Sfaturi și trucuri pentru motocicleta peloton Acesta este modul în care profitați la maximum de antrenament
Antrenamentul cu bicicleta Peloton nu este la fel de ușor pe cât ai putea crede la prima vedere.
Sportul se referă în primul rând la dezvoltarea rutinelor și a obiceiurilor - acesta este și cazul bicicletei cu peloton. Vă ajută dacă puteți folosi întregul potențial al bicicletei de antrenament. Indiferent dacă sunteți începător și doriți să profitați la maximum de bicicleta Peloton sau dacă ați finalizat deja 100 de sesiuni de antrenament - sunteți sigur că veți găsi unul sau două sfaturi utile aici.
Peloton este mai mult decât o bicicletă de antrenament
Yoga, exerciții pentru a dormi mai bine, antrenament de forță - Peloton are multe de oferit. Oricine are picioare dureroase și nu mai poate ajunge pe bicicleta de antrenament ar trebui să arunce o privire la numeroasele alte cursuri de peloton și să elaboreze un plan holistic de antrenament. Dacă e prea mult pentru tine, poți încerca ceva spontan. Dans cardio, exerciții de întindere cu un scaun sau exerciții de rulare cu spumă - Peloton oferă mai mult decât doar ciclism în interior, încercați!
Hastags pentru Peloton Germania
Irène:
Peloton Germania:
Nu uitați să vă întindeți
Intinderile sunt o parte importantă a antrenamentului dvs. - acest lucru reduce riscul de rănire și rămâneți flexibil.
Verifică setările bicicletei de antrenament - chiar dacă o folosești de ceva timp
Cel mai bun lucru de făcut este să vizionați un videoclip despre cum să reglați cel mai bine înălțimea și adâncimea (iată un videoclip util de la Christine) și asigurați-vă că scaunul este suficient de înalt - un lucru pe care mulți îl trec cu vederea.
Schimbă antrenorul din când în când
Luați un curs pentru începători
Chiar și după cincizeci de sesiuni de antrenament, aș mai putea învăța un lucru sau două aici.
Acordați atenție formularului dvs. atunci când antrenorul dvs. îl subliniază
Aveți grijă să nu vă lăsați genunchiul să lovească regulatorul de rezistență
Acest lucru se poate întâmpla rapid dacă vă aplecați prea departe. Indiferent dacă stați sau nu pe șa, este, de asemenea, un semn că vă exprimați prea mult articulațiile, mutând greutatea pe coapse și brațe în loc să vă strângeți mușchii de bază. Soluția? Continuați să împingeți șoldurile și bumurile înapoi, astfel încât greutatea dvs. să fie chiar deasupra șeii.
La fel ca în viața reală, Peloton nu are un buton de pauză
Trageți pedalele în sus?
Pedalarea este aproape așa de la sine, dar ar trebui să vă asigurați că vă activați ischișorii și fesierii pe partea opusă. Dacă doriți să vă depășiți tot posibilul, puteți obține mai mult din antrenament exercițându-vă în mod corespunzător cvadricepsul, hamstrings și glutes.
Observați cum țineți mânerele
Cât de ferm țineți mânerele în mână? Nu uitați: sunt folosite pentru stabilitate și nu ca suport. Dacă puneți o greutate prea mare pe mânere, mușchii nucleului și cvadricepsul nu vor funcționa suficient de bine. Mutați degetele în timp ce faceți exerciții - în special pe părțile mai grele ale exercițiului - pentru a vă asigura că forma dvs. este corectă.
Atingeți de două ori ecranul
Dacă doriți să ascundeți bara de progres, lista de clasare, muzică și high fives, tot ce trebuie să faceți este să atingeți de două ori afișajul - tot ce trebuie să faceți este să atingeți de două ori din nou pentru ao afișa. Acest lucru este util mai ales dacă ascundeți din greșeală ceva - atingerea dublă este suficientă pentru a arăta totul din nou.
Ascultați muzica dvs. de antrenament
Când conectați Spotify sau Apple Music la bicicleta Peloton, se creează automat o listă de redare numită „My Peloton Music by (nume de utilizator)”, care conține toate melodiile care au fost redate în timpul antrenamentului dvs.
Reduceți vocea antrenorului
Dacă vă place în mod special coloana sonoră a unui antrenament, puteți reduce vocea antrenorului apăsând butonul din dreapta al volumului și reglând mixul în mod corespunzător pe ecranul tactil. Nu uitați însă că această setare este resetată după fiecare antrenament.
Antrenamentele de 5 minute nu au o introducere de 60 de secunde
Faptul că introducerea de 60 de secunde nu poate fi omisă în timpul sesiunilor normale de antrenament poate fi destul de enervant. Dar dacă doriți să începeți antrenamentul imediat, puteți face mai multe antrenamente de 5 minute.
Participă la sesiuni de antrenament mai scurte
Deci primești un „strigăt” de la antrenor
Participă la o sesiune de antrenament live. Acest lucru poate părea evident, dar mulți nou-veniți la peloton pot să nu fie conștienți de acest lucru; Antrenorul dvs. vă poate spune numele numai dacă sunteți acolo live.
