Sfaturi pentru sindromul oboselii cronice pentru a trăi mai bine cu boala - Doctissimo

Dacă nu există un tratament dedicat pentru sindromul oboselii cronice, o modificare a dietei și câteva măsuri igienice și dietetice pot îmbunătăți calitatea vieții unui număr mare de persoane.

sindromul

Mutați-vă și învățați să gestionați energia disponibilă

Sindromul de oboseală cronică (SFC) se prezintă ca o tulburare progresivă care se manifestă ca „apariții”. Astfel, oamenii obosiți se pot simți mai bine în anumite zile. Riscul ? Exagerând în zilele în care se simt mai bine și trebuie să petreacă câteva zile recuperându-se după o activitate excesivă. „Este foarte important ca oamenii obosiți să învețe să-și gestioneze energia fără a depăși limitele lor”, subliniază profesorul Jean-Dominique de Korwin, șeful departamentului de medicină internă de la CHU Nancy și specialist în CFS. Plănuiți o plimbare de weekend cu familia? Economisiți-vă cât mai mult posibil în ultimele două zile pentru a vă menține energia disponibilă pentru această ieșire.

Cu toate acestea, în ciuda oboselii pe care o simțiți, este important să vă forțați să practicați un minim de activitate fizică în fiecare zi. „Trei zile în pat sunt trei luni de antrenament pierdute”, rezumă dr. Grégoire Cozon, imunolog la spitalul Edouard Herriot din Lyon.

Creșteți treptat durata și intensitatea efortului în funcție de pragul de oboseală resimțit. În mod ideal, după o perioadă de progresie, ar fi de dorit să se ia în considerare activitatea fizică moderată de 30 de minute până la 1 oră pe zi.

Nu ezitați să luați pui de somn scurte (mai puțin de 30 de minute) în timpul zilei. Vor fi benefice pentru recuperare.

Mâncați o dietă antiinflamatoare

Aproape 90% dintre persoanele afectate de sindromul oboselii cronice (SFC) prezintă tulburări digestive asociate, similar sindromului intestinului iritabil. Prin urmare, dieta joacă un rol central în această afecțiune. Câteva sfaturi pentru adoptarea unei diete antiinflamatoare:

  • Pariați pe fructe și legume proaspete;
  • Evitați carnea și alimentele prăjite care pot avea un efect inflamator;
  • Alegeți surse de Omega 3: pești mici uleioși (sardine, macrou, somon), ulei de rapiță și ulei de măsline, mai degrabă decât ulei de floarea-soarelui sau de porumb;