Sfaturi și trucuri pentru a-ți recâștiga linia
Majoritatea femeilor însărcinate cunosc elementele de bază ale obiceiurilor bune de viață, dar știu exact ce trebuie să facă și le este destul de ușor să o facă?
Acțiuni de întreprins înainte de ziua cea mare
Majoritatea femeilor nu se pregătesc să rămână însărcinate. Pe lângă faptul că nu se pregătesc, 25% dintre femeile însărcinate rămân însărcinate accidental. Abia când sunt însărcinate, încep să ia acid folic, consumul de alcool se schimbă și jumătate dintre aceștia încă nu mănâncă cantitatea recomandată de fructe și legume. Toate acestea pentru a spune că trebuie să fie educați încă de la începutul sarcinii cu privire la ceea ce trebuie să facă pentru a le îmbunătăți condiție fizică și care vor fi beneficiile. Nu este prea târziu pentru a începe, pentru că cel mai greu va veni după naștere.
În timpul sarcinii, mai multe gesturi poate fi plasat pentru a facilita pierderea greutate după naștere. Urmați acest scurt ghid cu explicații ușor de înțeles.
Pregătiți feluri de mâncare înghețat în prealabil.
Veți economisi mult timp și energie. Așadar, veți avea mai mult timp să vă dedicați bebelușului și antrenamentului.
Planificați-vă zilele de antrenament.
Discutați cu partenerul dvs. despre un plan de joc care vă va ajuta să aveți timp să lucrați la cardio. Veți putea evita deflectoarele care durează mult.
Continuați exercițiile intense cu consimțământul obstetricianului tău, fără risc de cădere.
Alergarea nu este interzisă femeilor care au făcut-o anterior. Menținerea capacității de exercițiu energic va reduce dificultatea de a începe din nou după naștere. Motivația va fi, de asemenea, mai ușor de păstrat.
Luați timp pentru a vă ajuta părinții
. pe parcursul celor 9 luni de gestație. Deci, puteți avea mai mult timp pentru antrenament. Deci, aranjați-vă să faceți această babysitting o întâlnire săptămânală.
Vizitați osteopatul la fiecare 1-3 luni.
Vă va ajuta să vă puneți înapoi toate organele care sunt mișcate de copil. Organele slab poziționate sau aglomerate sunt mai puțin eficiente și, prin urmare, nu pot elimina toxinele la fel de mult. Cu tratamentele, energia este mai bine utilizată de organism, deoarece nutrienții sunt mai bine folosiți. În cele din urmă, te va ajuta să scazi sau chiar să elimini durerea care te-ar putea demotiva să mergi la sală.
Antrenează-te pentru a câștiga forță.
Faceți seturi de 4-8 repetări care vă vor face cu adevărat mai puternici. Această forță va fi folosită pentru multe ore pe săptămână în care va trebui să-l aveți pe cel mic în brațe. Prin capacitatea de a ridica sarcini mai grele, veți fi mai puțin obosit și din nou antrenament cardiovascular o va simți în bine. În plus, te va ajuta să fii mai independent atunci când soțul tău este plecat și trebuie să ridici sau să miști obiecte grele.