Sfaturi pentru schiorii de fond Amprenta mai bună, patinarea mai rapidă, ce tehnică - schiul de fond
În contribuția noastră actuală la seria „Sfaturi pentru schiorii de fond” răspundem la întrebări despre cum să îmbunătățim și să aplicăm tehnicile de schi fond. Răspunsurile se adresează în primul rând începătorilor și alergătorilor hobby.
Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți impresia în schiul de fond clasic?
Cel mai important lucru despre tehnica clasică este impresia executată optim din schi. Aceasta este singura modalitate de a obține o mișcare dinamică de alunecare și de a crea cea mai mare propulsie posibilă. Cu o schiță de croazieră nordică sau cu un schi pentru începători, amprenta poate fi ușor de realizat, cu un schi de ceară în care zona de cățărare este cerată cu ceară de cățărare, este mai dificil. Amprenta trebuie făcută direct sub corp pentru a pune cât mai multă greutate pe piciorul de amprentă. În limbajul tehnic, aceasta se numește „găsirea” tiparului. Pentru a îmbunătăți senzația când a sosit momentul optim pentru impresie, ar trebui să alergați pur și simplu fără bețe pe teren plat. Vă dați seama rapid când impresia este făcută prea târziu (atunci de obicei alunecați înapoi, deoarece ceara de cățărat nu mai ține sau stă prea departe și pierde propulsia). La urcare ar trebui să încercați să mergeți cât mai vertical posibil pentru a obține suficientă greutate pe piciorul de impresie. De obicei, ajută să lipiți bastonul puțin mai înainte. Dacă este lungimea ideală, te ridici automat și te poți îndepărta mai bine. Aceste două exerciții simple ar trebui să producă rezultate după un timp scurt.
Ce pot face pentru a mă îmbunătăți la patinaj?
În special, începătorilor le lipsesc două elemente elementare ale patinajului: echilibrul necesar pentru o fază de alunecare optimă și rezistența brațelor necesare. Prin urmare, aceste două lucruri trebuie instruite special. Faza de alunecare este necesară pentru a putea efectua corect succesiunea mișcărilor; forța brațelor este o parte esențială a acționării. Vă puteți îmbunătăți echilibrul cu câteva exerciții uscate și forme de antrenament pe schiuri. Începe cu poziția cu un singur picior și trece prin genuflexiuni cu un singur picior pentru a se echilibra pe o linie slack sau o lamă de lemn. Pe schiuri puteți încerca să stați pe un picior cât mai mult timp pe coborâre sau să faceți faza de alunecare pe teren plat cât mai mult posibil. Exercițiile de forță care întăresc tricepsul și centura de umăr sunt potrivite pentru îmbunătățirea forței brațelor. Antrenamentul pe o mașină de tracțiune a brațului, cum ar fi Ercolina sau SkiErg, este ideal. Înotul sau canotajul ajută și aici. Pe schiuri ar trebui să încercați să stăpâniți secțiunile plate cu doar împingeri duble. Dacă antrenezi aceste două blocuri de construcții în mod specific, vei observa rapid că este mult mai ușor să mergi înainte în timp ce patinezi.
În ce teren ar trebui să folosesc ce tehnică atunci când schi fond?
Ce tehnică trebuie utilizată depinde desigur de stilul în care vă mutați în prezent. Dacă sunteți în afara stilului clasic, sertarul cu două etaje, cu o treaptă intermediară, este utilizat în piese plate. În coborâri ușoare sau în condiții rapide, treceți la o tracțiune dublă pură. Pasul diagonal este preferat pe urcările ușoare până la moderate. În urcările foarte abrupte trebuie să recurgeți de obicei la treapta osoasă. Stilul de patinaj depinde foarte mult de cât de bine ești antrenat și de cât de puternic alergi. Profesioniștii folosesc tehnica 1-1 chiar și în ascensiunea ușoară până la medie-dificilă, în timp ce începătorii și pasionații folosesc aici tehnica 2-1. Dacă terenul este atât de abrupt încât nici măcar nu puteți progresa cu tehnica 2-1, patina diagonală, care este similară cu treapta osoasă a tehnicii clasice, poate fi de ajutor. În terenul plat și ușor înclinat, se folosește tehnica 2-1 cu leagăn activ al brațului sau tehnica pasului pendulului. În secțiunile mai abrupte, brațele sunt lăsate afară și se efectuează doar tehnica pasului de patinaj.
Puteți găsi sfaturi pentru executarea corectă a tehnicii respective în videoclipurile noastre despre tehnică!