Sfaturi pentru slăbit Cele mai bune 13 sfaturi pentru slăbit
Ați decis să declarați război slăninii? Scopul ar trebui să fie întotdeauna să vă schimbați permanent stilul de viață într-o dietă sănătoasă combinată cu mai mult exercițiu. Dar mai întâi de toate trebuie să perseverezi. Iată cele mai bune sfaturi și trucuri care vă pot ajuta.
1. Fără foame - fără mâncare
Foamea este un semnal din partea corpului, care pentru mulți a devenit invalid. Mâncarea nu este adesea controlată de foame, ci de timp. Cine nu știe asta, la prânz punctual - indiferent dacă ți-e foame sau nu - mergi la masă pentru a savura o masă somptuoasă. Dacă vrei să rămâi subțire, ar trebui să asculți semnalele corpului tău și să mănânci numai când ți-e foame.
2. Mănâncă încet
Dacă foamea te-a apucat, multor oameni le este greu să păstreze moderarea atunci când mâncarea este în fața lor. O porție supradimensionată dispare din farfurie în gură cu o viteză uluitoare. Consecințele pot fi - în cel mai adevărat sens al cuvântului - grave.
Mâncarea deasupra punctului de saturație nu numai că duce la un sentiment inconfortabil de plinătate, afișarea cântarelor se poate ridica și la înălțimi gigantice. Așadar, deviza este să mănânci încet, în loc să înghiți în grabă. Fiecare mușcătură este bine mestecată și mici pauze în timpul mesei oferă ușurare. Chiar dacă ați fost deja hrănit cu suficientă mâncare, va dura ceva timp să vă simțiți plini.
3. Bea, bea, bea
Un stomac mârâit și un gol mare în stomac sunt situații bine cunoscute pentru cei care suferă de diete. Cine bea mult este plin. Un pahar cu apă carbogazoasă înainte de mese vă va umple bine. Acidul carbonic legat în apă este eliberat. Datorită creșterii volumului, pereții stomacului sunt întinși, apare o senzație de sațietate, astfel încât să mănânci mai puțin nu mai este o problemă.
4. Economisirea caloriilor pentru petrecere
Pentru a nu avea o dispoziție proastă în weekend și pentru a începe doar bufetul de petrecere de departe, este o idee bună să economisiți câteva calorii în plus în timpul săptămânii. „Înfometarea” creează spațiu de depozitare pentru delicatese culinare pe care invitația le promite sâmbătă seara și împiedică petrecerea să se transforme într-un mănuș flămând.
5. Exercițiul este cel mai bun arzător de grăsimi
Nu există nicio modalitate de a vă antrena în mod regulat atunci când pierdeți în greutate. O mulțime de exerciții fizice măresc consumul de energie și determină dispariția grăsimilor. Un alt avantaj: masa musculară este acumulată. Un stomac ferm și muscular nu numai că arată mai bine decât omologul său vacilant.
O creștere a masei musculare înseamnă, de asemenea, o creștere a ratei metabolice bazale. Spre deosebire de grăsime, mușchii consumă energie chiar și atunci când nu sunt folosiți. Pentru a merita să vă îmbrăcați îmbrăcămintea sportivă, o sesiune sportivă ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute și, dacă este posibil, de trei ori pe săptămână. Dacă purtați prea multe kilograme cu dvs., alegerea sportului potrivit este crucială. Mersul pe jos sau aerobicul în apă protejează coloana vertebrală și articulațiile.
6. Bea în modul potrivit
Și asta este apă și nu vin sau suc. Anumite băuturi afectează echilibrul energetic. Cei cărora le place să mănânce ar trebui să se asigure că beau băuturi fără energie sau cu consum redus de energie. Un pahar de suc sau limonadă nu trebuie subestimat în ceea ce privește caloriile. Cei care beau o jumătate de litru de suc cu masa obișnuită se îngrașă cu ușurință.
Chiar și băuturile alcoolice trebuie consumate numai cu moderare. 1 gram de alcool are un conținut energetic de 7 kilocalorii. În comparație: 1 gram de grăsime oferă 9 kilocalorii. Dacă tot nu vrei să te descurci fără vinul tău și vrei să bei suc în loc de spritzer, ar trebui să mănânci mai puțin pentru a nu te îngrasa.
7. Prea puțin somn te îngrașă
Lean în somn: În timpul somnului, corpul este foarte bun și se consumă multă energie. Pentru aceasta, perioadele fixe de somn sunt la fel de necesare ca o cantitate suficientă de somn.
8. Interdicțiile trebuie să fie încălcate
Tot ceea ce este interzis are un farmec aparte, mai ales când vine vorba de mâncare. Oricine elimină complet ciocolata și biscuiții din meniu va dezvolta o dorință după un timp care va zdruncina toate rezoluțiile bune. Odată ce ești copleșit de pofta de ciocolată, nu se oprește faptul că nu mănânci o bucată de ciocolată, ci o bară întreagă. Pentru a preveni acest lucru, este mai bine să mănânci ocazional o bucată de ciocolată cu plăcere.
9. Parfum de vanilie împotriva foamei de dulciuri
Mirosul dulce de vanilie ajută la rezistența tentațiilor din departamentul de cofetărie. Uleiul parfumat de vanilie sau o lumânare parfumată la vanilie pot crește rezistența unei diete de reducere și pot ajuta să reziste dorinței de păcate dulci. Scortisoara este, de asemenea, un condiment util. Acest lucru poate reduce nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor din sânge.
10. Ardeiul iute te încinge
Ardeii iute conțin capsaicină, care este responsabilă pentru gustul înțepător. Crește cheltuielile de energie și te poate ajuta să slăbești.
11. Legumele și fructele sunt o necesitate în meniu
Dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți greutatea greoaie înfometată, legumele și fructele nu ar trebui să lipsească din meniu. Delicatese crocante conțin multe vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Majoritatea tipurilor de fructe și legume constau în principal din apă și, prin urmare, au doar un conținut redus de energie. Cu legume și fructe vă puteți mânca din plin chiar și atunci când pierdeți în greutate.
12. Fibrele te fac să te simți plin
Fibrele alimentare te umple bine și durează mult timp. Pot lega cantități mari de apă, ceea ce înseamnă că se umflă și, prin urmare, sunt deosebit de saturate. Adăugarea unei linguri de tărâțe de boabe la iaurt vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Important: dacă mănânci multe fibre, trebuie să bei multe lichide, altfel problemele digestive sunt inevitabile.
13. Doar mergi la supermarket plin
Dacă mergi la cumpărături flămând, poți fi sigur că vei găsi lucruri în coșul de cumpărături care nu sunt de fapt în meniu. Deci, cumpărați numai după cină. Cu stomacul bine umplut, este mai ușor să reziste numeroaselor delicii culinare.
Mai multe articole
Actualizat: 21 decembrie 2018 - Autor: Society for Nutritional Medicine and Dietetics e. V.