ar trebui să fie în partea de sus a meniului: fructele și legumele, precum și nucile și semințele sunt bune pentru organism și oferă nutrienți de înaltă calitate.
„Prin încorporarea alimentelor bogate în fibre peste fructele proaspete, cum ar fi pere, pofta de mâncare este satisfăcută, ceea ce reduce șansele de a mânca în exces”, explică Alwill.
„Acest lucru ajută intestinele să elimine toxinele din organism a doua zi și, de asemenea, promovează bacteriile benefice din intestine.”
În galeria de imagini: Cele mai mari 10 capcane de calorii de pe piața de Crăciun
3. Planificați activitățile de dimineață
Oricine a planificat ceva devreme a doua zi cu alte persoane se simte obligat și probabil că nu se uită atât de profund în pahar cu o seară înainte.
"Aceasta înseamnă că atât mâncarea și băuturile grase sunt menținute la un nivel adecvat, sănătos. În plus, activitatea fizică a doua zi dimineață susține digestia."
4. Niciun „început radical sănătos” în noul an
Mulți oameni încep noul an cu rezoluții sănătoase: exerciții fizice în fiecare zi, fără mai mulți carbohidrați, cure de suc - lista continuă pentru totdeauna.
Astfel de planuri mărețe sunt lăudabile, dar în majoritatea cazurilor nu sunt o idee prea bună.
„Alimentația restrictivă și dietele dure în caz de accident nu sunt necesare și adesea pot face contrariul în organism și pot îngreuna procesul de slăbire”, avertizează Alwill.
În loc să începeți Anul Nou cu o mulțime de interdicții și restricții, este mai bine să vă evaluați vechile obiceiuri și să creați un plan echilibrat și sănătos.
Aceasta ar putea include următoarele:
- Mai mult exercițiu (sport, plimbări, yoga etc.)
- Creșterea aportului de lichide
- Incorporează mai multe alimente proaspete în meniu
Cu astfel de abordări nu începeți noul an prea restrictiv și puteți aborda încet un stil de viață sănătos.
Acest lucru face mult mai ușor să țineți dieta și exercițiile fizice pe o perioadă lungă de timp, iar organismul se poate obișnui încet cu noile circumstanțe.