Sfaturi simple pentru a ajuta la pierderea în greutate în timpul zilei; alăptarea - hipnoza scădere în greutate -
Împărtășirea este iubire!
Permiteți-mi să ghicesc, vi s-a spus că alăptarea face ca greutatea să se "topească" după sarcină, dar greutatea dvs. nu pare să se miște.
Din păcate, pierderea în greutate în timpul alăptării poate fi mai dificilă pentru unii și această presupunere vă poate lăsa frustrat și confuz.
Dacă ai probleme cu pierderea în greutate în timpul alăptării, nu ești singur!
Acest articol vă va ajuta să găsiți o anumită claritate și direcție pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate postpartum în timp ce vă alăptați micuțul.
După nașterea primului meu copil, m-am așteptat ca greutatea suplimentară pe care am câștigat-o în timpul sarcinii să se „topească” pur și simplu din alăptare.
Cu siguranță am fost dezinformat!
Da, unele mame pot slăbi mai repede decât altele în timpul alăptării.
Cu toate acestea, pentru mine greutatea nu a „scăzut” doar așa cum mi s-a spus.
Cel puțin nu imediat și fără efort suplimentar.
În timp ce alăptarea arde în jurul valorii de 425-700 de calorii ADIȚIONALE pe zi (sursă), aceasta singură poate să nu fie suficientă pentru a vă oferi pierderea rapidă în greutate la care sperați.
De fapt, unele femei pot avea probleme cu pierderea în greutate până când vor termina de alăptat. Îți poți mulțumi hormonilor feminini pentru asta. Acestea pot face pierderea de grăsime un pic dificilă.
Lupta pentru a crea și a menține un stil de viață potrivit și sănătos ca mamă nouă sau mamă multiplă este dură.
Cu puțină creativitate, dăruire, consecvență și sprijin, vă promit că veți putea să vă atingeți obiectivele.!
4 motive pentru care s-ar putea să te lupți să slăbești în timpul alăptării?
1. Apetit crescut
Deficitul caloric necesar pentru scăderea în greutate poate fi dificil de menținut, deoarece mamele care alăptează sunt, în general, mai înfometate decât în mod normal.
Alăptarea ne poate face să ne simțim în permanență flămânzi din cauza caloriilor suplimentare folosite pentru a face lapte.
2. Privarea de somn
Lipsa somnului este un factor foarte important în pierderea în greutate, indiferent dacă alăptați sau nu.
Nu dormi suficient poate provoca creșteri ale poftei de mâncare din cauza fluctuațiilor hormonale.
Mamele înfometate și fără somn tind să aibă gustări rapide și ușor accesibile.
Cu toate acestea, aceste gustări tind să fie mai bogate în zahăr și calorii, ceea ce nu este optim pentru pierderea în greutate.
3. Scăderea nivelului de activitate
Este un dat, nu?
Preferăm să dormim sau să ne alintăm nou-născutul pufos și delicios decât să facem mișcare sau să mergem la plimbare pentru a arde calorii.
Activitatea redusă cu creșterea poftei de mâncare și a caloriilor poate fi un obstacol important în atingerea obiectivelor de slăbire.
4. Stresul
Stresul este incredibil de dur pe corp și dacă corpul tău încearcă să producă lapte pentru copilul tău, acesta poate afecta efectiv aprovizionarea ta.
Dacă insistați asupra unor provocări legate de maternitate, îngrijorări legate de întoarcerea la locul de muncă, pierderea în greutate a bebelușului sau chiar menținerea aprovizionării cu lapte, este posibil ca tot acest stres să determine creșterea producției de lapte.
Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării fără a vă pierde rezerva
Am învățat puțin mai mult după fiecare sarcină despre pierderea în greutate a bebelușului fără a-mi compromite aprovizionarea.
Exact asta m-a ajutat să slăbesc după cele trei sarcini.
1. face alegeri inteligente cu privire la mâncare
Alăptarea este un moment excelent pentru a ne concentra pe dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, deoarece ceea ce noi hrănește-ne corpul, ne hrănim bebelușul.
Respectarea opțiunilor sănătoase în loc să căutați alimente rapide, zaharate sau procesate vă va ajuta să vă mențineți apetitul la distanță, oferind în același timp nutrienți sănătoși bebelușului.
Dacă te străduiești să găsești rețete sănătoase în timp ce alăptezi, această carte de bucate a fost o linie de salvare UMILĂ în faza nou-născutului, când eram prea obosit și copleșit să vin cu idei de rețete pe cont propriu - chiar.
Nu numai că oferă idei sănătoase de masă, dar rețetele sunt concepute pentru a vă ajuta să vă mențineți aportul de lapte matern.
Recomand cu tărie și cu siguranță „Bătăliile unei mame potrivite Aprobat!
2. Urmăriți-vă caloriile
Potrivit Kelly Mum, majoritatea mamelor sunt capabile să-și mențină cantitatea de lapte cu 1.800 - 2.200 de calorii pe zi.
Deoarece este posibil să vă fie mai foame în timpul alăptării, urmărirea caloriilor vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să evitați supraalimentarea.
Îmi plac aplicațiile precum „Lose It” de pe telefonul meu, deoarece îmi pot lua mâncarea în timp ce îmi alăpt micuțul.
Cred că numărarea caloriilor nu ar trebui să fie o afacere permanentă.
Cu toate acestea, pentru a afla cum să controlați corect porțiunile, trebuie să aveți o bună înțelegere a numărării caloriilor.