Sfaturi și rutine de zi cu zi pentru o viață sănătoasă și de succes! Instruire
Cum încep ziua cu bine? Cum pot adormi mai bine? Care sunt cele mai importante reguli pe care ar trebui să le urmez pentru o dietă de succes? Cum îmi pot face antrenamentele fizice din mers? Tim Ferriss răspunde la aceste și la alte întrebări în cartea sa „Uneltele titanilor”.
Antreprenorul și artistul motivațional Timothy Ferriss este o personalitate impresionantă: revista Forbes îl listează chiar pe american în lista „numelor pe care ar trebui să le cunoști”. Și-a început cariera remarcabilă prin înființarea companiei BrainQUICKEN, care comercializa suplimente nutritive. Acum consiliază alte companii (inclusiv Uber și Facebook) și este un autor de succes. Cu trei cărți diferite, a ajuns pe locul 1 pe lista bestsellerurilor din New York Times. Acum apare noua sa carte: Uneltele titanilor. În el, Ferriss și alte personalități de succes (de exemplu, Arnold Schwarzenegger) își dezvăluie obiceiurile și trucurile pentru o viață sănătoasă și de succes.
6 reguli pentru o dietă de succes cu conținut scăzut de carbohidrați
Mulți oameni își pierd rapid speranța atunci când încearcă să slăbească. Din fericire, nu trebuie să fie complicat. Regulile de bază sunt simple și trebuie respectate șase zile pe săptămână:
Regula nr. 1: Evitați carbohidrații „albi” cu amidon (sau cei care ar putea fi albi). Deci, fiecare formă de pâine, paste, orez, cartofi și cereale (da, inclusiv quinoa). Dacă trebuie să începeți să vă gândiți dacă un aliment se încadrează în una dintre aceste categorii, ar trebui să îl evitați.
Regula # 2: Mănâncă aceleași câteva mese mereu, mai ales pentru micul dejun și prânz. Vestea bună este că oricum faceți deja acest lucru. Selectați numai feluri de mâncare standard noi. Este cel mai ușor dacă vă împărțiți farfuria în treimi: proteine, legume și fasole/leguminoase.
Regula nr. 3: Nu bea calorii. Ca excepție, unul până la două pahare de vin roșu uscat sunt permise seara, deși poate platou unele femei în timpul sau după menopauză.
Regula # 4: Nu mânca fructe. (Fructoza à glicerofosfat à mai multe grăsimi corporale) Avocado și roșii sunt permise.
Regula # 5: Ori de câte ori este posibil, verificați progresul măsurând procentul de grăsime corporală, NU greutatea corporală. Balanța poate fi înșelătoare și demotivantă. În special cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, este complet normal să câștigi masă musculară și să pierzi grăsimi în același timp.
Regula nr. 6: Luați o zi liberă și lăsați-o să se rupă. Recomand sambata. Aceasta este „Ziua înșelăciunii”. Din motive biochimice și psihologice, este important să nu te pedepsești tot timpul. În timpul săptămânii, unii cititori folosesc o listă de mâncare ca ghid, reamintindu-le că trebuie să-și arate puterea de voință doar șase zile la rând.
Așa dormiți mai bine!
Iată câteva trucuri care te vor ajuta să adormi mai repede și să rămâi adormit mai mult. Lăsați deoparte ceea ce nu vă place și alegeți stafidele.
Acest instrument mi-a fost recomandat mai întâi de Kelly Starrett și Rick Rubin. Eu și Rick l-am setat la cea mai rece temperatură cu o oră înainte de culcare. ChiliPad este un saltea foarte subțire - cu greu îl observi - care este plasat sub cearșaful normal și permite apei să curgă la o temperatură setată printr-un dispozitiv care stă lângă pat. Există modele cu două zone, ceea ce înseamnă că două persoane situate una lângă alta pot seta valori diferite. Poate că temperatura optimă de dormit este de 13 grade. Sau 16 sau 24 de grade. Dacă sunteți rece, puteți pur și simplu seta temperatura zonei dvs. ChiliPad mai mare și a face fără o pătură groasă, care poate fi prea caldă pentru partenerul dvs. Este reglabil între 13 și 43 de grade. Experimentați în jurul și găsiți setarea optimă.
Miere + oțet de cidru de mere, ceai calmant de somn de caramel de la Yogi sau extract de semințe de mac de aur
Suma poate varia de la o persoană la alta, dar cel puțin unul dintre aceste remedii vă va ajuta.
Miere + oțet de cidru de mere: ajutorul meu standard pentru somn este simplu - două linguri de oțet de mere și două linguri de miere, amestecate într-o ceașcă de apă fierbinte.
Ceai calmant la culcare de la Yogi: Dacă încercați să evitați zahărul (miere), această băutură este o alternativă excelentă. Ambalajul acestui ceai este destinat aproape într-o formă ironic exagerată către un grup țintă de sex feminin, dar după ce am depășit scepticismul meu inițial, am fost complet convins de acest ceai.
Extract de semințe de mac de aur: Dacă miere + oțet de cidru de mere și ceai de dormit Yogi nu funcționează, puteți încerca planul C: câteva picături de extract de semințe de mac de aur în apă caldă. Ceaiul Yogi Sleep conține extract de semințe de mac din aur, dar dacă îl luați îngrijit, puteți doza mai bine cantitatea.
Suprascriere vizuală
Chiar înainte de culcare, practic „suprascrierea vizuală” pentru a opri spirala gândurilor care interferează cu somnul meu (e-mailuri, liste de sarcini, un dezacord etc.) Iată două instrumente care îmi sunt de ajutor: 10 minute de Tetris înainte culcare SAU episoade scurte și motivante ale unui serial TV.
Cele mai bune ritualuri pentru a începe ziua
Ei se trezesc. Ce acum? Iată cinci lucruri la care încerc să mă țin în fiecare dimineață. Dar recunosc: Dacă obțin trei din cinci puncte, consider că sarcina este îndeplinită. Dacă începeți ziua bine, ziua va funcționa mai ușor. Sunt sigur că nu primul care spune acest lucru, dar primele 60 până la 90 de minute ale zilei sunt deosebit de importante. Ele modelează următoarele 12 (sau mai multe) ore - într-un sens pozitiv și negativ.
„Tot ce ați citit pe aceste pagini l-am folosit într-un fel sau altul în viața mea. Am folosit zeci de tactici prezentate în negocieri critice, medii riscante sau tranzacții mari. Lecțiile m-au făcut milioane de dolari și m-au salvat de ani de efort și frustrare irosite ".
Dacă sunteți interesat, puteți comanda cartea direct aici!