Sfaturi pentru slăbit
Pierderea în greutate este deja scrisă-rescrisă sute de tone de hârtie și aceleași (sau chiar mai multe) terabyți din rețea. Știm cu toții să slăbim, dar din anumite motive nu toată lumea are succes. Poate că merită să aruncăm o privire mai atentă la detalii, nuanțe. Astăzi vom discuta sfaturi foarte bine informate privind pierderea în greutate.
Cel mai bun dietist este un nutriționist și, la urma urmei, pierderea în greutate este în mare parte asociată cu dietele. Deci, să începem cu sfaturile unui dietetician de a slăbi.
- Mâncare variată. Este puțin probabil să vă așezați mult timp pe hrișcă slabă și, dacă reușiți, este aproape inevitabil să poftiți dulceața și grăsimea. Pentru a nu vă certa despre extreme, creați un meniu divers, fără restricții stricte și intervale de timp. Pentru o siluetă ideală și dulciurile nu te deranjează, ci în doze moderate.
- Schimbați vasele cu o dimensiune mai mică. Mănâncă din farfurii de desert și bea din pahare de desert. În loc de furculițe și linguri, bețișoare pentru sushi - cu ele veți mânca cu siguranță încet și conștient.
- Comparați etichetele. Cel mai bun sfat pentru slăbit este să înlocuiți, nu să eliminați. Vrei iaurt Citiți etichetele pentru fiecare dintre opțiuni și alegeți cel mai puțin gras.
- Nu renunțați la sărbătorile de familie, ci urmați principiul - încercați totul, nu mâncați nimic.
- Nu confunda foamea cu setea. Învață să auzi nevoile corpului tău.
În ceea ce privește endocrinologii, rolul lor în studierea obezității este departe de a fi ultimul. Endocrinologii împărtășesc trei tipuri de oameni din punct de vedere genetic:
- sunt predispuși la obezitate (în gen, aproape toți au suferit de obezitate);
- media aurie (îngrășați dacă mâncați multe dulciuri și făină și pierdeți în greutate cu ușurință, eliminați aceste alimente);
- metabolism crescut (în speciile lor aproape că nu era plin, pot mânca cât doresc și nu stângaci).
În acest sens, sfaturile endocrinologului pentru pierderea în greutate sunt mai probabile pentru cei care aparțin primei categorii:
- Persoanele cu tendință de obezitate ar trebui să-și petreacă întreaga viață monitorizându-și dieta.
- Aici este oportun să se abandoneze produsele „albe” - făină de grâu, zahăr rafinat, orez alb, paste și altele asemenea - odată pentru totdeauna.
- Munca fizică suficientă vă va scuti de respectarea dietelor stricte. Conform endocrinologiei, există trei tipuri de pierdere în greutate, toate bazate pe principiul „mai mult decât a mânca”:
- o dietă rigidă, cu consum redus de energie;
- exercițiu constant în cantități mici;
- exerciții fizice moderate și o dietă echilibrată.
Nu este nevoie să fiți doctor în științe în endocrinologie pentru a înțelege că ultima alegere este cea mai optimă din punct de vedere al pierderii în greutate - sănătate.