Sfaturi psihologice pentru succesul tău în slăbire; Blog pentru fitness, estetică și nutriție
Oricine dorește să slăbească are nevoie de disciplină și perseverență. Dar regulile de fier nu sunt întotdeauna ușor de respectat, mai ales atunci când stomacul tău mârâie sau mirosul de tort este în aer. Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă faceți cât mai ușor posibil și să rămâneți la dietă până la final.
Reguli simple
Unele diete sunt foarte complicate. De exemplu, dieta Weight Watchers se bazează pe un sistem de puncte pentru diferite alimente, ceea ce face necesare calcule complexe. Pe de altă parte, dacă regulile sunt clare și simple, este mai ușor să le respectați. Asta au descoperit cercetătorii, care au comparat succesul dietei Weight Watchers cu dieta Brigitte, structurată simplu.
Lasă spațiu
Dacă un drogat de ciocolată se hotărăște să nu mai ajungă niciodată la acele bare dulci maro, probabil că va fi dezamăgit. Deoarece dacă bara este setată foarte ridicat, riscul de eșec crește inevitabil. Prin urmare, ar trebui să vă permiteți spațiu, chiar dacă doriți să vă țineți de dietă. Este mai bine să respectați regula „doar o jumătate de batonă de ciocolată pe săptămână” timp de câteva săptămâni decât să aruncați rezoluții utopice peste bord după doar câteva zile.
Evitați atacurile foamei
Vii acasă după o zi lungă la serviciu și frigiderul este gol. În astfel de situații de urgență, chiar și fanii de dietă disciplinați ridică telefonul și comandă o pizza. Pentru a evita astfel de scenarii, ar trebui să aveți întotdeauna alimente cu conținut scăzut de calorii și sănătoase acasă - și, dacă este posibil, să le luați cu dvs. la birou, pentru a nu lovi accidental drumul spre casa de luat masa.
De asemenea, dacă nu omiteți o masă, reduceți riscul de a vă înfometa atât de mult, încât o gustare grasă și nesănătoasă pare singura cale de ieșire.
Găsiți un substitut de gustare
Și când ți-e foame, ar trebui să fie întotdeauna disponibile gustări sănătoase. Îți plac urșii gumi? Merele și portocalele au gust și fructat și proaspăt. Sau nu puteți obține suficiente cookie-uri? Poate că prăjiturile de orez sau nucile sunt înlocuitori buni. Gustarea sănătoasă poate să nu fie familiară la început, dar în timp veți descoperi că are un gust mult mai bun decât dulciurile lipicioase, cu gust sintetic.!
Diferențiați între foame și apetit
Mulți oameni ciugulesc din obișnuință. Ei nu iau o gustare pentru că le este foame, ci pentru că sunt plictisiți, pentru că sunt frustrați sau pentru că vor să umple un gol interior. Aceasta este acoperită de o gustare gustoasă, dar nu este rezolvată fundamental. Și întrucât corpul nu are nevoie de energie nouă, dar o primește, o transformă în grăsime.
Nu trebuie să fie: mănâncă numai când ți-e foame, adică atunci când corpul tău cere mai mult. Puteți recunoaște în mod clar foamea prin semnale fizice, cum ar fi mârâitul stomacului sau scăderea performanței.
Învățarea de a face față contrariilor
Dacă aveți planuri mari, puteți da greș. Așadar, nu este neobișnuit ca planul de dietă să eșueze după un timp din cauza unuia sau altuia eșec. Dar dacă nu lăsați astfel de eșecuri să vă dea jos și să rămâneți pe minge, veți fi recompensați în cele din urmă. Să știi că eșecurile sunt normale și nu te lăsa tentat să renunți.
Aceste articole vă pot interesa, de asemenea: