Sfaturi și exerciții de regresie
Revenirea rapidă în formă după sarcină - asta doresc multe tinere mame. Dar nu este atât de ușor cu un copil. Pasul 1: o regresie eficientă! Șapte întrebări și răspunsuri despre regresie
Când voi avea din nou figura mea veche?
Mulți oameni își pun această întrebare, nu numai cei care încă mai au "Ei bine, când este momentul acela?" să fie adresat. Presiunea de a efectua este un fenomen al timpului nostru, declanșat și de Poze în reviste, pe care modele arată ca înainte de sarcină la doar câteva săptămâni după naștere. Desigur, acest lucru nu prea are legătură cu realitatea. Chiar dacă se sugerează cu blândețe că acești profesioniști arătoși nu păcălesc cu corsaje sau benzi de strângere - li se garantează că vor avea o bonă pentru a se putea antrena în timpul zilei (și pentru a dormi noaptea, astfel încât să fie suficient de treji pentru sport). Heidrun Haug-Schopf, șeful cabinetului de fizioterapie din München „Kidler 19”, recomandă, prin urmare, realismul: „Este o schimbare rapidă care are loc în corp atunci când o persoană mică apare acolo în nouă luni. Ar trebui considerată o realizare imensă recunoaşte." Sfatul ei: fii bun cu tine! Și mândru de faptul că tocmai ai dat totul pentru a avea un copil. După aceea, ai voie să începi odihnește-te câteva zile, și mental. Și mulțumește corpului tău. Dacă îl privești așa, problema ritmului de regresie devine mai puțin importantă. Și așa ar trebui.
Când puteți începe cu exerciții de recuperare?
Chiar și la începutul postpartumului. Nu faceți planuri mari la început, ci asumați provocările mai mici care apar. De exemplu, când vă ridicați: Ridicați-vă un picior pe rând - acesta activează mușchii abdominali oblici. Acest lucru este mai bun decât mișcarea ambelor picioare în același timp și tensionarea mușchilor abdominali drepți, deoarece aceștia au fost extrem de întinși în timpul sarcinii. Rulați-vă lateral din pat, acest lucru activează și mușchii abdominali laterali. Important: țineți capul plecat mult timp! Doar nu-l ridicați, pentru că la aproximativ cinci kilograme este cea mai grea piesă. În timpul acestei mișcări, puteți să vă plângeți foarte frumos. Deoarece: geamătul expiră - mușchii abdominali adânci sunt încordați și podeaua pelviană este activată. Heidrun Haug-Schopf sfătuiește și împotriva unuia Moașă de îngrijire ulterioară pentru a primi ajutor: „Au exerciții bune de respirație în mâneci”.
De ce ar trebui să fim atenți la ședințe?
Există experți care spun că, chiar și la naștere, întinderea pe spate este cea de-a doua cea mai prostă poziție după cap. Sit-up-urile pentru mușchii abdominali drepți afectează peretele abdominal imediat după sarcină. Acest lucru se datorează faptului că există de obicei un diastaz rect, adică a apărut un decalaj clar palpabil între acești mușchi abdominali. Mișcarea ascendentă intensifică acest lucru, iar organele tind să fie împinse mai jos în jos spre planșeul pelvian. Pentru că îți poți simți bine corpul când stai întins pe spate, Heidrun Haug-Schopf și participanții la cursul ei practică „valul pelvian”, în care bazinul este înclinat în sus, cu picioarele în sus. „Dacă exercițiile se simt bine și nimeni nu are mai mult de o ușoară durere a mușchilor după curs, doza a fost în regulă”, spune terapeutul. Cu toate acestea, o caracteristică de calitate a cursurilor de regresie este că informațiile despre diastaza rectă sunt furnizate cu siguranță.
Ce exerciții sunt utile la început?
Puteți începe cu exerciții speciale - ideal sub supraveghere - este practic bun să lucrați cu rezistență, de exemplu să apăsați osul pubian într-o pernă plasată sub stomac pentru a sprijini conștientizarea corpului. „Exercițiile în care corpul este privit ca o unitate au sens, pentru că nu este vorba doar de scăderea stomacului”, explică Haug-Schopf. „Chiar și alăptarea dureroasă și transportarea înapoi ar trebui întinse și întărite” „În cazul reclamațiilor persistente, ea recomandă să se aplice pentru terapie individuală, altfel asigurătorii de sănătate plătesc doar zece ore. Potrivit lui Haug-Schopf, aici se pot întâlni doar simptome minime. La Kidlerstrasse 19, terapeutul tratează și cazurile de incontinență, care sunt uneori cauzate de leziuni tisulare. "Clasicul este că atunci când strănuți câteva picături aterizează în chiloți. Poți schimba asta."
Deci mai puțin este mai mult?
În primul rând, da, pentru că ceea ce este complet subestimat este efectul gravitației - aceasta este o provocare în sine. Nu o observăm pentru că este ceva obișnuit. Dar dacă stai doar în picioare sau mergi, mușchii trebuie să facă multe pentru a menține corpul în poziție verticală. "Mai ales în primele două săptămâni după naștere, femeile tind să stea prea mult pe picioare. Uterul, care imediat după naștere cântărește adesea peste un kilogram în loc de 80 de grame obișnuite, apasă pe podeaua pelviană", explică Heidrun Haug- Moţ. În primul rând, exercițiile de respirație întinsă ajută. Dar vorbirea, sunetul puternic sau cântatul sunt, de asemenea, programe de antrenament bune, dacă doriți. Poate suna ciudat, dar este logic: la fiecare expirație, peretele abdominal este strâns și mușchii sunt în acțiune.
Există alternative bune la cursurile postuniversitare obișnuite?
Ofertele tradiționale precum dansul oriental în special au un efect pozitiv. Există încă ceva de necontestat la termenul occidental „dansul burții”. În afară de asta, dansul oriental tradițional urmează respirației: te miști foarte mult pe bilele picioarelor tale - aceasta întărește întreaga „capsulă”, formată din mușchii spatelui și abdominali, diafragma și planșeul pelvian. Cunoașterea puterii de vindecare care se află în aceste mișcări este veche, dar este greu folosită astăzi. „Aș spune că mamele pot urma cursuri de dans pe burtă la câteva luni după ce au născut, dar nu în loc de un curs postnatal”, spune Heidrun Haug-Schopf. „Atâta timp cât nu săriți, este bine să vă distrați, pentru că abia atunci puteți rămâne cu el”. Pe lângă dans, terapeutul recomandă yoga, Chi Gong și Pilates.
Nu aveți nevoie de regresie în timpul unei operații cezariene?
La o Cezariana va fi podea pelviană nu întins, dar sunt deschise șase straturi de țesut. "Când țesutul nervos a fost tăiat, funcția peretelui abdominal este adesea confundată. Și aderențele țesuturilor cauzate de secrețiile plăgii pot provoca simptome de incontinență pe termen lung", explică Heidrun Haug-Schopf, explicând teoria osteopatului Phillip Grosemans, potrivit căruia a tratat Kidler 19 în practică. Prin urmare, regresia are adesea sens pentru femeile cu cezariană.