Sfaturi pentru slăbit Astfel funcționează mai bine!

Sfaturi pentru slăbit

Ar trebui să știi aceste 9 sfaturi dacă vrei să slăbești corect și sănătos!

Respectați câteva zile - și în scris - de ce alegeți gustări între mese. Chiar e foame? Sau este Stresul la locul de muncă, plictiseala sau furia? Aceste sentimente au, de asemenea, un impact asupra cantității pe care o mănânci?
După ce ați găsit cauza, puteți căuta alte soluții posibile. Luați pauze scurte pentru a vă relaxa atunci când sunteți stresați sau căutați noi oportunități de muncă atunci când vă plictisiți.

Spune la revedere ideilor nerealiste care inevitabil te vor dezamăgi. Obiective mici, realizabile, cum ar fi pierderea în greutate de 2 până la 3 kilograme pe lună, sunt fezabile și sporesc motivația. Pierderea în greutate prea repede ar fi oricum nesănătoasă.

Suntem cel mai probabil conștienți de conținutul de calorii al băuturilor răcoritoare dulci precum cola sau limonadele - dar ați fi crezut că una Sticla de bere peste 200 de calorii aduce? De asemenea, ai grijă Sucuri de fructe pe. Acestea sunt în mod natural foarte zaharoase. Aici puteți economisi calorii dacă diluați bine sucul cu apă minerală.

Dacă doriți să susțineți pierderea în greutate, limitați-vă la Apă minerală sau ceai neîndulcit. Un mic sfat: dacă doriți apă aromată, experimentați puțin: feliile de castravete sau ghimbir fac ca un pahar de apă să fie mai interesant!

Alcoolul vă afectează dieta în mai multe moduri:

Are alcool multe calorii - doar puțin mai puțin decât grăsimile. alcool întârzie arderea grăsimilor. Corpul nu poate stoca alcool, deci trebuie ars imediat. Acest lucru „deplasează” grăsimile din procesul de ardere - deoarece corpul le poate stoca. Și deja sunt blocați pe șolduri sau coapse. alcool acidifică corpul. Dacă echilibrul acido-bazic este ca urmare a dezechilibrului, corpul stochează mai multă apă. alcool încetinește regenerarea. De exemplu, în timpul antrenamentului se acumulează mai puțină masă musculară.

Adesea, nici măcar nu suntem conștienți de acest lucru: mersul la cinema include o pungă mare de pocorn, avem nevoie de ceva de ciugulit în fața televizorului și ceva dulce ajunge în mașină cu fiecare cumpărare. Simte-te prins?

Fii atent - și schimbă aceste obiceiuri. Nu trebuie să le desființi complet, este suficientă o mică modificare: în loc de geanta mare, împărtășești o geantă mică cu două persoane - sau poți opta pentru chipsuri de mere sănătoase. Chiar și în fața televizorului nu trebuie să fie chipsuri sau urși gumosi, fructe sau bastoane de morcov oferă, de asemenea, ceva de ronțăit atunci când lucrurile devin prea interesante. Și atunci când faceți cumpărături, notați ceea ce ați salvat nefolosind dulciuri și răsfățați-vă cu ceva care vă va motiva! De exemplu, un MP3 player, astfel încât să puteți asculta muzică în timpul exercițiilor fizice, sau un nou gel de duș!

Principiul de bază al fiecărei diete: ar trebui să luați mai puține calorii decât consumați pentru a stimula arderea rezervelor de grăsime existente. Cu puțin exercițiu puteți crește acest efect - deoarece vă creșteți necesarul de calorii. Puteți încorpora acest lucru în viața de zi cu zi într-un mod jucăuș: luați scările în loc de lift. Supermarketul tău este la colț? Luați un rucsac și fugiți acolo în loc să luați mașina. Există, probabil, trasee pe care ați putea merge cu bicicleta în viitor?
Un mic indiciu: Motivația este mai mare atunci când vă deplasați cu alții. Convinge-ți prietenul despre cursul Pilates! Sau ia-ți prietenul la un curs de dans! Sau caută o echipă de hobby pentru volei pe plajă. Odată ce alții sunt implicați în sport, a spune nu și a găsi scuze nu mai este atât de ușor.

Da, știm cu toții marea plăcere care uneori ne biruiește. Ajută să mănânci regulat. Trei sfaturi pentru a vă ajuta să păstrați consecvența în timp ce pierdeți în greutate:

Când îți este cu adevărat foame sau ai chef de ceva, bea mai întâi un pahar cu apă și așteptați 5 minute. Adesea, asta elimină deja „urgența” problemei. Nu vă refuzați în totalitate micile plăceri - dacă doriți ciocolată, tratați-vă cu o coastă de rezervă. Mai bine un pic greșit, pe care îl poți compensa cu puțină mișcare, decât un mare păcat, când nu mai poți rezista poftelor după săptămâni de renunțare totală. Deoarece rezoluții atât de stricte, cum ar fi evitarea completă a dulciurilor, sunt incredibil de greu de respectat. Dacă o spargi, conștiința vinovată și îndoiala de sine sunt grozave și, în cele din urmă, arunci prosopul cu întreaga dietă. Alternativ, treceți la alte alimente dulci. Morcovii proaspeți, de exemplu, pot avea gust dulce, iar un măr sau fructe de pădure sunt, de asemenea, sănătoase. Poate poate fi folosit pentru a vă distrage atenția?

Mușchii tăi sunt cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de slăbit - acolo are loc arderea grăsimilor. Mușchii ard energie chiar și atunci când dormim, iar cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Modul în care vă mișcați este inițial irelevant. Începeți cu exerciții care vă plac - pentru că atunci există șanse mai mari să rămâneți cu el.
Dacă vă place antrenamentul de forță, cu atât mai bine, deoarece construiește mușchii într-un mod țintit.

Pentru toate femeile: nu vă faceți griji: nu veți muta într-un culturist cu munți de mușchi. Femeilor le lipsește testosteronul de care au nevoie pentru asta. Mușchii tăi devin oarecum mai pronunțați, dar mai presus de toate mai definit, iar pielea și țesutul devin mai ferme. Rezervele sau îngrijorările cu privire la construirea mușchilor sunt complet nefondate! Obțineți câteva sfaturi despre asta în sala de gimnastică.

Durează aproximativ 10 minute până când corpul îți trimite un semnal de sațietate către creier. A înghiți prea repede nu este doar nesănătos și deranjant pentru stomac, ci poate duce și la faptul că mănânci mai mult decât ai nevoie.

Pe de altă parte, sunteți deja plin, chiar dacă farfuria nu este goală? Puteți ignora în siguranță vechea mustrare a mamei dvs. „ceea ce este pe farfurie va fi mâncat!”. Nu trebuie să aruncați mâncarea imediat: atunci când o păstrați în frigider, vă puteți bucura în continuare a doua zi. În restaurant, nu vă fie teamă să întrebați dacă vă vor împacheta mâncarea pentru voi. Acesta va fi înțeles ca un compliment pentru bucătărie și va fi fericit să vă respecte cererea!

---