Numele dvs. trebuie să fie ușor de citit. Dacă numele dvs. este prea lung, are numeroase numere sau nu este scris cu majuscule, antrenorilor le va fi greu să-l citească. Cel mai bine este să alegeți un nume care să conțină cuvinte obișnuite și ortografii și care este ușor de citit - vă puteți schimba cu ușurință numele fără a vă pierde toate valorile de antrenament. Numele obraznice nu sunt de obicei citite și, dacă numele sunt vulgare, Peloton vă va cere să le schimbați.
Fii acolo cât mai devreme posibil. Sesiunile de antrenament live încep de obicei cu trei până la patru minute înainte de începerea înregistrării. În acest timp, formatorii vorbesc cu oamenii din studio. De asemenea, aruncă o privire asupra clasamentului din când în când pentru a vedea cine este acolo. Și aici aveți șansa să primiți un strigăt - acest lucru poate oferi un anumit impuls de motivație înainte de antrenament.
Antrenează-te de ziua ta. Nu uitați să introduceți data nașterii în profilul dvs.
Folosiți un nume ușor de citit. Un nume rau nu va fi niciodată pronunțat cu voce tare și, dacă este cu adevărat vulgar, cartierul general Peloton vă va cere probabil să îl schimbați.
Clemele pentru degetele de la picioare sunt grozave - cel puțin pentru prietenii și oaspeții tăi
În loc de pantofi, mi-am luat mai întâi clemele de la picioare - nu pentru că sunt mai ieftine, ci pentru că am vrut să mă asigur că prietenii mei pot folosi și bicicleta de antrenament.
Singura problemă cu clemele pentru degetele de la picior este că pedala nu trage în sus la fel de ușor ca la pantofi. După câteva luni am trecut la pantofi și trebuie să spun că diferența este uriașă! Dacă doriți să vă asigurați că toți mușchii picioarelor sunt folosiți, ar trebui să vă luați cu siguranță pantofii.
Acum pot atașa chiar și clipurile de la picioare relativ repede - obișnuia să dureze 30 de minute, acum durează doar 30 de secunde. Dacă doriți ca prietenii dvs. să vă poată folosi bicicleta Peloton, clemele pentru degetele de la picioare merită cu siguranță cumpărate!
Decuplarea funcționează mai bine în acest fel
Clemele pentru degetele de la picioare sunt mai ușor de fixat dacă slăbiți unul dintre șuruburi - dar dacă nu le strângeți din nou, clemele pentru degetele de la picioare sunt destul de ușor de decuplat. Decuplarea necesită puțină practică. Singurul dezavantaj al trucului meu este că aud un zgomot de scârțâit când pun toată greutatea pe pedale. Deconectarea funcționează prin îndepărtarea călcâiului de corp - decuplarea accidentală este, prin urmare, relativ puțin probabilă.
Diferitele tipuri de instruire
Mulți termeni pot fi puțin confuzi pentru începătorii Peloton, iată un scurt rezumat:
Impact mic. Asta nu înseamnă că antrenamentul este ușor. Cu toate acestea, cadența nu este niciodată mai mare de 100, iar rezistența nu depășește 50 - și rareori sau niciodată nu trebuie să pedalezi în timp ce stai în picioare.
Canelură. Aici nu antrenorul, ci mai degrabă muzica determină cadența. De asemenea, trebuie să vă mișcați mai mult în timpul antrenamentului - în special persoanele care caută o experiență a ciclului sufletesc o vor găsi aici.
DJ live. După cum sugerează și numele, un DJ amestecă muzica live aici - este deosebit de distractiv atunci când DJ-ul și antrenorul se descurcă bine.
HIIT. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT constă dintr-o serie de minute intense de antrenament urmate de pauze scurte. Sfatul nostru: HIIT nu este neapărat cea mai bună alegere pentru primul dvs. antrenament.
Tabata. Un subtip de HIIT cu un model specific de antrenament - 20 de secunde de antrenament urmat de 10 secunde de odihnă. „Tabata” înseamnă ceva de genul „transpirat” sau „mort” pentru mine.
Anii 70/80/Y2K/Rock clasic/EDM. Aici pedalezi către muzică, există și multe alte genuri, cum ar fi muzica country, jazz sau Broadway.
Power Zone. Acest antrenament se bazează pe puterea dvs. de prag funcțional (FTP) și constă din șapte niveluri diferite, de la „foarte ușor” la „performanță maximă”.
Chaturi video cu prietenii
Puteți suna prieteni cu camera de 5 MP de pe bicicleta dvs. Peloton. În primul rând, trebuie să fii prieten cu persoana cu care vorbești pe Peloton. Apoi accesați setările profilului dvs. și activați opțiunea pentru chat-urile video sub „Social”.
Puteți invita pur și simplu un prieten în timpul unei sesiuni de antrenament live. Dacă apăsați apoi numele său în lista de clasare, puteți începe un apel video. Aceasta activează camera din partea de sus a ecranului. O fereastră cu fluxul video va apărea în dreapta antrenorului. Deci, puteți discuta și atinge repere împreună - complet virtual.
Fiți avertizat: cel mai bine este să utilizați această caracteristică numai cu prieteni buni, deoarece perspectiva camerei nu este cea mai bună. Există doar câțiva oameni cărora le este permis să mă urmărească în timpul unei sesiuni de antrenament cu Irène Scholz.
Am trecut cu vederea vreun sfat sau truc? Spuneți-ne în comentarii!