Sfaturi privilegiate pentru a pierde în greutate partea 2
De ce nu slăbesc? Mulți oameni care doresc să devină în cele din urmă mai subțiri își pun această întrebare. La urma urmei, un sondaj arată că mai mult de jumătate dintre germani ar dori să slăbească. Cu toate acestea, doar un procent șocant de scăzut de 5% doresc să-și schimbe dieta permanent. Mai degrabă, cei dispuși să piardă în greutate recurg la măsuri cu care nu vor obține nimic sau chiar opusul, precum celebrul „mănâncă jumătate de dietă” (FDH) sau luând anumite remedii.
Pe de o parte, acest lucru se datorează probabil atitudinii persoanelor care preferă să utilizeze metode mai convenabile în locul unei cure Mayr cu schimbarea asociată a dietei. De asemenea, există încă informații incorecte despre pierderea în greutate. Deoarece procesele din corp sunt mult mai complexe decât mulți presupun. O dietă radicală sau FDH poate avea adesea efectul opus. Prin dietă sau post necorespunzător, oamenii nu-și aprovizionează corpul cu substanțe nutritive suficiente, le afectează sănătatea și chiar acumulează mai multă greutate și mânere.
Am compilat cele mai importante 16 erori, greșeli și bariere pentru pierderea în greutate pentru dvs. Le numim „sfaturi privilegiate”, deoarece credem că unul sau mai multe dintre aceste aspecte ar putea fi un motiv pentru care nu slăbești.
1 | Înfometarea nu merită
Flămânzi câteva zile și fii subțire pentru totdeauna? Asta nu funcționează! Mai degrabă, duce la infamul efect yo-yo, pe care l-am descris în partea 1 din seria noastră mică de slăbire. Limita de calorii pe care nu ar trebui să o coborâți este, în general, de 1.200 de calorii pe zi. Dar chiar și aici este important să fii atent,
deoarece …
2 | Nu toate caloriile sunt create egale
Cu siguranță există „comestibile” cu un conținut scăzut de calorii - dar și nu are nicio valoare pentru corpul tău. Cu siguranță veți fi de acord cu noi că alimentele valoroase ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii și să vă umple, dar, de asemenea, să ajute metabolismul și să ofere numeroși nutrienți precum vitamine, minerale și altele asemenea. Abia atunci toate funcțiile corpului vor avea loc în mod natural, inclusiv pierderea de grăsime. De asemenea, unul flora intestinala sanatoasa este promovat odată cu acesta - de ce este important acest lucru, mai multe despre asta mai târziu. În loc să numărați caloriile, este important să rețineți că anumite alimente devin una niveluri ridicate de zahăr și, ca urmare, niveluri ridicate de insulinăEu conduc. Insulina la rândul ei previne pierderea de grăsime și chiar promovează depozitarea grăsimilor. Este mai bine să puneți împreună mesele în mod sensibil - de la grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, multe proteine vegetale și fibre - în special acestea din urmă au o influență ridicată asupra pierderii în greutate.
3 | Mănâncă suficientă fibră
De fapt, obezitatea poate fi cauzată de lipsa de fibre. Acestea fac ca peristaltismul intestinal să funcționeze, ceea ce contracarează constipația. Acesta este un lucru bun, deoarece un intestin lent poate face ca greutatea să crească. În același timp, un conținut ridicat de fibre din alimente împiedică prea multă glucoză să pătrundă în sânge simultan. Un exces de glucoză este transformat în grăsimi și stocate ca atare în corp - nu este o condiție prealabilă bună pentru a pierde în greutate. Fibrele dietetice asigură, de asemenea, că organismul absoarbe mai puține grăsimi din alimente, folosindu-le Inhibați enzimele de digerare a grăsimilor. Nu în ultimul rând este alimentul bogat în fibre plăcut plin.
4 | Există carbohidrați buni și răi
Poate v-ați întrebat de ce am menționat și carbohidrații pentru o dietă semnificativă la punctul 2. Micul cuvânt „complex” este important. Chiar dacă mulți oameni jură așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (săracă în carbohidrați), poate fii înșelător și chiar dăunează-ți sănătatea și silueta. De exemplu, uneori se consumă cantități uriașe de carne - care nu pot fi sănătoase. În același timp, mulți reprezentanți cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă o cantitate zilnică de grăsimi de până la 70% din alimentele consumate și apoi se vorbește adesea despre grăsimi saturate - Nu ar putea fi mai nesănătos. Citiți articolul Grăsimi sănătoase din dieta Mayr. Deci, conținutul scăzut de carbohidrați nu înseamnă în mod automat sănătos, deoarece nu spune nimic despre ce carbohidrați ar trebui să lăsați. Varianta complexă, așa cum se găsește în salate și legume, de exemplu, este complet diferită, cu alte cuvinte calibru mai valoros decât glucidele izolate, precum în Făină albă sau zahăr industrial sunt incluse. Deci, dacă sunteți deja cu conținut scăzut de carbohidrați, vă rugăm să lăsați carbohidrații nesănătoși.
