Dieta Sonoma - MÂNCĂ ȘI BĂU
Dieta Sonoma
Arată ca stelele din dieta Sonoma
Sună prea bine ca să fie adevărat. Dieta Sonoma promite o figură de vis de Hollywood. Și tot ar trebui să puteți sărbători pizza și să beți vin roșu în mod regulat. Cu toate acestea, această rețetă nu se poate descurca fără reguli. Dieta, numită după un orășel din California, a fost inventată de Connie Guttersen. Se compune din trei faze, așa-numitele unde. Prima dintre ele este destul de strictă și reprezintă o provocare, dar scopul Sonoma este acela de a învăța permanent o dietă echilibrată în care sunt permise chiar și păcatele mici.
Dieta Sonoma: Wave 1
Primul val este, în sensul cel mai adevărat al cuvântului, fără picnic. Este strict abandonat timp de zece zile. Chiar și fructele sunt tabu în această etapă. Produsele din făină albă sunt, de asemenea, eliminate din meniu. Scopul acestei idei este, pe de o parte, să obțină un sentiment rapid de realizare. În prima fază a dietei Sonoma, ar trebui să vedeți că se rostogolesc aproximativ două kilograme. Pe de altă parte, papilele gustative trebuie recalificate. Potrivit inventatorului Guttersen, persoanele supraponderale consumă adesea atât de mult zahăr încât simțul lor natural de dulceață nu mai este intact. Rezultatul este că ai nevoie de tot mai multă dulceață pentru a o percepe. Prin urmare, în dieta Sonoma, zahărul trebuie evitat inițial pentru a putea regenera papilele gustative. Acest lucru ar trebui să ducă automat la scăderea apetitului pentru dulciuri. În prima fază a dietei Sonoma, numărul de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1.000.
În a unsprezecea zi a dietei, programul prevede o schimbare la următoarea fază, oarecum mai slabă.
Dieta Sonoma: Wave 2
În a doua fază a dietei Sonoma, sunt permise fructele și legumele, peștele, carnea slabă și cerealele integrale. De acum înainte vă puteți bucura de un pahar de vin roșu în fiecare zi. Dulciurile sunt încă tabu. Dar conceptul promite în cele din urmă că acum puteți percepe din nou dulceața fructelor atât de intens, încât dulciurile nu sunt absolut necesare.
Al doilea val trebuie efectuat până când vă atingeți obiectivul, adică greutatea dorită. Aceasta înseamnă că durata lor poate varia foarte mult. În total, pentru faza a doua este planificat un aport zilnic de energie de aproximativ 1.500 kcal.
Dieta Sonoma: Wave 3
Când se atinge greutatea dorită, începe a treia și ultima fază. Regulile dietei Sonoma se aplică în continuare aici, dar de acum încolo există și ceva dulce sau o felie de pizza. Scopul conceptului este de a realiza o schimbare pe termen lung a dietei. Ar trebui să rămâi în continuare la maximum un pahar de vin pe zi și să consumi produse din cereale integrale. Păcatele mici cu măsură sunt ocazional permise
Dieta Sonoma: Puterea constă în calm
O parte importantă a conceptului este să te bucuri de mâncare. Aceasta include luarea de timp pentru mese și mâncarea conștientă, în special cu micile păcate. Acest lucru este pentru a evita poftele alimentare.
Dieta Sonoma: dimensiunea contează
În timp ce trebuie să vă confruntați cu numărarea caloriilor enervante cu multe alte concepte dietetice, dieta Sonoma promite succes prin dimensiunile potrivite ale plăcilor. În loc să adăugați energia alimentelor și a meselor individuale, trebuie doar să respectați următoarele reguli: Micul dejun trebuie servit pe o farfurie cu un diametru maxim de 18 cm, în timp ce prânzul și cina ar trebui să aibă 23 cm. Dieta Sonoma se bazează pe presupunerea că numărul prescris de calorii poate fi respectat cu ușurință doar prin această reglementare.
Dieta Sonoma: în afara vederii, în afara minții
Pentru a începe cu succes dieta Sonoma, este recomandat la început să alungați toate tentațiile din mediul imediat. În practică, aceasta înseamnă curățarea dulciurilor și a produselor din făină albă din dulapurile de bucătărie și golirea sertarului pentru gustări din birou. Alternativ, alimentele permise pot lua locul lor. Deci nu ar trebui să riscați să vă răsfățați cu pofte și să vă abateți de la plan.
Evaluarea dietei Sonoma
Dieta Sonoma are multe abordări bune. În general, reprezintă o dietă echilibrată, care este permanent fezabilă. Produsele din cereale integrale acoperă furnizarea de fibre și carbohidrați. Vitaminele și alți nutrienți sunt, de asemenea, reprezentați în această dietă. La fel ca în multe alte abordări, simptomele carențiale nu pot apărea. Deoarece există unele reguli, dar practic nu există interdicții - cel puțin nu din ultimul val - riscul unui efect yo-yo nu este mare.
Împărțirea în funcție de dimensiunile plăcilor poate fi problematică. De îndată ce sunt alimente bogate în calorii. Se presupune că sunt excepția din dieta Sonoma, dar când intră în joc, o farfurie întreagă este prea multă.
De asemenea, criticii evaluează negativ lipsa exercițiului. Pentru a obține o greutate corporală și o senzație sănătoase, dieta este un pilon important, dar exercițiul ar trebui să joace și un rol.