Dieta mea - Întrebări frecvente - Fitness, Alimentație; Blogger stil de viață din Stuttgart
Dieta mea - Întrebări frecvente
Urmăriți/numărați caloriile?
Răspunsul este uneori. Când sunt acasă mult timp, încerc să urmăresc. Dar, deoarece sunt pe drum destul de des, l-am lăsat să fie. Sigur, îl puteți urmări și în timp ce vă deplasați - dar, pentru a fi sincer, este adesea prea stresant și epuizant pentru mine să trebuiască să ghicesc ce trebuie să fie în acest sau acel fel de mâncare tot timpul.
Ce aplicație folosiți?
Folosesc aplicația MyFitnessPal de câțiva ani și sunt foarte mulțumit de ea.
Unde ți-ai calculat nevoile?
Nu folosesc numărul de calorii dat în aplicație (care este adesea prea puțin). Obișnuiam să am un BodyMedia, un instrument de urmărire a caloriilor/fitness-ului foarte precis, care îmi arăta consumul exact în fiecare zi. Din păcate, BodyMedia nu mai este disponibil pentru cumpărare. Dar încă mai am o recomandare pentru dvs., consultați calculatorul de calorii MicsBodyshop. Asta vă oferă deja un punct de reper bun.
Câți kcal este exact?
Diferă de la sezon la sezon. În funcție de dacă vreau să slăbesc, să mă îngraș sau să o mențin. Dacă vreau să slăbesc, este în jur de 1.800 kcal, dacă vreau să-mi păstrez greutatea 2.000 kcal și dacă construiesc mușchi în jurul valorii de 2.300 kcal. Rețineți, totuși, că sunt foarte mic (sub 1,60) și, prin urmare, nu vă orientați către valorile mele.
Cum arată distribuția macro?
40, 35, 25! Asta înseamnă 40% carbohidrați, 35% proteine și 25% grăsimi. În orice caz, asigurați-vă că, ca femeie, consumați suficiente grăsimi atunci când le distribuiți, deoarece acestea sunt esențiale pentru hormoni. Ar trebui să aibă cel puțin 1g de grăsime pe kg de greutate corporală. Preferă grăsimile sănătoase din natură din nuci, pește, avocado etc. 🙂
Mănânc sănătos și în weekend?
Nu fac diferența între weekend și zilele săptămânii. De fapt, mănânc întotdeauna cam la fel.
Dar dulciurile?
Mananc bomboane cand vreau si unde vreau, atata timp cat se potrivesc caloriilor mele. Desigur, încerc să-l mențin cât mai jos posibil și mănânc deseori quark cu fructe - dar asta nu funcționează întotdeauna. Se face o excepție, în special în zilele de naștere și sărbători.
Ce cred despre zilele de trișare?
Sincer, nimic deloc. În 2017, am decis să fac două zile complete de înșelăciune și s-a întâmplat absolut. Am cumpărat tone de alimente și, de asemenea, am umplut cu heroină tone de chipsuri, urși gummy și pizza. M-am simțit atât de rău tot timpul, am fost complet mâncat în exces și încă m-am simțit cu adevărat mizerabil a doua zi. De aceea nu mai fac asta, ci mă „răsfăț” cu o masă nesănătoasă și cu câteva dulciuri mici între ele.
Sfaturi din interior pentru nutriție?
Cred că nu trebuie să te limitezi și poți ieși la fel de des să mănânci alături de prieteni, familie etc., ca și când nu ai fi atenți în mod explicit la dieta ta. Aici am câteva mici „sfaturi” despre cum să rezolv acest lucru, astfel încât o vizită la un restaurant să nu se intensifice.
- Comand o porție mare de legume care să mă umple
- Pentru salate comand întotdeauna 1/2 din sos (adesea un aliment absolut pentru îngrășare)
- Aduceți sosurile într-un recipient suplimentar, apoi îl puteți doza singur
P.S: Dacă oricum ieșiți să mâncați doar o dată pe lună sau pe săptămână, vă rugăm să nu folosiți deloc niciunul dintre aceste sfaturi, ci bucurați-vă de mâncare și de ziua specială. Acest lucru este important doar pentru mine, deoarece când sunt pe drum de la serviciu, mănânc uneori 5 zile la rând într-un restaurant 🙂
Îmi pot imagina că trăiesc vegetarian într-o zi?
Cred că aș putea. Nu vegan, pentru că îmi place brânza și produsele lactate și există ceva animal ascuns în prea multe produse. Aș avea mai puține probleme cu mâncarea vegetariană. Oricum mănânc rareori cârnați și pește, de fapt este doar carne în sine, care nu este pe masa mea în fiecare zi. Dar în acest moment sunt complet mulțumit de dieta mea și nu vreau să o schimb în curând.
Sfaturile mele pentru gustări bogate în proteine?
Am scris anul trecut o postare pe blog despre gustări sănătoase în faza examenului. Aruncați o privire, există și unele care conțin proteine 🙂