5 | Grasimile te pot ajuta sa slabesti
Pentru a reveni la grăsimi încă o dată: vine mereu pe calitate la. Unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele și depinde de proporțiile din alimente. În plus, grăsimile izolate sunt departe de a fi utile și ar trebui să preferați alimentele „întregi”, cum ar fi legumele și frunzele verzi. Aici este puțină grăsime, dar în forma sa naturală. Pe de o parte, acest lucru vă asigură că consumați mai puține calorii. Pe de altă parte, acestea vor fi și ele grăsimi naturale necesare pentru un metabolism funcțional. Dacă acest lucru este limitat, mai puține depozite de grăsime sunt defalcate în corpul dvs. și pierderea în greutate este uneori mult mai lentă.
Mai departe Informații pe tema „grăsimilor” se găsește și aici:
6 | Lipsa enzimelor previne pierderea în greutate
La început am vorbit despre procesele complexe din corp. Un aspect este că organismul este responsabil pentru unul enzime digestive sănătoase Necesar. Este adevărat că formează însăși enzime digestive. Cu toate acestea, alimentele pot fi digerate și utilizate mult mai bine dacă sunt active enzimatic. Acestea sunt de exemplu legume proaspete, fructe, frunze verzi, muguri și nuci. În schimb, toate sunt aproape complet lipsite de enzime alimente procesate, fabricate și cu zahăr, cei cu aditivi chimici etc. Aceștia duc apoi automat la o creștere în greutate mai rapidă și mai puternică decât alimentele bogate în enzime.
7 | Asigurați-vă că evitați glutamatul
Un alt lucru care vorbește împotriva mâncării gata preparate este că în zilele noastre este aproape întotdeauna inclus Glutamat Este „aromat”. Acest Amplificatorul de aromă crește pofta de mâncare și astfel asigură un număr din ce în ce mai mare de oameni supraponderali - oamenii de știință sunt acum siguri de acest lucru. Asta este pentru ca Glutamatul paralizează senzația de sațietate din creier. De asemenea, suprimă un hormon care este implicat în arderea grăsimilor. Suntem bucuroși să vă ajutăm să evitați mesele pregătite în viitor. Dacă ați citit articolul Mâncare comodă: artificială, nesănătoasă, toxică, nu veți mai avea chef ...
8 | Alergiile alimentare vă împiedică să slăbiți
Știți dacă puteți tolera bine mâncarea? Mulți oameni nici măcar nu observă că suferă de alergie sau intoleranță alimentară. Dacă acest lucru va continua mult timp, o vom face Procese de inflamație declanșate în organism, în care o anumită proteină este eliberată în exces. În cele din urmă, acest lucru vă face extrem de dificil să slăbiți. Așadar, dacă reacționați intens la un aliment inofensiv, este necesară precauție - cel mai bine este să clarificați totul de către un medic. În același timp, o astfel de reacție poate fi cauzată și de toxinele prezente în organism (amalgam, medicamente, pesticide etc. din alimente etc.). În acest caz, se recomandă curățarea colonului, așa cum este standard în cura Mayr. Asta are sens, de asemenea, dacă sunteți la asta Doriți să ușurați pierderea în greutate, în general, pentru că în acest fel sistemul tău imunitar este ușurat și corpul tău este purificat.
9 | Flora intestinală sănătoasă susține o figură de vis
Apropo de asta: intestinul nu joacă doar un rol central în cura Mayr. Funcționalitatea sa completă este, de asemenea, extrem de importantă pentru a pierde în greutate. De mult timp se știe că flora intestinală a persoanelor supraponderale este compusă diferit de cea a celor cu greutate normală. Persoanele supraponderale au anumite bacterii intestinale pe care oamenii slabi nu le au în flora lor intestinală. Aceste bacterii sunt capabile chiar să digere fibrele și să le transforme în grăsimi, în timp ce oamenii subțiri pur și simplu excreta această fibră prin scaun. Dar există un remediu - de exemplu sub formă de probiotice. Aceștia sunt ajutoare harnice atunci când vine vorba de o floră intestinală sănătoasă. Un studiu a arătat că luarea unuia Probioticul adăugat în dietă a dus la o pierdere în greutate de două ori mai mare.
10 | FDH nu vă va face bine
Dacă mănânci doar jumătate din ceea ce ai făcut înainte, sigur vei slăbi la început. Cu exceptia Corpul reacționează foarte repede la situația de urgență în jurul și apoi pur și simplu îi încetinește metabolismul. În plus, nu are rost să mănânci mai puțin din alimente nesănătoase. Mai degrabă, dacă ar trebui să consumați alimente mai sănătoase, nu ar trebui să reduceți cantitatea - nici tu. Pentru că, dacă corpul nu obține suficientă fibră, îți va fi foame și - așa cum este descris mai sus - acest lucru contribuie chiar la creșterea în greutate. Deasemenea o Prea puține vitamine & Co. împiedică metabolismul și astfel pierderea de grăsime. Deci, deviza este: schimbați-vă cu o dietă alcalină în exces, așa cum veți învăța despre fiecare leac modern Mayr.
