Sfaturi sportive pentru a slăbi Ieșiți în aer liber! Cu sporturile în aer liber puteți acum să obțineți cu adevărat o mulțime de calorii
Sportul este mult mai distractiv vara. Este practic că poți pierde și în greutate prin exerciții fizice. Aceste sporturi de vară sunt deosebit de bune pentru asta.
1. Exercițiu pentru a slăbi: jogging
Joggingul este cel mai popular sport vara. Nu numai pentru că este atât de ușor de făcut, ci și din cauza consumului ridicat de calorii. Puteți fugi în jur de 350 de calorii într-o jumătate de oră. După 20 de unități de jogging veți fi ars aproximativ 7.000 de calorii, ceea ce corespunde unui kilogram de grăsime.
2. Sporturi pentru slăbit: sporturi nautice
Ce este mai răcoritor decât o baie în apa rece? În mod convenabil, puteți arde o mulțime de calorii prin rezistența la apă și pierderea de căldură în timpul acestui sport de vară. Puteți scăpa de până la 400 de calorii într-o jumătate de oră cu un program intensiv de fitness acvatic. Când înoți, sunt în jur de 350 de calorii. Sporturile nautice sunt recomandate în special persoanelor supraponderale, deoarece articulațiile sunt scutite și riscul de rănire nu este atât de mare.
3. Sport pentru a slăbi: Stand Up Paddling
Dacă preferați să fiți pe apă decât în apă, vara aceasta ar trebui să încercați sportul de trend prin excelență: Stand Up Paddling. Acest sport în aer liber este un antrenament absolut pe tot corpul, deoarece corpul trebuie să rămână tensionat din cap până în picioare pentru a nu cădea de pe tablă. Dar asta este și răsplătit. Puteți arde până la 700 de calorii pe oră. Varianta de yoga de pe stand-up paddle board oferă o doză suplimentară de relaxare.
4. Sporturi de slăbit: ciclism montan
Cu bicicleta peste deal și vânt - este destul de solicitant și arde în jur de 350 de calorii pe jumătate de oră, în funcție de ritm și înclinație. De asemenea, puteți începe cu ciclismul normal. Dacă conduceți acolo și vă întoarceți la muncă timp de o jumătate de oră în fiecare zi, 400 de calorii au dispărut și fără pierderi semnificative de timp.
5. Sport pentru slăbit: drumeții
Dacă vara este prea cald pentru tine în oraș, este timpul să mergi la munte. Iar drumețiile nu sunt absolut doar pentru persoanele în vârstă, sunt foarte la modă și pot fi destul de epuizante. Chiar dacă o luați ușor, sunteți A ars în jur de 700 de calorii la o urcare de două până la trei ore.
6. Sporturi pentru slăbit: golf
Pe terenul de golf, nu numai că vă puteți petrece timpul cu stil, ci și eficient. Golful nu este unul dintre cele mai intense sporturi în aer liber. Aproximativ 200 de calorii sunt încă arse în 30 de minute, la urma urmei, trebuie să parcurgi distanțe mai mari între ele. Într-un joc de o oră și jumătate poți pierde 600 de calorii cu acest sport.
Nu uitați protecția solară și apa atunci când faceți sport în aer liber
Vara, protecția intensivă împotriva soarelui este deosebit de importantă pentru orice tip de sport în aer liber. Acest lucru se aplică și dacă participați la un curs de aqua jogging în piscina în aer liber, deoarece razele soarelui sunt chiar intensificate de apă. De asemenea, protejați-vă ochii cu ochelari de soare cu protecție UV și acoperiți-vă capul dacă sunteți mult timp la soare.
Este la fel de important să beți suficient. Transpiră mai mult când faci mișcare vara și trebuie să compensezi lichidul pierdut. Pierdem până la un litru de transpirație pe oră chiar și la niveluri scăzute de intensitate; cu niveluri ridicate de căldură și intensitate poate fi de până la trei litri. De altfel, acest lucru se aplică și apei. Cel mai bine este să beți în mod regulat o băutură care nu este prea rece, de exemplu spritzer de mere diluat.
Ai prefera să faci sport acasă? Apoi, avem aici exercițiile perfecte pentru dvs.!