Sfaturi practice dietologi
Fit maker în loc de fat maker
Nu numai că vă umplu de minune, ci vă oferă și multe vitamine și minerale importante.
Aceasta include:
Produse din cereale integrale (pâine, produse de patiserie, paste, orez, găluște).
Leguminoase (mazăre, fasole, linte).
Legume și salate. Puteți mânca cât de mult doriți.
Fructele sunt, de asemenea, unul dintre factorii de fitness, dar nu trebuie să mâncați mai mult de 2 bucăți pe zi în timpul pierderii în greutate.
Utilizarea economică a grăsimilor
- Fii economic atunci când vine vorba de unt și de gătit. O linguriță care ajută la măsurare vă face mai ușor să economisiți grăsime.
- Utilizați tigăi acoperite pentru prăjire pentru a economisi grăsime. Alimentele prăjite și prăjite ar trebui să fie în meniu cât mai rar posibil.
- Pentru a îngroșa supele și sosurile, făina sau amidonul de porumb amestecat cu lapte sunt potrivite. Puteți, de asemenea, să faceți piure câteva legume sau un cartof fiert și să-l utilizați pentru a vă lega mâncarea.
- Este mai bine să faceți fără „lovitura” de cremă sau ceașca de cremă fraiche - o lingură de cremă de cafea sau smântână va face treaba și.
- Preferați carnea slabă - fie că este vorba de porc, carne de vită, vițel, vânat sau carne de pasăre. Alternează cu feluri de mâncare principale fără carne. Nu trebuie să fie carne pe masă în fiecare zi.
- Programați mai des pești: una până la două porții pe săptămână. Indiferent dacă este prăjită sau aburită - este importantă pregătirea cu conținut scăzut de grăsimi.
Obțineți mai multe sfaturi și trucuri, precum și idei de rețete de la diaetologul dvs.