Post intermitent Dieta pentru a pierde în greutate - Céleste ușoară
În acest articol, voi împărtăși un exemplu de post intermitent simplu dacă încercați să slăbiți. Desigur, fiecare persoană este unică. Prin urmare, puteți adapta programul pentru a satisface nevoile dvs. individuale de calorii. Dar să știți că combinarea planificării meselor cu postul intermitent este o soluție sănătoasă care se poate adapta la toate tipurile de corp, dimensiuni, vârste, sexe și obiective de greutate.
Pierderea în greutate trebuie abordată întotdeauna în mod individual. Și nu există nicio soluție care să funcționeze pentru toată lumea. Postul intermitent vă va ajuta corpul să găsească o rutină sănătoasă pentru a utiliza cât mai bine alimentele pe care le consumați pentru sănătatea dumneavoastră. Un plan de post vă poate asigura că consumați suficiente calorii pentru a vă sprijini sănătatea și că nu vă atingeți obiectivele de slăbire. Dacă întâmpinați dificultăți în controlul greutății dvs. actuale, această abordare vă poate ajuta.
Planificarea postului intermitent
Postul în sine nu înseamnă doar să te uiți la numărul sau calitatea caloriilor pe care le consumi. În timp ce ambele sunt importante pentru sănătate și pierderea în greutate, postul se concentrează mai simplu pe când mâncați.
Există multe modalități diferite de a posta, dar când scăderea în greutate este obiectivul dvs., postul intermitent pe termen lung vă va ajuta să obțineți cele mai consistente și durabile rezultate posibile. Chiar și cu acest obiectiv, există o mulțime de modalități prin care vă puteți planifica postul, în funcție de stilul de viață și de personalitate.
Avem un articol dedicat în întregime diferitelor tipuri de posturi, dar vom analiza rapid unele dintre cele mai populare pentru pierderea în greutate din acest articol.
5: 2 Post și/sau Post alternativ
Cu dieta 5: 2, obiectivul este să mâncați așa cum ați face în mod normal timp de 5 zile pe săptămână, apoi să vă limitați aportul de calorii între 500 și 600 de calorii în restul de două zile separate ale săptămânii. Postul alternativ vă încurajează să mâncați normal într-o zi și să postați a doua zi, fie prin eliminarea completă a caloriilor în fiecare zi, fie prin limitarea severă a aportului de calorii între 500 și 600 pe zi de post.
Protocolul 12:12 - 16: 8
O altă modalitate populară de a repede intermitent este să vă limitați consumul zilnic de alimente la o fereastră de 8 până la 12 ore pe zi. Nu este un rapid. Pentru că nu durează cel puțin 24 de ore. Dar vă oferă multe avantaje și este ușor de durat pe termen lung.
Dacă sunteți nou în materie de post, puteți începe prin a vă limita fereastra de mâncare la 12 ore. Să știți că postiți regulat într-un fel, în timp ce dormiți. Când vă simțiți confortabil, vă puteți mări postul la 1 drept, apoi la 2 etc. Continuați până când mâncați în mod regulat toate mesele într-o fereastră de 8 ore, postind 16 ore în fiecare zi.
Dieta Războinicului și/sau Planul One Meal-A-Day (OMAD)
Dieta războinicului și/sau OMAD (One Meal A Day) merge mai departe de protocolul 16: 8, sugerând să luați o singură masă nutritivă mare la început. Dacă sunteți pe ADO, puteți mânca cantități mici de fructe și legume în timpul zilei, dacă aveți nevoie. Dar trebuie totuși să vă concentrați majoritatea aportului de calorii pe o singură masă.
Dacă aveți obiceiul de a mânca excesiv în mod semnificativ, acest tip de post intermitent poate fi potrivit pentru dvs. Chiar dacă mănânci doar o dată pe zi, masa pe care o mănânci va fi ceea ce obișnuiești să mănânci dintr-o dată. Este important de reținut, totuși, că acest lucru este de obicei numai cazul persoanelor care urmează o dietă care are un conținut scăzut de nutrienți și un conținut ridicat de calorii goale. Consumul regulat de fast-food, de exemplu. Dacă treceți la o dietă sănătoasă, densă cu nutrienți, veți regla în mod natural consumul de calorii pe aport alimentar.