Sfaturi pentru slăbire și stil de viață - Oenobiol
A mânca bine constă în adoptarea unei diete variate și echilibrate. A mânca sănătos nu trebuie privit ca o lipsă sau chiar o obsesie. Scopul este să mâncăm în cantități adecvate pentru a satisface nevoile corpului nostru, fără a uita dimensiunea socială și hedonistă a alimentelor. Iată câteva sfaturi dietetice simple pentru a limita cantitățile:
- Pentru a vă satisface nevoile, este important să mâncați încet. Într-adevăr, senzația de sațietate apare la cel puțin 20 de minute după începerea mesei. Mâncarea încet îi permite corpului timp să vă trimită mesajul de încetare fiziologică a consumului de alimente.
- Mâncarea la o oră fixă ne permite, de asemenea, să ne reglăm corpul și astfel să evităm gustările. De asemenea, este important să nu omiteți mesele pentru a evita reprimarea alimentelor prea dulci sau prea grase.
- A ajunge în condițiile potrivite pentru a mânca este important pentru a acorda atenție semnalului de sațietate. Într-un mediu zgomotos, de obicei mâncăm mai mult și adesea alimente cu mai multe calorii. Alegeți locuri liniștite și mâncați încet. În plus, utilizarea farfuriilor mai mici limitează consumul de alimente, a fost arătat 1 .
- Mănâncă totul în cantități rezonabile. Mai bine să mănânci totul într-un mod rezonabil, limitând alimentele care sunt prea bogate în calorii, dar fără să-ți refuzi din când în când câteva plăceri. Dietele restrictive sunt sortite eșecului, deoarece frustrarea poate duce la o relație nesănătoasă cu alimentele care este contraproductivă. Alegeți alimente proaspete. Învață să gătești din nou și evită pe cât posibil alimentele procesate. Sunt adesea foarte sărate și bogate în calorii și, în general, nu au fibre.