Sfaturi și beneficii intermitente ale postului

post intermitent, post interval, post part-time sau postul intermitent, este o tendință nutrițională despre care se vorbește mult. Această dietă oferă perioade alternative de post și mâncare pentru a permite corpului să se odihnească suficient. beneficiile postului intermitent sunt numeroase: balonare mai mică, performanță fizică și mentală mai bună, câștig considerabil de energie ... Dacă sunteți interesat de acest lucru metoda postului și că ești gata să învață să mănânci din nou, iată tot ce trebuie să știțipostul intermitent. O practic eu însumi și vă voi împărtăși feedback-ul meu cu privire la experiența mea prin aceste „câteva” linii.

Ce este postul intermitent ?

Scopul postului pe intervale este de a mâncați pe o perioadă limitată de timp, ideea fiind de a avea o perioadă de post mai lungă decât cea a aportului de alimente. Trebuie să știți că, în timpul fiecărui aport alimentar din timpul zilei, venim să întrerupem perioada de post. Fie că consumăm o felie de pâine sau o salată mixtă, tehnic postul este rupt.

Dacă te întrebi cine poate face post intermitent, răspunsul este simplu: marea majoritate a populației, cu excepția cazurilor excepționale cu anumite probleme de sănătate. Într-adevăr, aceasta tip de post nu este o dietă care necesită reduce aportul zilnic de calorii. Cantitatea de alimente absorbite rămâne identică cu cea a unei diete convenționale.

Cum se face postul intermitent acum? Programele în care se practică postul intermitent sunt specifice fiecăruia (lor). Cheia este să respecti un intervalul de aport alimentar/post care este în general din 8 am/4 pm sau din 9:00/15:00. Făcând calculele, veți realiza rapid că, pentru a ține pasul cu acest ritm, nu trebuie să săriți o masă, ci să o schimbați. Ți-l dau, la început, schimbă-ți ritmul alimentar nu este evident. Este doar un obicei de luat.

Dacă nu vă puteți descurca fără micul dejun dimineața, iată ritmul de post intermitent pe care l-ați putea adopta:

În cazul în care preferați să luați primul consum alimentar mai târziu, iată alte sugestii:

Care sunt variațiile postului pe intervale ?

Post intermitent se poate face în mai multe moduri, chiar și fără a schimba conceptul de dietă. Cheia este să găsești un ritm pe care să-l poți ocupa și să îl menții pe termen lung. Iată 3 diferite rate intermitente de post. Nu sunt clasificate mai ușor sau mai puțin ușor din simplul motiv că sentimentul este personal.

Varianta 16/8: 16 ore de post și 8 ore de consum de alimente. Acesta este modul în care vă recomand să începeți. Schimbarea este mai puțin bruscă și este ușor să o țineți pe termen lung.
Varianta 20/4: 20 de ore de post și 4 ore de mâncare. Această soluție necesită practică. Cu toate acestea, dacă nu aveți o problemă cu a merge fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp, sunteți liber să începeți aici.
Varianta 36/12: 36 de ore de post și 12 ore de mâncare. Cu alte cuvinte, este vorba de a mânca din două în două zile pe o perioadă de doar 12 ore.

Care sunt beneficiile postului intermitent ?

Avantajelepostul intermitent sunt multe. Această dietă are efecte pozitive atât asupra fizicului, cât și asupra moralului persoanelor care o practică. Mai mult decât atât, nu trebuie să așteptați luni pentru a vedea diferența, deoarece rezultatele apar rapid.

1. Post intermitent și scădere în greutate

Este postul intermitent te face să slăbești ? Din punct de vedere tehnic, nu, deoarece aportul de calorii din timpul zilei nu scade. Cu toate acestea, este adevărat că adesea avem tendința supraalimentare. Prin urmare, reducerea numărului de ore dintre două mese face posibil să simțiți mai puțină foame în acest timp. Deci, atunci când trebuie să mâncăm din nou, folosim mai puțin.

În timpul postului, corpul nostru produce hormoni care în sine facilitează metabolismul lipidic (sau metabolismul lipidic). Pentru a fi mai clar, asta ajută arde grăsime. Pentru ca metabolismul să fie într-o stare de cetoză, corpul trebuie să treacă între 8 ore și 12 ore fără a fi alimentat. Mai simplu spus, atunci când un metabolism se află în cetoză, funcționează pentru că trebuie să mănânce. Acesta este motivul pentru care își va extrage resursele din rezerva de grăsime. Apoi arde masa grasă, care sunt grăsimi, fără a afecta masa slabă (mușchii).

Conform experienței mele personale, postul intermitent reduce balonarea. Sunt o persoană care are întotdeauna un abdomen inferior rotund, chiar și dimineața când mă trezesc. Cu toate acestea, de când am început să postesc intermitent, stomacul meu este mai plat, mai ales dimineața.

2. Câștig de energie

Dacă ți-ar fi frică să nu ai pofte sau oboseală în timpul postului interval, mai gandeste-te. Deoarece continuați să mâncați în mod normal în cantități, corpul dumneavoastră primește toate nutrienți necesari.

În timpul fazei de post, corpul tău este în plină desfășurare detoxifiere. În loc să-și concentreze energia asupra digestiei, corpul se concentrează pe metabolism. De asemenea, într-o stare de post, organismul produce hormoni de creștere și astfel permite reînnoirea celulelor. Timpul de post ajută sistemul imunitar să se refacă și să îmbunătățească calitatea somnului.

Postul intermitent ajută, de asemenea câștigă energie întrucât, în perioada de digestie, corpul funcționează și obosește. Nu degeaba, după ce ai mâncat, vrei să faci un pui de somn mare ... De aceea, cu cât corpul trece mai mult fără să mănânce, cu atât va fi mai puțin obosit.