Sfaturi și trucuri pentru a rămâne în formă tot timpul anului
O dietă echilibrată este ușoară !
Iarna, primăvara, vara și toamna aduc fiecare propriul set de mici griji precum răcelile, alergiile, problemele pielii sau chiar kilogramele în plus. Începutul anului prin adoptarea unor obiceiuri alimentare bune vă va ajuta să parcurgeți anotimpurile cu liniște sufletească.
O dietă echilibrată: este ușor !
Ai auzit de recomandări nutriționale, dar rămâne obscur pentru tine? Nu vă panicați, iată un sfat simplu pentru memorarea celor 5 principii ale alimentației sănătoase, pe care să le puneți în aplicare în fiecare zi, conform principiului 5-4-3-2-1:
- 5 porții de fructe și legume (o portie este 80g minimum). Iată dovada că poate fi ușor să le consumați în fiecare zi:
Mic dejun: 1 compot de mere-pere fără adaos de zahăr (100 g)
Masa de pranz: 1 salată de roșii proaspete (100 g) ca intrare + 1 gratin de dovlecei ca însoțitor al felului tău principal (150 g)
Gustare: 1 măr masticabil (150 g)
Luând cina: 1 farfurie cu supă de mazăre (250 ml)
De la sine, acestea 5 porții vă oferă 17,5 g de fibre (1) sau 70% din necesitățile zilnice. Dacă întâmpinați dificultăți, puteți aduce un mic jurnal verificând porțiunile consumate în fiecare zi, chiar dacă înseamnă echilibrarea la sfârșitul zilei dacă consumul dvs. a fost insuficient.
Trăiește pe ritmurile anotimpurilor
În zilele noastre, puteți mânca aproape orice în orice moment al anului. Prin urmare, este dificil de știut dacă un anumit produs este cu adevărat de actualitate ... Cu toate acestea, consumul „responsabil” este cea mai bună parte a unei diete sănătoase care vă va permite să vă mențineți în formă; este, de asemenea, mai bine pentru papilele gustative și portofelul. Agățarea unui calendar sezonier în bucătăria dvs. vă poate ajuta să selectați cele mai potrivite fructe și legume pentru sezon, de exemplu: