Sfaturi și trucuri pentru a preveni sforăitul somnului sănătos
Igiena somnului, decubit dorsal, obezitate, consum de alcool - există multe cauze ale sforăitului. Și, prin urmare, unele metode pentru a preveni sforăitul. L-am întrebat pe prof. Helmut Teschler, unul dintre cei mai importanți specialiști în medicina somnului din Europa, ce măsuri pot fi încercate pentru a reduce zgomotul nocturn.
Sforaitul apare întotdeauna atunci când structurile anatomice sunt cauzate de vibrația sau oscilarea căilor respiratorii înconjurătoare. Sunetul sforăitului poate afecta somnul sănătos. Se face distincția între sforăitul primar, sforăitul obstructiv și sforăitul în timpul apneei de somn, care au o semnificație diferită în ceea ce privește problemele de sănătate. În timp ce zgomotul sforăitului primar sună ca o melodie a nopții, sforăitul obstructiv duce adesea la o simfonie, iar sforăitul în legătură cu apneea în somn duce la fantoma nopții, adică la reducerea zgomotului atunci când respirația face pauze.
Astfel puteți evita sforăitul
Sforaitul poate deveni o tulburare de somn. Somnul întrerupt înseamnă că o persoană nu se poate regenera. Persoanele afectate dorm mai puțin relaxate, au mai puține faze de somn profund și există o lipsă de oxigen în sânge. Somnul este adesea întrerupt, corpul nu se poate regenera suficient și este sub stres constant. Acest lucru promovează somnolența în timpul zilei, microsomnul care pune viața în pericol în trafic și boli cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral sau infarct.
Ce să faci dacă sforăie Am reunit câțiva factori pe care trebuie să îi aveți în vedere pentru a preveni sforăitul:
Sforăitul la femei: nu poate fi întotdeauna prevenit
Femeile însărcinate au o marjă de manevră redusă. În timpul sarcinii, se reunesc doi factori care fac femeile să sforăie mai des: Schimbarea hormonală face țesutul mai moale, astfel încât să poată fi întins în timpul sarcinii. În plus, există o creștere a greutății datorită retenției de grăsime și apă, care înrăutățește și spațiul din zona gâtului și crește riscul ca pereții tubului de respirație să vibreze datorită respirației.
Și încă o dată subiectul sforaitului afectează femeile - și anume când sunt în menopauză. Scăderea nivelului de estrogen la femei în legătură cu menopauză duce la o scădere a tensiunii în țesut; este controversat dacă administrarea preparatelor hormonale ajută sau chiar dăunează în acest caz.
Sforaitul este adesea ignorat ca simptom
Mulți medici nu cunosc legătura dintre specialitatea lor și respirația liniștită de noapte. De exemplu, „hipertensiunea arterială esențială”, adică hipertensiunea arterială fără o cauză tangibilă, este uneori cauzată de apneea în somn sau de sforăitul puternic cu obstrucție a fluxului de aer.
Prevenirea sforaitului este doar un aspect. De exemplu, depresia este adesea tratată cu tablete mai degrabă decât încercând să prevină una dintre cauzele acesteia, și anume somnul slab, mai întâi. În cel mai rău caz, începe un ciclu vicios: antidepresivele pot determina creșterea în greutate și pot încuraja sforăitul. Problemele cu libidoul, urinarea nocturnă frecventă și boala parodontală în regiunea anterioară sunt alte exemple ale consecințelor sforăitului și apneei de somn. Acesta este motivul pentru care este atât de important să includem zona „somnului” în considerații interdisciplinare, diagnostice și terapeutice.
Gândindu-te la terapia apneei de somn
Dacă fluxul respirator întrerupe somnul de cel puțin 15 ori pe oră, medicii vorbesc despre o „apnee de somn obstructivă” relevantă din punct de vedere clinic. Această imagine clinică se poate dezvolta și la persoanele care până acum abia sau deloc se observau prin sforăit. Atunci ar trebui să vă gândiți la terapia cu apnee în somn. Mai presus de toate, totuși, este important să clarificați mai întâi cauzele sforăitului, care este practic cel mai bun mod de a preveni sforăitul.