Sfaturi și plan de antrenament pentru înot - SAT

Înotați-vă subțire!

Pierderea eficientă în greutate poate fi realizată printr-o combinație între dieta și exercițiile fizice potrivite: Înotul este un sport adecvat cu care vă puteți antrena rezistența. Ar trebui să înoți cu planul de antrenament potrivit și vei vedea în cele din urmă rezultatele dorite. Cu această formă de antrenament fizic aveți, de asemenea, un mare avantaj, deoarece, deși sunt utilizate toate grupele musculare, articulațiile dvs. sunt scutite.

Plan de antrenament pentru înot: sport cu sistem

Dacă înoți cu un plan de antrenament, trebuie să ții cont de un sfat important, mai ales ca începător: antrenează-te întotdeauna mai întâi la nivelul tău personal. Ritmul nu trebuie să fie niciodată prea rapid. Doar atunci când corpul tău s-a obișnuit cu tulpina poți crește încet. Inițial, ar trebui să faceți mișcare în apă de două ori pe săptămână - cu toate acestea, trei până la patru unități de antrenament pe un total de trei până la patru ore sunt considerate optime. Dacă țineți planul de antrenament în timp ce înotați, de obicei puteți schimba treapta de viteză după trei până la patru săptămâni. Fii cu ochii pe ritmul cardiac al exercițiului: nu trebuie să depășească 180 minus vârsta ta în ani.

Detalii despre planul de instruire: diferitele niveluri de performanță

Conform planului de antrenament, mai întâi înoți 100 de metri pe cel mai jos nivel și apoi faci o pauză. Repetați totul de cinci ori în total. La pasul următor, înotați 200 de metri la un moment dat și, în cele din urmă, faceți o odihnă - repetați distanța de trei ori. La nivelul următor, înoată 300 de metri și repetă exercițiul în total de trei ori.

---