Sfaturi și trucuri pentru antrenamentele cu kettlebell; Set Kettlebell pentru fitness; Construirea musculaturii; Reducerea grăsimilor
Pentru a găsi acest lucru ( Clic Dacă puteți efectua leagănul kettlebell descris mai sus, este important să mențineți o postură corectă cât mai bine, chiar și atunci când este dificil. Unele dintre aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți corect
Pune greutatea pe tocuri, nu pe degetele de la picioare
Încercați cât de mult puteți pentru a vă menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului
Asigurați-vă că vă păstrați umerii în priză în timp ce vă ridicați pieptul
Încercați să nu vă arcați partea inferioară a spatelui
Inspirați adânc și ușor în timp ce stați în picioare și expirați încet și ușor în timp ce vă ghemuiți
În timpul întregului exercițiu, ridicați-vă drept în timp ce vă contractați abdomenul
Sfaturi pentru perfecționarea Deadlift-ului cu o singură picior
Mențineți o aderență fermă, păstrând în același timp umărul și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
Asigurați-vă că păstrați greutatea pe călcâi
Inițiază mișcarea pur și simplu mișcând unul dintre picioare înapoi
Este important să încercați să nu vă arcați partea inferioară a spatelui
Coborâți încet, menținând controlul, astfel încât să nu vă răsuciți piciorul din spate, provocându-vă să vă împiedicați și să cădeți
Asigurați-vă că mișcările dvs. merg cât de departe doriți, fără a depăși limitele stabilității și flexibilității
Sfaturi și trucuri pentru antrenamentele cu kettlebell 1
De fapt, clopotele au parcurs un drum foarte lung când au fost folosite ca instrument de construcție musculară pentru bărbații puternici din Rusia. Astăzi sunt folosite ca echipamente de fitness de către bărbați și femei din întreaga lume. Nu mai sunt folosite doar pentru a-și construi puterea, ci și pentru rezistență, forță și pierderea în greutate. În loc să investiți o mulțime de bani într-o bandă de alergat, puteți pierde în greutate cu clopote simple, la prețuri rezonabile.
Trebuie remarcat faptul că antrenamentul cu kettlebells este un mare avantaj. Nu numai că îți vei putea îndeplini obiectivele de fitness, dar vei învăța și cum să trăiești mai sănătos.
Sursa imaginii: Pixabay
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de fitness care să fie suficient de provocator și sa dovedit că oferă multe beneficii, atunci antrenamentul cu kettlebell este exact ceea ce ați căutat! Nu numai că sunt bazate pe forță, dar pot, de asemenea, să provoace mușchii ascunși, deoarece tot ceea ce faci este să ridici greutăți, dar să antrenezi o varietate de mușchi importanți pe tot corpul. Cu cât adaugi mai multă greutate, cu atât devii mai puternic.
De asemenea, puteți folosi kettlebells pentru cardio.
Majoritatea exercițiilor cu kettlebell implică sute de mușchi și articulații din corp, atât mari cât și mici, necesită multă energie și acest lucru înseamnă că inima și plămânii trebuie să funcționeze foarte bine pentru a realiza acest lucru. Dacă antrenamentele cu kettlebell sunt programate într-un fel de ciclu, acestea promovează rezistența și performanța cardio în același timp.
Din acest motiv, antrenamentul cu kettlebell devine din ce în ce mai popular ca instrument care economisește timp, obținând mai multe rezultate. Dacă sunteți un începător de antrenament cu kettlebell, un lucru de luat în considerare este să primiți instrucțiuni adecvate de la cineva certificat.
Sfaturi și trucuri pentru antrenamentele cu kettlebell 2
Majoritatea începătorilor au crezut că pot face acest lucru acasă singuri fără un antrenor. Cu toate acestea, dacă ridicați greutăți fără forma corectă, vă puteți răni. Motivul principal este, de asemenea, că majoritatea exercițiilor cu kettlebell pe care le-am abordat în postările mele sunt complexe și necesită practica și îndrumarea unui instructor expert certificat.
Odată ce ați învățat mișcările kettlebell cu greutăți ușoare, veți câștiga forță musculară, flexibilitate și rezistență. În cele din urmă, pe măsură ce devii mai puternic și mai eficient cu clopotele, poți trece la greutăți mai grele. Cu cât antrenamentul este mai provocator (atâta timp cât corpul îl poate descurca), cu atât vei arde mai multe calorii și vei arde mai multe grăsimi.
Dacă vă pierdeți forma, vă simțiți ușor, dureros sau amețit, este important să încetați imediat să vă exercitați. Dacă aveți vreo boală, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe orice antrenament cu kettlebell. De asemenea, anunțați-l pe antrenor despre condițiile dvs. medicale sau despre leziunile dvs., astfel încât să poată adapta anumite exerciții la nevoile dvs. și să evite alte leziuni.
Ce mai astepti?
Luați-vă la muncă și reveniți în formă.
Cu Click aici întoarce-te la început!
Dacă abia începi să slăbești kilograme sau să-ți construiești mușchi cu clopote, atunci ar trebui să faci antrenamentul Urmăriți (video) aici!