Sfaturi Pilates pentru antrenament eficient de forță
Text: Claudia Müller, Foto: iStock
Pilates este una dintre cele mai consacrate oferte pe piața de fitness. Există acum variante la modă care combină Pilates cu alte metode de antrenament. annabelle.eBalance.ch explică ce trebuie să aveți în vedere atunci când alegeți un curs și în timpul exercițiilor.
Evenimente
Este noiembrie! Ceea ce nu putem rata luna aceasta
Pilates: prezentare generală
Pilates este un antrenament holistic de forță care întărește mușchii adânci, stabilizatori. Acești mușchi sunt necesari pentru o postură bună și o imagine sănătoasă a corpului. Pentru a atinge acest obiectiv, Pilates combină principii importante precum puterea, flexibilitatea, controlul, relaxarea și respirația. Această combinație asigură faptul că organismul își îmbunătățește percepția și, în același timp, este întărit, întins și relaxat.
Antrenamentul Pilates se concentrează pe întărirea centrului corpului - așa-numita putere, care include toți mușchii din jurul abdomenului. Adesea acești mușchi sunt prea slabi, ceea ce provoacă dureri de spate. O putere puternică ajută la reducerea acestora.
Pilates pentru obezi
Pentru persoanele supraponderale, pe de altă parte, antrenamentul este potrivit, deoarece multe exerciții au loc culcat sau așezat. Articulațiile nu sunt stresate. Antrenamentul schimbă pozitiv și atitudinea față de propriul corp. Sau cum a spus Joseph Pilates: „După 10 antrenamente vei simți o diferență, după 20 de antrenamente vei vedea o diferență, după 30 de antrenamente vei avea un corp nou”.
Cu toate acestea, aveți grijă: de exemplu, dacă cineva are probleme cu vertebrele lombare. Dacă exercițiile Pilates nu sunt efectuate corect, există riscul ca starea să se înrăutățească. De asemenea, trebuie să aveți grijă la problemele musculare sau articulare (în special la nivelul umărului).
Pilates pentru începători
Pilates este oferit ca antrenament de grup în multe centre de fitness. Deoarece instruirea pentru profesorii Pilates nu este standardizată și titlul postului nu este protejat, este recomandabil să alegeți cu atenție instructorul - întrebând alți studenți Pilates și luând o lecție de probă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu mai mult de opt persoane participă la un curs, deoarece altfel profesorul nu mai poate satisface toate nevoile și nivelurile cursanților.
Lecțiile individuale sunt uneori recomandate pentru începători. Noțiuni de bază prin cărți sau DVD-uri Pilates nu este o alternativă, deoarece nu există niciun control de către specialist.
Pilates: exerciții
Exercițiile Pilates au fost inițial efectuate pe o canapea echipată cu cabluri. Cu toate acestea, antrenamentul pe covorul de exerciții a predominat. Exercițiile sunt efectuate încet și conștient, astfel încât corpul să poată percepe mișcările. Mișcările fluidelor sunt importante, precum și concentrarea și precizia. Deoarece execuția corectă a exercițiilor nu este un joc al copiilor: cu unele, poziția spatelui trebuie să fie centimetrică, altfel efectul este contraproductiv. Prin urmare, este important, de asemenea, ca exercițiile să fie abordate conștient și cu atenție și ca instructorul să își verifice în mod regulat elevii. O regulă pe care o poți urma: exercițiile pot fi obositoare, dar nu rănite.
Instructorii pot adapta individual exercițiile la abilitățile elevilor, adică le pot face mai ușoare sau mai dificile. Astfel, fiecare participant se antrenează la propriul său nivel și astfel dezvoltă abilitatea de a-și provoca propriul corp.
Variante de tendință
Noile variante la modă care combină Pilates cu alte metode completează acum gama de cursuri. Acestea includ, de exemplu:
Aqua Pilates - este o combinație de Aqua Fit și Pilates care este delicat cu articulațiile.
Pilates în picioare - Aici exercițiile se desfășoară în picioare și astfel mușchii picioarelor sunt întăriți în plus față de casa de putere.
Yogalates - Exercițiile de forță ale Pilates sunt combinate cu secvențe de relaxare ale Hatha Yoga.
Pilardio (sau Cardio-Pilates) - antrenamentul constă în mișcări vii, asemănătoare dansului, care stimulează și arderea grăsimilor, stimulează sistemul cardiovascular și antrenează rezistența.
Pilates Core - combină Pilates și antrenamentul de bază la modă, care include respirația (Feldenkrais) și vizează în mod specific întărirea mușchilor adânci ai nucleului.
De asemenea, cu aceste oferte, este important să petreceți ceva timp alegând un curs și un instructor și să aflați dacă instruirea este potrivită pentru dvs. Cel mai bun mod de a afla dacă vă place este într-o lecție de încercare.
eBalance Duo
Puteți realiza multe împreună - inclusiv figura de vis. Pe portalul de scădere în greutate eBalance există un nou program de duo cu preț redus pentru cupluri, prieteni, frați etc. Înregistrați-vă la: