Sfaturi pentru supraponderalitate - echilibru inteligent Sport școlar NRW
Ți-a spus un medic să slăbești sau să nu te mai îngrași?
Cei care doresc să slăbească deseori se gândesc în primul rând că ar trebui să mănânce mai puțin. Dar nu este neapărat cazul. Pierderea în greutate înseamnă în primul rând: a mânca suficient din ceea ce trebuie, adică a mânca inteligent.
Din multe studii se știe că persoanele care doresc să piardă în greutate au succes dacă planifică și exerciții fizice în viața lor de zi cu zi. Există vreun sport pe care ți-ai dori să îl faci? Solicitați informații despre ofertele din zona dvs.
Chiar și micile mișcări din viața de zi cu zi aduc multe: cu bicicleta la școală, folosind scările în loc de lift, mergând ori de câte ori este posibil. fiecare mișcare suplimentară te face să te potrivești. Este important să se întâmple în mod regulat.
Nu sună prea greu, nu-i așa? De asemenea, majoritatea oamenilor nu dau greș din cauza cunoștințelor, dar nu își pot pune în aplicare cunoștințele. Prin urmare, planificarea inteligentă face parte, de asemenea, din aceasta:
- Nu interzice dulciurile în întregime, ci planifică conștient un dulce preferat în fiecare zi. Nu ar trebui să mănânci doar acestea în lateral, altfel experiența nu va fi percepută pe deplin de psihic și vei continua să ai plăcere. De asemenea, gândiți-vă la ora din zi și în ce situații sunteți deosebit de dornici de dulciuri. Poate că există un sentiment în spatele dorinței de dulciuri.
Exemple de 1 porție de dulciuri:
- 1 mână de urși gumi
- 1 biscuit dublu
- 1 baton de ciocolata
- 1 înghețată de fructe
- 1 portie de crema de nuga de nuci
- 1 bucată de tort de fructe
- 1 pahar de limonadă
- 2 saruturi de ciocolata
- Găsește-ți sprijinul. Din psihologie se știe că schimbările în comportamentul alimentar necesită mult efort. Cine din familie sau prieteni vă poate motiva? Poate că sunt colegi de campanie?
- Realizați că recăderile fac parte din aceasta. Chiar dacă nu vă respectați rezoluțiile, dacă mâncați din nou prea multe lucruri dulci, atunci nu renunțați. A continua în ciuda eșecurilor, asta nu înseamnă să renunți.