Durerea la genunchi în timpul drumețiilor Sfaturi; Trucuri - Blog ASI Reisen
Durere de genunchi sunt un subiect obositor pentru mulți alpiniști. Ascensiunea de obicei nu cauzează probleme, apoi vine savurarea victoriei la vârf. În timp ce ultimele mușcături ale gustării trec pe limbă, apar primele gânduri despre întoarcere. Nu de puține ori acestea sunt însoțite de un sentiment apăsător. Pentru că coborârea poate deveni un calvar dacă Tweak genunchii și înjunghie. Doar nu mai faceți drumeții? Nu, nici asta nu este o soluție. Dragostea pentru munți și exercițiile fizice în aer curat sunt prea mari. Vă recomandăm să nu dați o șansă durerilor de genunchi în primul rând: dacă aveți deja în vedere câteva lucruri atunci când vă planificați traseul, puteți exclude durerea mare de la început. Există, de asemenea, câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a preveni înțepăturile neplăcute în timpul drumețiilor.
Dacă ești atent la câteva lucruri, poți proteja articulațiile genunchiului și preveni durerea.
Dupa o studiu al Consiliului de administrație austriac pentru siguranță alpină (2016), aproximativ jumătate din toate accidentele în timpul drumețiilor în Austria sunt cauzate de căderi. 75 la sută se întâmplă la coborâre Potrivit unei analize de date a Institutului pentru Științe Sportive de la Universitatea din Innsbruck cu privire la cauzele căderilor în timpul drumețiilor și alpinismului. Oboseală, vigilență slăbită, de asemenea stres neobișnuit mersul în jos poate fi principalul motiv pentru aceasta. Oricine are dureri la genunchi este, de asemenea, slăbit la coborâre.
Jordan să cunoască
Cunoașteți comorile culturale și pitorești ale Iordaniei în drumeții prietenoase cu genunchii într-un mod compact.
Planificare: sunt solicitate trasee ușoare pe genunchi
Planificarea este esențialul, pentru că astfel pot fi evitate de la început durerile de genunchi. Ce trebuie să ai în vedere? Ghidul montan ASI Gerhard vă va spune.
Calea potrivită înapoi
O cale de întoarcere prietenoasă cu genunchii are prioritate. Oricine studiază traseul cu atenție atunci când planifică traseul poate alege un alt mod de a face acest lucru coborâri abrupte la evita. Există adesea munți cu mai multe căi: căi standard care șerpuiesc pe munte. Urcări exigente unde sunt necesare tehnologie și ochi deschiși. Căi variate care duc peste deal și vânt. De ce nu unul Combinarea diferitelor moduri alege? Un pic mai solicitant cu privire la urcare și la mai confortabil la coborâre. Asta face pe plac inimii și genunchii rătăcitorului. Această combinație este posibilă în majoritatea munților din afara munților înalți. O alternativă la aceasta ar fi alegerea unui summit care să aibă un Teleferic dă. A lua gondola înapoi în vale este o opțiune bună pentru excursioniștii cu probleme la genunchi.
Combinația diferitelor trasee montane oferă varietate.
Încălțăminte adecvată
Pregătirea corectă include și alegerea încălțămintei potrivite. În mod ideal, cizmele de drumeție au talpa fermă, profilată și protejează gleznele. Încălțăminte nouă ar trebui cu siguranță spartă pentru o tură scurtă înainte de a le folosi pentru o excursie de câteva ore. Cu cât luați mai des pantofi noi în drumeții scurte, cu atât problemele mai repede pot fi evitate.
Încălțăminte de mers cu ax mic.
Ar trebui ca pantofii să aibă un arbore scăzut sau înalt? Trebuie să răspundeți singur la această întrebare, pentru că toată lumea se simte confortabil cu o altă variantă. Un beneficiu major al pantofi mici este Libertate de mișcare, pe care le permit în zona gleznei. Acestea oferă posibilitatea de a face pași mai vizați atunci când coborâți în jos - articulațiile genunchiului vă vor mulțumi pentru asta. Pe de altă parte îndoiți cizmele de munte cu ax înalt Risc de rănire la gleznă. Sfatul nostru: ghete de mers folosește asta peste gleznă du-te și când coborâți pe Nu legați ochiul superior. În orice caz, este important să lăsați bine restul pantofului pentru a coborî. În acest fel, degetele de la picioare nu alunecă și siguranța crește.
Ghete de drumeții înalte - este important să aveți șireturile potrivite atunci când urcați în sus și în jos.
