Sfaturi pentru sport sau dietă pentru a înțelege ce va fi cel mai bun pentru dvs.
Pentru a slăbi, favorizarea faptului de a juca sport sau de a urma o dietă depinde de obiectivele tale personale. Și ce se înțelege prin „slăbit”: rafinați-vă silueta sau veniți de acord cu echilibrul. Sfaturi și bune practici.
Aude Pournin
Aude Pournin este dietetician-nutriționist. Practică în Montesson.
Atlantico: Între sport și dietă, ce să alegi pentru a pierde în greutate ?
Aude Pournin: Dacă luăm literalmente termenul „a slăbi”, a slăbi, sportul este mai eficient. Cu sportul, vom menține sau chiar vom dezvolta masa musculară, care este masa slabă și vom aborda masa grasă. Pe de altă parte, nu vă puteți baza pe sport pentru a slăbi, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Dacă construiți mușchi, există șanse să vă îngrășați pe cântar, cu excepția cazului în care urmați o dietă alături. Pe de altă parte, construirea mușchilor este aproape imposibilă printr-o dietă, al cărei scop este să slăbească.
Deci, totul depinde de semnificația dată termenului „slăbi”, de obiectivul pe care îl vizăm și de ce termen. Dacă oprim sportul, beneficiile dispar rapid, într-un timp care depinde de persoană, de unde provine, de unde începe, de sportul pe care l-au ales, de dieta pe care o au.
În funcție de ce obiective ar trebui să ne concentrăm pe sport ?
Există mai multe avantaje în construirea masei musculare și, prin urmare, practicarea sportului. Silueta devine mai fermă și, prin urmare, mai frumoasă, suntem mai subțiri, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea, dar este mai puțin voluminos. Nu poți pierde în greutate fără să-ți schimbi dieta, pe de altă parte, poți să îți schimbi complet silueta fără să slăbești pe cântar sau chiar luând câteva. Este într-adevăr posibil să pierzi o mărime de îmbrăcăminte, în mod normal echivalentă cu 4 kg mai puțin, fără a pierde 1 gram pe cântare. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este greu, dar nu foarte voluminos. Efectul asupra siluetei este incontestabil.
Există, de asemenea, un efect pe termen lung. În timpul activității sportive, organismul cheltuiește calorii; iar atunci când corpul este mai musculos, arde mai multe calorii în general, chiar și în timp ce dormi. Astfel, atunci când ați urmat o dietă și aceasta este terminată, este indicat să continuați sportul, deoarece mențineți masa musculară și ardeți mai multe calorii pe zi. Luați în considerare două persoane, aceeași vârstă, același sex, aceeași greutate, aceeași înălțime: una este musculară, iar cealaltă nu. Persoana musculoasa va trebui sa manance mult mai mult decat cealalta, fara sa se ingrase, doar pentru a-si mentine echilibrul. Acest lucru se datorează faptului că sportul crește metabolismul bazal.
Un alt avantaj al sportului: efectul său asupra minții. Este în primul rând o ocupație care îți permite să nu cazi în batonul de ciocolată. De asemenea, sportul face posibilă producerea de endorfine, hormonii plăcerii, care ajută la un moral mai bun și la ameliorarea stresului.