Sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale crescute - AOK Curaplan
Diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială apar adesea în perechi. Și există un motiv pentru asta: Ambele tulburări se datorează în mare măsură obezității. Mulți oameni consumă mai multe calorii decât consumă din exerciții. Doar un mic exces de calorii în fiecare zi duce la supraponderalitate pe termen lung. Cele multe kilograme pun o presiune asupra sistemului cardiovascular și cresc tensiunea arterială. În același timp, supraponderalitatea pune la încercare metabolismul zahărului. Și se poate întâmpla ca zahărul din sânge să crească prea mult. Se dezvoltă diabetul de tip 2. Tensiunea arterială prea mare și glicemia prea mare sunt o combinație periculoasă: ambele accelerează întărirea arterelor și, într-un pachet dublu, sunt responsabile de riscul ridicat de atacuri de cord la diabetici de tip 2. Dar totul are și punctele sale bune: Cei care pierd excesul de greutate au șansa de a-și normaliza tensiunea și glicemia dintr-o singură lovitură. Unii pacienți reușesc să treacă fără medicamente prin slăbire.
Iată cele mai importante măsuri dintr-o privire:
1. Pierde excesul de greutate
Este important să stabiliți obiective realiste. Nu este vorba despre pierderea cât mai multă greutate într-o perioadă scurtă de timp. Dietele accidentale nu funcționează, deoarece greutatea va sări înapoi după aceea. Mai degrabă, obiectivul ar trebui să fie reducerea greutății la un nivel bun și menținerea ei acolo pe termen lung. Vă poate ajuta, de exemplu, să mâncați o dietă mediteraneană, cu o mulțime de legume, fructe și pește, precum și cantități moderate de produse lactate și cereale precum orez, pâine și paste. Uleiul de măsline servește ca sursă principală de grăsime. Carnea trebuie consumată mai rar, dar nucile, leguminoasele și ierburile proaspete mai des. Se recomandă și dieta DASH, care este similară cu bucătăria mediteraneană, dar se bazează și pe alimente cu conținut scăzut de sare.
De asemenea, puteți citi articolul nostru pe Dieta DASH.
2. Fii activ fizic
Sporturile de anduranță precum mersul pe jos, ciclismul sau înotul sunt ideale. Când vine vorba de tensiunea arterială, nu este vorba despre obținerea unor performanțe atletice de vârf. Mai degrabă, este important să faci mișcare regulată. Începeți încet la început, în consultare cu medicul dumneavoastră. Treizeci de minute o dată sau de două ori pe săptămână. Puteți crește încet asta. La un moment dat, exercițiul devine un obicei prețuit. Este ideal dacă sunteți activ fizic cel puțin treizeci de minute de mai multe ori pe săptămână.
3. Limitați consumul de sare
Sarea poate - cel puțin parțial - să fie înlocuită cu ierburi și alte condimente, fără ca mâncarea să-și piardă gustul.
Vă rugăm să citiți și articolul nostru despre acest lucru Scufundări și pestos cu puțină sare.
4. Renunță la fumat
Înjurătura de ceață albastră va ajuta la scăderea tensiunii arteriale. AOK Baden-Württemberg oferă cursuri de renunțare la fumat sau sfaturi personale privind fumatul.
Pentru aceasta, contactați centrul dvs. de clienți sau cel mai apropiat centru de sănătate AOK.
5. Nu bea prea mult alcool
Seara este permis un pahar de vin roșu. Nu trebuie să beți cel puțin două zile pe săptămână. În caz contrar, există riscul de a deveni dependent. Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să știe că băuturile alcoolice determină în general o scădere a nivelului zahărului din sânge și, în cazuri extreme, hipoglicemie severă. Insulina sau medicamentele antidiabetice orale cresc acest efect. Dacă luați medicamente, cel mai bine este să evitați cu totul alcoolul.
6. Evitați stresul
Mulți oameni au senzația că stresul este generat din exterior și că nu pot scăpa de el. Dar asta nu este adevărat. Se face foarte mult stres. De exemplu, dacă spui adesea nu, vei observa că adesea nu este atât de dificil să reduci stresul la un nivel tolerabil. Sau puteți utiliza ofertele de sănătate AOK, de exemplu pentru relaxare.