În timpul excursiei:
Nu oferi o șansă durerilor de genunchi
Bastoane
Bastoanele pot face drumeția și mai ales mersul la vale mult mai ușor. Cel cu el a folosit mușchii brațului și umărului reduce tensiunea pe picioare, iar drumeții o mențin așa echilibru mai usoara. Cu utilizarea corectă a bastoanelor scăzut pe tine asta greutatea care trebuie ridicată de coapse și genunchi cu zece procente. S-ar putea să nu pară prea mult, dar va fi pe drumeții de câteva ore. Mai ales că, în tururi mai lungi, uneori rucsac este mai greu pe care îl purtați pe spate. El oferă unul stres suplimentar pe genunchi la coborâre.Un efect secundar pozitiv al folosirii bastoanelor: lângă articulațiile genunchiului piese de schimb una cu ea, de asemenea Coloana vertebrală.
Utilizarea corectă a stâlpilor de drumeții și drumeții
La mergeți înainte va Lungimea bastoanelor setat astfel încât sărac unu unghi drept forme. Brațele se leagănă paralel cu piciorul. Amenda la vale, tu ar trebui Alungiți puțin bețișoarele, astfel încât brațele să nu fie întinse atunci când se utilizează stâlpi și echilibrul să poată fi menținut în mod optim. Bastoanele sunt plasate în față în același timp, ceea ce ușurează articulațiile genunchiului. De asemenea la în sus Mersul este că Utilizare pe punte dublă Recomandat: sprijinirea pe bețe protejează mușchii picioarelor și partea superioară a corpului.
Bastoane de drumeții: foarte recomandat pentru excursii mai lungi de drumeții.
Lumina are dreptate
Cu cât greutatea este mai redusă pe spate, cu atât este mai puțin tensionată articulațiile genunchiului. Prin urmare: doar cele mai importante lucruri din rucsac lua. Mai bine să vă gândiți de două ori la ambalare decât să vă supărați de două ori mai mult pe genunchi. Reducerea în greutate este, de asemenea, populară cu propria greutate corporală. Cu cât purtăm mai puțin cu noi înșine, cu atât mai puțin stres este plasat pe genunchi și restul aparatului comun. Deci: este mai bine să renunți la șnițel și să te bucuri mai mult de turul de drumeții.
Tehnica mersului
Pașii scurți ușurează genunchii mai mult decât cei lungi. În plus, atunci când coborâți în jos, este recomandabil să urcați pietre mari ancorate în pământ, dacă este posibil. Dacă există umflături, cum ar fi rădăcinile, acest lucru crește într-o manieră țintită cu articulația mare metatarsofalangiană, în loc să se prindă în călcâie. Efect secundar pozitiv: pașii controlați reduc și riscul de cădere. În același timp, te antrenezi cu siguranță și echilibru.
Mergeți în grupuri mici până la cele mai înalte vârfuri și levadas
Tururi diverse în paradisul botanic al Canarelor
Start lent
Oricine are probleme la genunchi ar trebui să acorde o atenție deosebită Începutul excursiei într-un ritm liniștit a aborda. Deoarece articulațiile durează mai mult decât mușchii pentru a se încălzi. Mai ales când lucrurile merg în jos chiar la începutul turului, aveți tendința de a vă îndepărta prea repede. Acest lucru se poate simți corect dintr-un punct de vedere condiționat - dar articulațiile genunchiului nu mai pot ține pasul cu încălzirea.
După tur: ce să faci dacă îți doare genunchii?
În ciuda tuturor măsurilor preventive, durerea înjunghiată din spatele rotulei devine vizibilă după sau în timpul unei excursii lungi? Apoi, un singur lucru ajută: Pauză. Zilele de odihnă oferă articulațiilor genunchiului șansa de a-și reveni. Recomandarea noastră pentru toți cei care suferă de dureri de genunchi este să prefereți o excursie la fața locului, decât o excursie de mai multe zile. Este posibil un amestec echilibrat între trasee provocatoare și ușoare și poate fi inclusă o zi de odihnă, dacă este necesar.
Durerea la genunchi este vizibilă, nu-i așa? Apoi ia o pauză.
Sfat fierbinte pentru tot anul: antrenament de forță
Dacă aveți mai mult „untură” în picioare, vă puteți bucura mai mult de drumeție. Pentru că a noastră Musculatura poate face o mulțime de Stres la nivelul articulațiilor la baza piciorului intercepta. Cu toate acestea, adesea, mușchii sunt deja obosiți de ascensiune și, prin urmare, nu își mai pot dezvolta puterea miraculoasă. Rezultatul: un pas mai greu atunci când mergi în jos și un impact care merge direct până la genunchi. care continuu a lui Mușchii coapsei instruit, este mult mai prietenos cu genunchii la drumeții. Pentru a merge cu bicicleta este o modalitate excelentă de a-ți îngriji ușor mușchii coapsei.
Buletin informativ ASI - întotdeauna bine informat
Rapoarte de călătorie bine cercetate, sfaturi gratuite despre drumeții, trimise direct în căsuța poștală în fiecare săptămână. Câștigă unul dintre cele 4 vouchere de călătorie cu o valoare totală de 1.000 €.