Sfaturi pentru schi fond pentru pregătirea corectă a busolei
Schiatul de fond este unul dintre cele mai eficiente sporturi de iarnă pentru antrenarea rezistenței și a mușchilor. Indiferent dacă este patinaj sau clasic - cu greu există ceva mai bun pentru sistemul cardiovascular și pentru mușchii holistici ai corpului. Schiul de fond poate fi practicat de copii și adolescenți, precum și de adulți și oameni în vârstă, deoarece toată lumea poate alege terenul și viteza potrivite. Cu toate acestea, este important să vă pregătiți corespunzător înainte de sezonul sporturilor de iarnă pentru a evita accidentările.
Pentru cine este potrivit schiul de fond?
Cea mai importantă cerință este, desigur, să te distrezi cu sporturile de iarnă. Practic, acest sport este potrivit pentru toată lumea care se află într-o stare de bază bună și îi place să-și exercite corpul fără a cere prea mult. Cu toate acestea, astmaticii ar trebui să fie puțin mai atenți, deoarece frigul poate duce rapid la probleme. Schiul de fond nu este recomandat în timpul gripei sau al frigului.
Schiul de fond este, în general, un sport foarte comun, deoarece mișcările sunt foarte dinamice, în timp ce sarcina este destul de redusă. În plus față de trunchi, mușchii brațului și picioarelor sunt deosebit de provocați. Și, bineînțeles, puteți pierde în greutate cu un antrenament regulat: rezistența și antrenamentul muscular topesc depunerile de grăsime și vă transformă metabolismul în mod minunat.
Pregătește-te corect pentru schi fond - cum trebuie să mă echipez?
Îmbrăcămintea potrivită și echipamentul de schi bun sunt cerințele de bază pentru a începe schiul de fond. Este important ca îmbrăcămintea în timpul sporturilor de iarnă să ofere o protecție optimă împotriva frigului. Acest lucru funcționează cel mai bine cu aspectul stratificat încercat și testat: un strat se află direct pe piele, elimină transpirația de pe corp. Lenjeria de corp funcțională respirabilă este ideală pentru acest lucru. Al doilea strat este o lână încălzită, dar respirabilă sau o cămașă termică care este potrivită în special pentru schi fond. Stratul exterior acționează ca protecție împotriva frigului și vântului. Și el trebuie să fie din materiale respirabile și cel puțin ar trebui să fie suficient de slăbit pentru a se bucura de deplină libertate de mișcare.
Accesorii importante pentru schi fond sunt, de asemenea, o glugă pe jachetă, mănuși și o căciulă sau încălzitor pentru urechi. Nu este niciodată greșit să solicitați sfatul unui profesionist într-un magazin de îmbrăcăminte pentru sporturi de iarnă atunci când achiziționați aceste componente, deoarece echipamentele ar trebui adaptate și corpului sportivului. Desigur, acest lucru este valabil mai ales pentru schiuri și bastoane.
Pentru a proteja ochii de lumina UV și de orbirea zăpezii, nu ar trebui să vă lipsiți de ochelarii de schi. Alternativ, puteți utiliza ochelari de soare normali cu o protecție UV suficientă.
Mergeți pe pârtii - așa începeți cu adevărat schiul de fond
Oricine dorește să meargă la schi fond pe timp de iarnă are nevoie de o pregătire bună. Deoarece trunchiul, spatele și picioarele sunt cel mai stresat, ar trebui să începeți cu rezistența ușoară și antrenamentul de forță cu aproximativ două luni înainte, pentru a nu începe complet nepracticat și imobil. Un nivel solid de bază de fitness este întotdeauna un avantaj pentru prima sesiune de antrenament - joggingul, înotul sau gimnastica la schi sunt ideale pentru acest lucru.
Începătorii sunt cel mai bine să înceapă antrenamentul pe un traseu plat și ușor de obișnuit cu schiul de fond. Deci, puteți găsi tehnologia potrivită în pace și liniște, fără a vă copleși. Participarea la un curs de bază poate fi, de asemenea, de ajutor, deoarece învățați elementele de bază și apoi știți cum să vă comportați cel mai bine în anumite situații. În acest fel, poate fi evitată o postură proastă periculoasă, care - odată ce te obișnuiești cu ea - deseori nu poate fi corectată și poate cauza plângeri fizice.
Ca și în cazul tuturor celorlalte sporturi, se aplică următoarele: nu începeți niciodată cu putere maximă, începeți cu exerciții de încălzire. Extinderea și întinderea extensivă pregătește în mod optim tendoanele și ligamentele. Aceste exerciții pot fi folosite și ca „răcire” după antrenament și ajută la îmbunătățirea mobilității.
Lista de verificare a echipamentelor pentru tururi montane servește ca echipament de bază pentru un tur de o zi sau mai multe zile pe via ferată, în ...
Alpinismul este considerat disciplina supremă a alpinismului. Oricine intenționează să urce pe cel mai înalt vârf peste un ghețar ...
Mătură pârtiile toată ziua și petrece seara cu après-ski seara - și pe ...