Sfaturi și sfaturi pentru pierderea în greutate - forum culturism

Mesaj de Oussou »05 august 2018, 19:52

pierderea

Oussou în primul rând, vino și cere-ți ajutorul/sfatul.

Statisticile mele:
Om
25 de ani
1m65
82 kg
25% grăsime corporală (estimare)
Fese de 104 cm
Burta de 104 cm
Necesar de calorii 2100-2200

Acum 5 ani, am luat 10 kilograme bune și acum îmi doresc să slăbesc grăsime de 2 ani.
Aș dori să-mi găsesc în mod ideal 68-70 kg.
Am documentat multe despre nutriție/culturism prin presă, dar mai ales pe YouTube (vezi bodytime, tiboinshape, nassim, superphysique, avner etc.).


Dacă vin la voi astăzi, este pentru că mi-am observat eșecul și vreau să-l remediez.

Pentru a vă face o idee despre planul meu alimentar:
Dimineaţă:
150-200g brânză albă 0%
50-80g de mueslie cu puțină scorțișoară
Gustare 1: