Sfaturi; Trucuri pentru vițeii musculari - NXTFIT
Vițeii sunt considerați a fi grupul muscular cel mai dificil de câștigat masa musculară. În ciuda greutăților grele și a sesiunilor frecvente de ghemuit, picioarele cresc foarte încet în această zonă. De aceea, tot mai mulți sportivi tind să-și antreneze vițeii izolat pentru a stimula un stimul explicit de creștere.
Acest articol arată cum sunt construiți mușchii gambei și introduce cele mai bune exerciții pentru a forța o creștere garantată.
Mușchii gambei în detaliu
După cum sa explicat într-un alt articol, există diferite tipuri de fibre musculare. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra vițeilor și a afla de ce au nevoie de o pregătire specială.
Spre deosebire de alte grupe de mușchi, 80% dintre viței sunt formate din fibre musculare care obosesc lent. Aceasta înseamnă că acestea nu răspund la situații stresante scurte, intense, ci mai degrabă la situații stresante de lungă durată cu intensitate ușoară până la moderată. Acesta este motivul pentru care bicicliștii și excursioniștii au, de obicei, viței bine antrenați disproporționat. Acest profil de fibre se datorează faptului că oamenii își petrec viața de zi cu zi pe picioare - și nu pe brațe.
Antrenamentul gambei potrivit
Deci, se dovedește că ar trebui să te antrenezi în mediu și mai ales în intervalul de repetare ridicat pentru a-ți crește volumul gambei. În același timp, ar trebui să efectuați exerciții deosebit de încet și să mențineți tensiunea musculară ridicată pe termen lung.
Dar încălțămintea potrivită joacă, de asemenea, un rol. Deci, ar trebui să folosiți pantofi flexibili cu tălpi subțiri sau să vă antrenați desculți pentru a vă asigura cea mai mare libertate de mișcare posibilă.
Cele mai bune exerciții pentru viței
Este recomandabil să pre-obosiți și să încălziți vițeii prin antrenament intensiv al picioarelor. Abia atunci ar trebui să treceți la antrenamentul efectiv al picioarelor.
Deoarece sunt recomandate exerciții Vițelul se ridică în picioare, vițelul se ridică în șezut și vițelul apasă pe picior. Ar trebui să finalizați primele două exerciții cu 2 -3 x 20 - 25 și ultimul doar cu 2 x 10 repetări pentru a epuiza complet mușchiul. Pentru a activa toate fibrele musculare cât mai mult posibil, ar trebui să utilizați pe deplin atât fazele pozitive, cât și cele negative ale mișcării și să faceți o pauză scurtă la jgheaburile superioare și inferioare (1-2 secunde). În plus, ar trebui să variați poziția picioarelor în exercițiile individuale.
De asemenea, este important să vă schimbați exercițiile mai des și să schimbați numărul de repetări pentru a seta noi stimuli de creștere.