11 | Nu mergeți la pastile și co.
Sunt absolut deplasate remedii artificiale pentru a vă ajuta să slăbiți. Pastilele dietetice, arzătoarele de grăsimi, inhibitorii poftei de mâncare, blocantele carbohidraților și oricare ar fi acestea numite ajută cel mult pe termen scurt. Pentru că după un timp, ele strangulează metabolismul, ceea ce înseamnă că ajungi rapid la o limită cu pierderea în greutate și nu mai poți merge mai departe.
În plus, acestea sunt Produse scumpe și nesănătoase.
12 | Țineți ochii deschiși când alegeți o băutură
Mulți oameni se asigură că mănâncă ceea ce trebuie, dar devine problematic atunci când bei. Că ar trebui să bei mult în timpul zilei - dacă este posibil 2 până la 3 litri - cu siguranță știi. Dar ceea ce bei este crucial. Pentru a vă potoli setea, cu siguranță ar trebui să preferați apa liniștită, deoarece are multe proprietăți valoroase. Ceaiul și - dacă este necesar - puțină cafea sunt, de asemenea, în regulă, dar nu fac parte din cantitatea zilnică recomandată de lichide. Dacă doriți să vă urmăriți greutatea, totuși, limonadele, cola, laptele, sucurile de fructe și spritzerele nu sunt mijloacele de alegere. De altfel, acest lucru se aplică și băuturilor dietetice, pe măsură ce sunteți pe cale să aflați.
13 | Îndulcitorii te îngrașă
În așa-numitele produse ușoare, conținutul de zahăr este înlocuit cu îndulcitori. Dar în loc de aceasta Produsele sintetice precum aspartamul sau zaharina te ajută să slăbești, cercetările au arătat că acestea determină creșterea în greutate. Motivul este i.a. suspectează că îndulcitorii perturbă permanent metabolismul. De asemenea, vă înfometează și, eventual, inhibă arderea grăsimilor. Din când în când, este recomandat să luați mai puțin zahăr în loc să treceți la îndulcitori - dar nu ne gândim prea mult la asta.
14 | Nimeni nu are nevoie de zahăr industrial
Acum, destul de mulți oameni simt că trebuie să mănânce alimente cu zahăr pentru a gândi mai bine și a se concentra mai bine. Este adevărat că asta Creierul are nevoie de zahăr. Dar asta este nu înseamnă zahăr industrial, dar zahăr natural, așa cum se găsește în fructe, fructe uscate sau alimente cu amidon. Desigur, ar trebui să le consumați cu moderare, dar este complet suficient pentru a vă pune în funcțiune „mașina de gândire”. Și dacă un fel de mâncare ar trebui să aibă un gust dulce, există alternative sensibile și cu conținut scăzut de calorii la zahăr, cum ar fi Stevia. Veți găsi mai multe despre asta aici.
15 | Hormonii joacă, de asemenea, un rol
Unii spun că hormonii sunt de vină dacă nu pot pierde în greutate. Și de fapt - nu se înșală. Pentru că a Nivelurile hormonale echilibrate sunt extrem de importante pentru pierderea în greutate și distribuția corectă a grăsimii pe corp. La fel poate Tiroida provoacă dezechilibre hormonale, care îngreunează slăbirea. Un deficit sau un exces de hormoni sexuali testosteron, estrogen și progesteron poate afecta acumularea excesivă de celule adipoase pe abdomen sau fese. Deci, acești hormoni ar trebui să fie într-un echilibru sănătos. Puteți cere medicului dumneavoastră să vă determine starea hormonală.
16 | Medicația vă va crește greutatea
Există numeroase medicamente care pot determina creșterea în greutate și pot îngreuna pierderea în greutate. Acestea includ, de exemplu Antidepresive, beta-blocante, medicamente care scad colesterolul și glicemia, medicamente care conțin cortizon, pilulă, neuroleptice sau medicamente pentru migrenă. Dacă bănuiți că un medicament vă afectează în mod negativ greutatea, discutați cu medicul și întrebați o alternativă. Ar fi și mai bine dacă cauza bolii este găsită și eliminată, astfel încât să nu mai aveți nevoie de niciun medicament chimic.
Concluzie
Există numeroși factori și comportamente care pot afecta indiferent dacă slăbiți sau nu. Și dacă totul ar putea suna foarte mult dintr-o dată la prima vedere, este practic foarte simplu: Mâncați un exces de baze, evitați mesele gata preparate, luați cât mai puține medicamente, asigurați-vă că aveți un intestin sănătos - de exemplu cu ajutorul unui Mayr Curați - și întrebați terapeutul dacă nu sunteți sigur. De altfel, Mayern pierde și câteva kilograme. Dieta cu alimente preponderent naturale, neprelucrate și proaspete contribuie semnificativ la figura ta de vis. Desigur, pierderea în greutate necesită, de asemenea, suficient exercițiu și câteva alte lucruri - am descris asta în partea 1. Și în a treia parte vă spunem cele mai bune alimente care vă vor ajuta să slăbiți.