Sfaturi și informații despre nutriția Prediabetes - SOSCuisine

Preveniți apariția diabetului.

Cu meniurile noastre pentru intoleranță la glucoză, șansele sunt în favoarea dvs. Pentru a profita la maximum de el, faceți timp pentru a citi informațiile de mai jos.

Sfaturi importante și sfaturi utile

Ce ar trebui sa faci

  • Dacă aveți un greutate excesiva, știi că:
    • A pierdere în greutate, chiar moderat, ți-ar putea îmbunătăți foarte mult sănătatea. A ajunge la o greutate sănătoasă poate fi suficient pentru a preveni diabetul.
    • Pentru mai multe sfaturi și sfaturi despre pierderea în greutate, faceți clic aici.
  • Pentru a alege nivelul caloriilor care ți se potrivește cel mai bine, calculează necesarul de energie estimat (EEB).
  • Adoptați un program regulat pentru a mânca mese și gustări, chiar și în weekend. Vă va ajuta să vă controlați mai bine glicemia.
  • Mutare! Activitatea fizică scade nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește eficiența insulinei produse de organism și ajută la reducerea posibilului exces de greutate.
    • Dacă abia începeți, stabiliți-vă obiective realiste.
    • Alegeți o activitate care vă place și vi se potrivește.
    • Creșteți treptat durata și frecvența a 30 până la 60 de minute de activitate moderată, de la 3 la 5 zile pe săptămână.
    • Timpul de activitate poate fi repartizat pe parcursul zilei. De exemplu, 10 minute de mers cu bicicleta la serviciu, 10 minute de grădinărit și 10 minute de joacă cu copiii.
  • Bea suficient, adică 1 până la 2 litri de lichide (inclusiv apă, lapte, supă, ceai, cafea, suc etc.), distribuite pe tot parcursul zilei
  • După 45 de ani, Asociația canadiană pentru diabet, Asociația medicală canadiană și Asociația Diabète Québec recomandă administrarea unui test de screening al diabetului toate trei ani. Dacă aveți alți factori de risc, se recomandă screening mai frecvent.
  • Consultați-vă doctor dacă aveți probleme de sănătate. De asemenea, vă recomandăm să consultați un nutriționist care este membru al ordinii profesionale din regiunea dvs. și să-i spuneți că urmați meniurile SOSCuisine.
  • Aflați mai multe despre intoleranța la glucoză:
    • Prediabetes, Canadian Diabetes Association
    • Prediabet, Diabet Quebec
    • Intoleranță la glucoză: cum să adopți un stil de viață bun?, Clinica de nutriție NUTRIUM a Universității din Montreal
    • Diabetic fără să știi?, Extenso

La ce ar trebui să fii atent

  • Este important să nu săriți peste nicio masă și să nu facă tineri; micul dejun este foarte important.
  • Suplimentare în vitamina D ar putea fi recomandat. Adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • îndulcitori nu determină fluctuația nivelului de zahăr din sânge, dar nu sunt recomandate deoarece mențin gustul zahărului.
  • Se recomandă evitarea ingestiei dealcool pe stomacul gol. Dacă alegeți să consumați alcool, faceți acest lucru cu moderare.