Sfaturi și trucuri pentru fitness Cele mai bune 5 trucuri pentru fitness - FIT FOR FUN
Nu faceți antrenamentul mai intens decât este deja. Cu aceste 5 trucuri de fitness puteți experimenta miracolul antrenamentului - și vă puteți antrena mai eficient și mai sănătos.
1. Pierde în greutate: mai întâi rezistență, apoi forță
Gâfâi după silueta de bikini în sala de sport sau vrei să slăbești câteva kilograme? Atunci ordinea corectă în antrenament este crucială! Următoarele se aplică arderii grăsimilor: mai întâi antrenament de rezistență, apoi antrenament de forță. Explicația pentru acest lucru este, de asemenea, foarte simplă. Dacă mergeți la limitele dvs. de antrenament de forță la începutul antrenamentului - ceea ce este cu siguranță de dorit pentru un rezultat optim de antrenament - mușchii devin supraacizi. Cu toate acestea, acest lucru înăbușe aproape complet arderea grăsimilor. Deci, dacă treceți la banda de alergat după un antrenament cu gantere, corpul cu greu poate cădea din nou pe rezervele sale de grăsime.
2. Motivație: antrenează-te într-o echipă
Programele de creștere a motivației sunt foarte populare. Sigur, pentru că oricât de mult te-ai distra în sport - la un moment dat eul tău mai slab va răspunde și va declara război zelului tău de antrenament. Desigur, există programe complicate pentru a depăși reticența acută, dar cel mai bun sfat este foarte simplu: Antrenează-te într-o echipă! Cel mai bun lucru de făcut este să găsești un partener de formare printre prietenii tăi cu care să te antrenezi regulat împreună - în cazul ideal, întotdeauna în aceeași zi și la o oră fixă. Nu numai că întâlnirile de acest fel sunt o structură bună pentru programul de exerciții, ci și te fac să te simți obligat să te arăți cu adevărat. Pentru că cui îi place să fie gol și să-și sune cel mai bun prieten cu o jumătate de oră înainte de antrenament pentru a-l anula?
3. Formă de vârf: antrenament funcțional
Antrenează mișcări complete - nu doar mușchii individuali. Astfel puteți rezuma tendința actuală de antrenament funcțional. În loc să transpirați pe mașinile de exerciții cu secvențe de mișcare ghidate, preferați să ridicați greutăți libere - tragerile, scufundările și flotările sunt vechi clasici care încă mai au dreptul să existe. Provocarea devine și mai mare atunci când efectuați exerciții pe o tablă de echilibru sau o tablă de balansare. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, coordonarea și echilibrul. Antrenamentele clasice din domeniul antrenamentului funcțional sunt, de exemplu, kettlebell și, de asemenea, antrenamentele de bază ale lui Marc Verstegen, fostul antrenor de fitness din SUA pentru echipa națională de fotbal.
4. Exercițiu sănătos: o chestiune de tehnică
Fie că ești alergător sau sportiv de fitness, antrenamentul nu este doar o chestiune de rezistență și forță. Cu tehnica potrivită, fiecare antrenament vă va fi mai ușor - și, mai presus de toate, va reduce riscul de rănire. Cu toate acestea, doar foarte puțini sportivi amatori țin cu adevărat la o execuție curată a mișcărilor. Este atât de ușor în studio. Adresați-vă doar unui antrenor sau, dacă este necesar, unui coleg cu experiență care se antrenează de mult timp pentru a vă urmări antrenamentul. Probabil că vei corecta cele mai grave greșeli de fitness. Seminarele de alergare sunt o alternativă bună pentru alergători sau puteți verifica doar clubul local de atletism pentru a vedea dacă puteți face câteva unități și cineva vă va urmări stilul de alergare.
5. Dieta: Proteine - nu doar seara
Dacă vrei să fii în formă, trebuie să mănânci în consecință. Și, conform ultimelor descoperiri, asta înseamnă că o mulțime de proteine ar trebui să fie în dietă. În primul rând, proteinele sunt un constructor muscular. Cei care se antrenează corect au nevoie de 1,2 și 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, astfel încât mușchii să crească de fapt. Dar chiar dacă doriți să slăbiți, proteinele sunt o sursă importantă de energie. Deoarece, spre deosebire de carbohidrați, excesul de proteine nu este depozitat în organism ca grăsime, ci pur și simplu ars de corp. Dacă mâncați multe proteine seara (file de pește sau friptură cu salată) și faceți fără carbohidrați, vă asigurați, de asemenea, că nu există o eliberare remarcabilă de insulină. În cele din urmă, insulina blochează metabolismul grăsimilor. Proteinele seara, pe de altă parte, te înțeleg literalmente în somn.