Sfaturi pentru un antrenament de succes acasă rămân în formă, în ciuda închiderii sălii de sport
Studiourile de fitness sunt închise din nou în toată țara din cauza virusului corona, întâlnirile din cluburile sportive sunt suspendate până la o nouă notificare. Coronavirusul asigură că oricine poate, va trebui să-și petreacă următoarele săptămâni acasă, în propriii patru pereți. Dar mai ales în acest moment este important să vă mențineți corpul în formă. Deoarece exercițiile fizice sub formă de activități sportive și exerciții de fitness sunt bune pentru sistemul imunitar și pentru corp. Prin urmare, în acest articol am rezumat ce și cum vă puteți antrena de acasă.
Exercițiu cu propria greutate corporală
Există multe exerciții de fitness care funcționează numai cu greutatea corpului. Pentru că, chiar și fără greutăți, puteți construi mușchi, arde multe calorii și, probabil, cel mai important lucru în aceste vremuri, menține corpul în formă.
Un covor de gimnastică este la fel de bun pe cât de indispensabil aici, deoarece servește ca un tampon căptușit, antiderapant pentru fiecare exercițiu. Vă protejează coloana vertebrală și articulațiile în timpul fiecărui antrenament și vă asigură că nu suferiți nici o durere suplimentară din punctele de presiune.
Aplicația gratuită de fitness Madbarz vă arată, de exemplu, multe unități de antrenament diferite pentru acasă, în care lucrați doar cu propria greutate corporală și nu aveți nevoie de accesorii suplimentare. Puteți viziona fiecare exercițiu ca un videoclip în aplicație și puteți selecta unități de antrenament în funcție de nevoile dvs. individuale.
Puteți folosi aceste obiecte de zi cu zi acasă pentru a vă susține antrenamentul
Pe YouTube veți găsi numeroase videoclipuri despre cum puteți converti obiecte simple de zi cu zi în echipamente de exerciții. Iată un mic extras:
- ScăriВ poate fi folosit ca unitate cardio
- Un scaunВ poate servi drept suport pentru exercițiile abdominale
- Sticle de apaВ poate fi folosit ca înlocuitor cu gantere
Cu aceste dispozitive simple de antrenament, schimbați viteza în timpul antrenamentului de acasă
Dispozitivele de fitness nu trebuie să fie întotdeauna scumpe: gadgeturile de fitness mici, cum ar fi benzile extensibile sau o bară de tracțiune pe care le puteți atașa cu ușurință la un cadru de ușă, vă ajută să vă schimbați antrenamentul în sus, decât doar antrenamentul cu propria greutate corporală. Aici am rezumat câteva echipamente de fitness utile pe care le puteți utiliza și pentru antrenamentele de acasă.
1. Bandă de fitness
2. Rola abdominală
3. Bara de tragere
4. Gantere mici
5. Haltere de 10 kg (extensibil cu ajutorul barei)
Echipamente sportive profesionale pentru casă: aceste echipamente de fitness vă duc antrenamentul la un nou nivel
Dacă aveți suficient spațiu acasă și sunteți gata să vă scufundați un pic mai adânc în buzunar pentru fitness, echipamentele sportive profesionale pentru casa dvs. sunt potrivite pentru dvs. Iată 5 echipamente profesionale care vă vor antrena acasă la un nivel cu totul nou.
1. bicicletă
2.В pliabilВ Antrenament și bancă de greutate
3. Trambulină de fitness
4. Banda de alergat
5. Stație de antrenament
Antrenament la domiciliu în carantina coronavirusului: Care este obiectivul dvs. pentru antrenamentul la domiciliu?
În viitorul apropiat, probabil veți avea suficient timp pentru a vă antrena la domiciliu, în timp ce restricțiile impuse de coronavirus. Nu contează dacă trebuie să vă continuați planul de antrenament bine organizat pentru construirea musculară minuțioasă sau pur și simplu să vizați exerciții ocazionale și activități sportive pentru a nu rugini complet - ambele sunt, de asemenea, în carantina coronavirusului intern posibil. Cu excepția cazului în care aveți o stare de sănătate precară, desigur.
Antrenament la domiciliu în casă și apartament: ce ar trebui să luați în considerare?
Fie că sunt exerciții simple pe podea pe covorul de exerciții sau antrenament sofisticat de forță la stația de fitness, totul este posibil și în antrenamentul de acasă - chiar și antrenament de alergare! Acest lucru vă întărește, de asemenea, sistemul imunitar și sănătatea și previne o infecție virală și o boală debilitantă.
Rețineți că activitățile sportive din casă sau apartament necesită o cantitate minimă de spațiu, fie pentru exerciții pe podea, fie pentru amenajarea echipamentelor de fitness. În acest scop, este recomandabil să măsurați spațiul de antrenament în prealabil și să îndepărtați piesele de mobilier sau obiectele decorative deranjante. Chiar și antrenamentele la domiciliu fără echipament necesită adesea mai mult spațiu decât se presupunea inițial din cauza brațelor și picioarelor întinse.
Pentru exerciții de antrenament, aveți nevoie de suficient spațiu pentru a nu vă răsturna sau a vă lovi.
De asemenea, ar trebui să planificați spațiu de depozitare pentru echipamentele de fitness și antrenament, dacă doriți să le depozitați într-un loc adecvat după sesiunile de exerciții zilnice. Echipamentele mai mari, cum ar fi o bandă de alergat sau o bancă de greutate, pot fi voluminoase. Ganterele situate în jur pot deveni rapid un pericol de călătorie, așa că atunci când nu sunt utilizate ar trebui să fie depozitate acolo unde nimeni nu le poate lovi cu picioarele
Cu toate acestea, înainte ca plafonul să vă cadă complet pe cap, unele activități sportive vă ajută să aveți un antrenament foarte bun. Pentru că acest lucru nu este posibil în niciun alt mod dacă vi se cere să nu părăsiți apartamentul sau casa din cauza situației coronavirusului.
*Notă de la editorul lui Dumont: Acest articol conține recomandări despre produse. Atunci când selectăm produse, suntem liberi de influența terților. Pentru o mediere prin intermediul linkurilor noastre de afiliere marcate cu (*), primim un comision de la magazinul online în cauză, cu ajutorul căruia vă putem oferi în continuare jurnalismul nostru independent.